Uno de los mejores y más versátiles equipos de ejercicio es también uno de los equipos más ignorados y mal utilizados. Ha existido durante siglos y puede llevar rápidamente su estado físico a un nivel completamente nuevo. Ya sea que desee trabajar en fuerza, cardio o una combinación de ambos, este equipo puede hacer casi cualquier cosa.

Entonces, ¿qué es este misterioso dispositivo del que hablo? Es el kettlebell, por supuesto.

Es posible que los hayas visto en tu gimnasio y hayas pensado que eran otra de esas piezas truculentas que parecen surgir de la nada. Pero, de hecho, las pesas rusas se han utilizado en todo el mundo durante años como una herramienta para aumentar la fuerza, la salud cardiovascular, la potencia y la movilidad.

Si bien cada vez más gimnasios están comenzando a llevar pesas rusas, la mayoría de las personas no sé cómo usarlos. Y mover uno sin la técnica adecuada no solo puede ser ineficaz, sino también peligroso.

Antes de comenzar con los movimientos, debes saber algunas cosas básicas sobre la forma.

Tu las caderas son los principales motores en muchos ejercicios con pesas rusas. Por ejemplo, si bien un swing con pesas rusas puede parecer que sus brazos son la principal fuerza impulsora, en realidad son las caderas. De hecho, cuando realiza correctamente los swings de kettlebell, sus brazos no deben estar haciendo ningún trabajo aparte de sostenerse en el kettlebell.

Sus muñecas siempre deben estar en una posición neutral durante los movimientos de kettlebell; nunca deben doblarse hacia atrás o hacia adelante.

Su agarre siempre debe estar suelto. Definitivamente querrás aferrarte a él, pero en ningún momento debes tener un agarre mortal en la pesa rusa.

Encuentra tu ritmo. Los movimientos con pesas rusas se basan en gran medida en el impulso, por lo que es importante encontrar su propio ritmo y ritmo, lo que lo mantendrá a salvo y le ofrecerá los beneficios.

Comience con los pies separados a la altura de las caderas con ambas manos en el mango. Su agarre debe estar suelto pero estable (no hay pesas rusas voladoras, por favor). Desde aquí, mueva las caderas hacia atrás lo más que pueda, mientras dobla ligeramente las rodillas. Balancee la pesa rusa entre las piernas y luego empuje rápidamente a través de las caderas para estirar las piernas y balancee la pesa rusa hasta la altura de la barbilla. Esto requiere práctica, así que comience con un kettlebell ligero hasta que lo domine. Repita esto de 10 a 15 veces.

Comience con la pesa rusa en su mano derecha en su pecho con su mano en una posición de agarre neutral (también conocida como la posición de la rejilla). Baja a una sentadilla, doblando las rodillas a 90 grados (no se muestra). Desde aquí, estire las piernas, presione el brazo derecho sobre la cabeza y gire la muñeca hacia la palma hacia adelante. Tus piernas se utilizan para crear impulso, por lo que este movimiento será rápido. Asegúrate de mantener una muñeca neutral durante todo el movimiento. Repita esto de 6 a 8 veces antes de cambiar a la mano izquierda.

Comience con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo la pesa rusa frente a usted con la mano derecha. Tu palma debe estar frente a ti. Inclínese y baje la pesa rusa por debajo de las rodillas. Con un solo movimiento, párese derecho de nuevo y doble la pesa rusa hacia su pecho, de vuelta a la posición de la rejilla. No quieres que la pesa rusa golpee tus muñecas. Probablemente tendrás que intentarlo varias veces para encontrar tu ritmo para que la pesa rusa se asiente bien en tu muñeca, así que sé suave. Y no te rindas. Repita esto de 6 a 8 veces antes de cambiar al lado izquierdo.