Cómo motivarse para ir al gimnasio en días fríos y oscuros

Me encanta hacer ejercicio y, como editor senior de Health, es una gran parte de mi trabajo. Pero soy el primero en admitir que hacer ejercicio cuando los días se vuelven fríos y oscuros puede apestar. Está completamente oscuro cuando suena la alarma para un entrenamiento antes del trabajo, y está oscuro nuevamente a las 4 p.m. Además, vivir en la ciudad de Nueva York significa caminatas nevadas y heladas al metro para llegar a mis lugares de entrenamiento.

Pero una cosa que sé muy bien sobre mí es que mi estado de ánimo se hunde drásticamente en otoño e invierno . El ejercicio es en parte un antídoto para mi tristeza invernal. Por eso, he encontrado pequeños trucos que me ayudan a mantenerme constante, y a su vez más feliz y con más energía en mi paso en general, durante los meses de clima frío. Siga leyendo para conocer los trucos de motivación de entrenamiento de otoño e invierno que funcionan para mí. . . Eso podría funcionar para usted también.

Si hago ejercicio por la mañana antes del trabajo, la parte más difícil para mí es levantarme físicamente de la cama. Una vez que estoy de pie, estoy listo. Entonces, cuando suena la alarma, enciendo inmediatamente la lámpara de la mesilla de noche y transmito mi lista de reproducción de ejercicios de Spotify desde mi teléfono. Incluso si me quedo en la cama unos minutos más, la luz suave y las buenas melodías me mantienen lo suficientemente alerta como para no volver a quedarme dormido y deshacerme.

O disfrute de un regalo navideño temprano y invierta en altavoces inalámbricos Sonos ($ 141; amazon.com). La aplicación móvil de Sonos te permite configurar alarmas para que puedas despertarte con tu lista de reproducción de bombeo, un consejo que aprendí de Ashley Wilking, instructora de Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York y entrenadora de Nike.

"Me encanta elegir mis canciones en función de cómo se ve mi día", le dice Wilking a Health. `` Si necesito despertarme a las 4 a.m. para dar una clase, me gusta algo que me anime; iré por una mezcla de rap o hip-hop. Si me levanto para empezar el día, pero quiero mantener un ambiente tranquilo, elegiré las listas de reproducción Coffee House Chill o Indie Acoustics en Spotify '.

Si eres como yo y puedes Si no hace (o simplemente no le gusta) hacer ejercicio en casa, tiene que encontrar una manera de hacer que el frío viaje al gimnasio sea más manejable. Si el clima lo permite y es seguro hacerlo, intente aprovechar el viaje como una oportunidad de calentamiento. "Siempre voy en mi Citi Bike a clase por la mañana", dice Wilking. "Te pone en movimiento antes de que tengas que moverte en tu entrenamiento".

¿Carreteras mojadas o heladas que te impiden trotar o andar en bicicleta para llegar allí? Distráete con buena música o con un podcast. "Puse un audiolibro, mi escucha actual es You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life por Jen Sincero, y llevo a Mia, nuestra miniapastora australiana, a dar un paseo por el agua" Wilking dice.

Como muchos humanos, me despierto y me desplazo un poco por las redes sociales antes de levantarme de la cama, lo que me ayudó a descubrir la historia de Instagram de Joelle Cavagnaro, una entrenadora personal y salud en la escuela secundaria y profesora de educación física en el área de la ciudad de Nueva York.

Cavagnaro se despierta a las 5 am todas las mañanas y narra su caminata oscura al gimnasio, su entrenamiento y su caminata (aún oscura) a casa. Proporciona comentarios divertidos y consejos súper motivadores. Ver los esfuerzos de Cavagnaro todos los días me hace pensar, si ella está ahí afuera haciéndolo antes de que salga el sol, puedo hacer lo mismo.

'Sabiendo que tengo gente siguiendo mi viaje, mis entrenamientos, mis rutina, me ayuda a mantener el rumbo, tanto como les ayuda a ellos ', le dice a Health.

Desde hace muchos meses, he estado enganchada a un gimnasio en particular, Switch Playground, y He sido más consistente que nunca con mis entrenamientos. Llegaré con lluvia (o con frío, o con viento) o con sol.

