Cómo manejar la decepción y la ira durante COVID-19, según un psicólogo

Trabajé duro en un evento especial que tuve que cancelar debido a COVID-19. ¿Cómo manejo mi decepción, sabiendo que hay problemas más importantes que tratar en este momento?

Si bien COVID-19 nos ha dado oportunidades para reducir la velocidad y repensar, también ha causado estragos en los eventos anticipados. Cuando las cosas se detuvieron por completo, los planes para bodas, nuevos trabajos, graduaciones, vacaciones y jubilación pueden haber sido descartados por completo. Tratar de manejar estos cambios dramáticos inevitablemente genera desafíos emocionales y logísticos.

Permítase sentir sus sentimientos. Es con la mejor de las intenciones que decimos cosas como: "Estoy devastado porque mi boda fue cancelada, pero sé que no es tan importante como que alguien pierda su trabajo". Está bien estar molesto, incluso si a otros les pasa peor.

Lamentar activamente su pérdida también puede ayudar. Haga una lista de lo que tuvo que dejar ir; incluya cosas tangibles, como ganancias financieras, así como objetivos más basados ​​en la experiencia, como viajar al extranjero. Permítase analizar sus pérdidas: puede sentir enojo, tristeza o frustración, todo lo cual es completamente apropiado.

Y finalmente, revise su lista y observe qué cosas le gustaría reconstruir Cuando llegue el momento. Por ejemplo, si todavía sueña con un cambio de carrera o una gran boda, comprométase a perseguir estas cosas cuando se calme el polvo. Es posible que las cosas se hayan "detenido", pero su compromiso mantendrá viva la esperanza para su futuro.

Estoy bien económica y emocionalmente en este momento, pero algunos de mis amigos no. Me siento culpable por esto y no sé qué hacer.

La repentina conmoción del mundo ha impactado a la gente de diversas formas. Si bien algunos se han mantenido relativamente seguros, muchos otros se han visto devastados por la pérdida de familiares o la seguridad financiera. Si te sientes como uno de los afortunados, no es raro que tu gratitud venga acompañada de un lado de culpa.

La culpa a menudo implica que nos merecemos la culpa por algo, así que primero recuerda que tu buena fortuna no Causó las luchas de otros. Si le preocupa que el contraste entre su propia vida y la de sus amigos pueda crear una brecha, lo mejor que puede hacer es ofrecer humildad y compasión. Por ejemplo, hazles saber que estás ahí para ellos, pero ofréceles una sensación de normalidad tratándolos de la misma manera que lo harías normalmente.

Un efecto secundario de la culpa es el impulso de restar importancia a tu optimismo y motivación. . Haga todo lo posible por no hacer esto. Si bien obviamente no es un momento para presumir, la capacidad de mantenerse conectado con lo que le va bien es importante porque puede permitirle ayudar a los demás. Por ejemplo, si ha pasado por esta pandemia hasta ahora con su trabajo y su salario intactos, puede estar en una excelente posición para ayudar a un amigo a pensar en nuevas oportunidades laborales. Si puede mantener a raya la culpa, aumentará su capacidad para apoyar a los demás cuando realmente lo necesitan.

Estoy abrigando mucha ira hacia mi familia y amigos por todo, desde diferencias políticas hasta burlas sociales. -reglas de distanciamiento. ¿Cómo lo manejo?

No hay nada como una pandemia para destacar temas polarizados, como las opiniones políticas y los enfoques de las personas para controlar su salud. Las cosas que causaron pequeñas discusiones alrededor de una mesa de comedor ahora se han calentado aún más bajo la presión de una crisis global. Si esas divisiones han causado cierto resentimiento hacia sus seres queridos, no está solo. Aquí hay algunas cosas que debe considerar.

Sea específico sobre lo que lo irrita. Por ejemplo, si las conversaciones con tu padre comienzan bien y de repente se van al sur cuando surgen las políticas, establecer límites puede ser la solución. Intente decir: "Papá, me encanta hablar contigo, pero evitemos hablar de las noticias para que disfrutemos más de nuestras charlas". Esto puede ayudar a preservar su relación mientras mantiene los temas candentes al mínimo.

