Cómo manejar su ansiedad por el flujo interminable de malas noticias

Enciendes las noticias. Oyes hablar de más violencia armada, de otro acto de terrorismo, de la desaparición de un niño o de una epidemia aterradora, y parece que el mundo se vuelve cada vez más aterrador. Escuché esto de familiares, amigos y pacientes: a muchas personas les resulta más difícil sentirse tranquilas y presentes en su vida cotidiana. Las mujeres en particular (que tienen el doble de probabilidades de verse afectadas por trastornos de ansiedad que los hombres) tienden a sentirse asediadas por el ciclo interminable de malas noticias y terminan con una sensación constante de inquietud.

Algunas la ansiedad es algo bueno. Permite la toma de conciencia y la resolución proactiva de problemas. Lo motiva a tomar medidas sensatas para protegerse a sí mismo y a sus seres queridos. (Una cantidad razonable de ansiedad puede llevarlo a informar sobre una maleta abandonada en el aeropuerto, por ejemplo). Pero, ¿qué sucede cuando su ansiedad se convierte en una preocupación más que constructiva? Una sensación persistente de preocupación roba la alegría como mínimo y debilita en el peor.

Nuestra cultura altamente conectada puede exacerbar los sentimientos de ansiedad. Internet y las redes sociales se suman a la ilusión de que el mundo entero está justo afuera de su puerta; solía ser que el peligro de desastres naturales o provocados por el hombre parecía muy lejano. O nunca escuchaste sobre eso en primer lugar. Hoy en día, tenemos titulares en el ciclo de noticias de 24 horas que persevera en los crímenes y tragedias más horrendos, desde los que tocan a unos pocos individuos hasta los que afectan a miles.

La mente humana tiende a absorber mensajes amenazantes. por uno, una y otra vez, sin importar si el peligro es realmente inminente. Es más, a medida que crece su miedo, tristeza o cinismo, es posible que esté transfiriendo emociones negativas a las personas más cercanas a usted.

Si es padre, su reacción a eventos trágicos establece un ejemplo para su niños; ellos esperan que usted establezca el tono de lo preocupados que deberían estar. Continuar con su vida con cierto grado de positividad y optimismo es una señal importante para su familia, que refuerza el mensaje de que usted, y ellos, están bien.

¿Puede volverse completamente insensible a titulares desgarradores? Por supuesto no. Eres humano. Experimenta empatía y tiene problemas sociales, culturales y políticos que le preocupan profundamente. Pero hay pasos que puede tomar para controlar cuánto afecta la negatividad a su rutina diaria y su actitud. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre formas saludables de afrontar la situación.

Cuando aparezca el miedo por primera vez, pregúntese una vez (y solo una vez): "¿Qué puedo hacer para resolver este problema?" Luego, implemente su plan lo mejor que pueda. Pero si no puede pensar en un plan o solución que sea realista, racional y lógica, continúe. Si hay preocupaciones como "¿Qué puedo hacer?" o "¿Cómo puedo solucionar esto?" continúe inundando sus pensamientos, haga una pausa y resista intentar responderlos. En cambio, deje que las preguntas se queden ahí en su mente. Si se deja solo el tiempo suficiente, las preguntas perderán su poder y su mente dejará de formularlas.

A veces, recordarse a sí mismo que no debe responder a los pensamientos preocupantes termina agrandándolos. Si eso sucede, pruebe la vieja ruta de distracción: puede preocupar su cerebro con actividades relajantes, como tomar un baño caliente, escuchar música o meditar. Si estos métodos discretos no bloquean la ansiedad, pruebe con algo un poco más atractivo, como jugar un juego de cartas, ponerse al día con un amigo, hacer yoga o incluso una tarea.

Regístrese en una clase de ejercicio favorita o salga a trotar para aclarar la cabeza; La actividad física reduce el estrés y la ansiedad tanto en el momento como a largo plazo. Durante sus sesiones de sudor, practique la atención plena. Sintonice el movimiento físico que experimenta su cuerpo, así como su respiración. De esta manera, tendrá una línea de pensamiento consciente que no implica preocupaciones.

Consulte los titulares más recientes a primera hora de la mañana y luego desconecte por el resto del día. Si bien es tentador leer cada actualización de una noticia de última hora, nuestra mente tiene una forma de pensar que cuanto más se alarga una historia, más estamos realmente involucrados en el evento, aunque puede que no nos afecte directamente. Incluso si una noticia es de gran interés para usted, haga todo lo posible por leer o escuchar las actualizaciones a la mañana siguiente, en lugar de hacerlo en varias entregas durante la tarde.

Limítese a una taza de la mañana café o té. El consumo de cafeína durante el día solo aumentará el estado de preocupación.

La preocupación a menudo interrumpe el sueño y la falta de sueño aumenta la preocupación. Ponga en cortocircuito el círculo vicioso evitando su televisor, iPad, computadora portátil y teléfono celular al menos una hora antes de acostarse. Eso significa que ya no tendrá que desplazarse por Instagram o Facebook a altas horas de la noche, donde puede encontrar recordatorios de temas importantes. Elija un pasatiempo antes de acostarse que no implique una pantalla, como leer un libro.