Si las acciones de alguien tienen un impacto potencial en su salud, como negarse a distanciarse socialmente, es posible que sea necesario establecer límites más estrictos. Recomendaría ponerlos en su lugar más temprano que tarde para limitar la frustración. Establezca la expectativa de sentirse más cómodo con las reuniones remotas por el momento y haga un plan específico, como un registro semanal. Esto muestra que está dando prioridad a su amistad sin dejar de sentirse seguro. Es posible que incluso desee explicarles que no está juzgando sus elecciones, pero tomarse un tiempo separados minimizará su ansiedad hasta que las cosas se calmen. Si eres respetuoso pero firme, es de esperar que mantengas tu sistema de apoyo sin crear una gran división.

El lado positivo de esta pandemia es que he descubierto que me gusta un ritmo más lento. Una vez que el mundo se haya estabilizado, ¿cómo puedo aferrarme a las ventajas de la vida lenta?

Muchas personas informan sobre algunos placeres inesperados al reducir la velocidad, como cenas familiares, llamadas telefónicas con viejos amigos, juegos de mesa y entrenamientos en casa. Si bien todos estaríamos más felices si nunca volviéramos a desinfectar una bolsa de papas fritas, algunos están buscando formas de mantener nuestros placeres simples cerca cuando la vida se acelere nuevamente.

¿Qué puede hacer para obtener estos beneficios para ¿palo? Por un lado, escriba las actividades que ha disfrutado durante este tiempo, desde probar nuevas recetas hasta llegar a sus seres queridos. Haga esto tan pronto como pueda, para que los recuerdos no se desvanezcan. Una vez que tenga la lista, haga planes específicos y colóquelos en su calendario. Si un plan incluye a otras personas, pídales que también se comprometan: si te ha gustado volver a conectarte con tus amigas de la universidad, haz dos citas para videollamadas en los próximos meses. Para cuando lleguen esas fechas, estará listo para incluir un pedacito de la vida lenta en su apretada agenda.

Por último, recuerde ser paciente consigo mismo. Hay una razón por la que antes te costaba encajar estas cosas. Cuanto mayor sea la prioridad y la intención que les des, más probabilidades hay de que se conviertan en parte de tu rutina normal.

Veo a la gente sufrir de todo tipo y me siento impotente. Quiero ser útil, pero no sé por dónde empezar. ¿Puedes darme alguna sugerencia?

Tu deseo de ayudar es maravilloso. Y no es raro sentirse un poco impotente si no está seguro de dónde contribuir. Hay muchas formas de contribuir y, con un poco de pensamiento creativo, encontrará su nicho.

On una hoja de papel, haga dos columnas y etiquételas como "restricciones" y "fortalezas". Comience a completar primero la columna de "restricciones" para que pueda eliminar rápidamente cualquier cosa que pueda ponerlo en riesgo. Por ejemplo, si tiene una condición de salud preexistente, tiene un alto nivel de ansiedad o tiene problemas económicos, puede pasar con confianza las oportunidades que agregarían tensión adicional en estas áreas.

A continuación, pase a la Columna "fortalezas". Piense en grande para este, ya que la mayoría de nosotros tenemos más fortalezas de las que creemos. Algunos pueden parecer más obvios, como una posición financiera sólida o mucho tiempo extra, mientras que otros pueden parecer inverosímiles, como el diseño web o el paisajismo. ¡No se preocupe, hay necesidad en todas partes!

Una vez que haya completado esto, es hora de buscar oportunidades. Es posible que desee visitar Nextdoor.com, que funciona como un tablero de anuncios de la comunidad. Ya sea que esté ayudando a una madre estresada con sus hijos o trabajando en el césped para un socorrista, sus esfuerzos harán que este momento difícil sea un poco mejor para usted y su comunidad.