Para empezar, me encanta el entrenamiento en sí, y eso es clave cuando se trata de hacer que un hábito de fitness se mantenga, especialmente durante los momentos más difíciles. época del año para hacerlo. ("Es bastante difícil ceñirse a un plan de entrenamiento que odias", señala Cavagnaro. "Si odias la cinta, no vayas a la cinta").

Pero otra parte importante de lo que lo que me toca a la clase es que me he acercado a muchos de los instructores. Les enviaré un mensaje como, 'Voy a las 7:15; ¡Estoy exhausto, así que necesito un buen empujón esta noche! Darles ese aviso al que asisto me hace responsable; y tener un diálogo con la gente de allí hace que la parte real del ejercicio sea menos una tarea y más como una visita con amigos.

Así que si te encanta una clase en particular, asegúrate de saludar a los instructor y comparta sus objetivos de fitness. De esa manera, se espera que se presente cada semana para conocerlos. ¿Prefieres sudar solo en el gimnasio? Preséntese a los entrenadores y otros asiduos del gimnasio alrededor del piso; charlar con los chicos y chicas de la recepción. (Cavagnaro recibe un 'Sup, Big J?' De otros deportistas madrugadores en su gimnasio). La camaradería te inspirará, al igual que un '¿Dónde has estado?' si desaparece por mucho tiempo.

"Comprometerse a hacer ejercicio con un amigo es una excelente manera de asegurarse de salir por la puerta, ya que a nadie le gusta decepcionar a sus amigos", Oliver Lee, entrenador personal de la ciudad de Nueva York y ex Barry's El instructor de bootcamp (y uno de mis compañeros de entrenamiento con el que siempre puedo contar), le dice a Health.

Incluso si no le gusta hacer ejercicio con un compañero, puede beneficiarse del apoyo de ideas afines amigos y familiares, dice Cavagnaro. "Hago ejercicio sola y eso me funciona mejor", explica. Pero mi esposo y yo somos apasionados por el gimnasio. Vamos juntos al gimnasio los fines de semana, nos separamos para nuestros entrenamientos y luego nos volvemos a encontrar después para caminar juntos a casa. '

A menudo también me comunico con personas que tienen pequeños controles en el gimnasio. Mi mamá y yo, por ejemplo, nos animamos mutuamente a través de mensajes de texto, y lo hacemos con más frecuencia cuando el clima se pone desagradable:

Por muy tentador que sea quedarse despierto para ver un episodio más de Stranger Things , apagar los aparatos electrónicos y golpear las sábanas a una hora razonable es fundamental si vas a vencer el cansancio invernal y llegar al gimnasio. Este es el momento adecuado del año para acostarse temprano, cuando la oscuridad y las temperaturas frías hacen que acurrucarse debajo de las sábanas sea tan ideal.

'No puedo enfatizar esto lo suficiente a mis clientes, mi estudiantes o cualquier otra persona que intente tener un día productivo ”, dice Cavagnaro. “Nunca podría hacer lo que hago sin un tiempo de recuperación y descanso adecuado. Conozco mi cuerpo y sé que necesito al menos ocho horas de sueño para ser un miembro funcional y productivo de la sociedad, y tener energía para mi entrenamiento matutino '.

Cavagnaro también sugiere pensar en una mañana. el ejercicio como el boleto a un día lleno de energía, en lugar de algo para lo que necesita encontrar energía. "Mi entrenamiento en sí es como mi café matutino", dice. “Empieza mi día, me da la energía para ponerme en marcha y prepara mi día para la productividad y el éxito”.

¿Está sudando después del trabajo? No se deje tiempo para hacer una parada en casa primero. . . y dejar de lado algo grandioso en la televisión o en sus redes sociales interminables. "Tiendo a planificar mis entrenamientos en horarios en los que ya estaré fuera de casa, ya sea de camino a una reunión o de camino a casa", explica Lee. 'De esa manera, ya estoy afuera'.

Cavagnaro está de acuerdo: si tiene que ir al gimnasio después de la escuela en lugar de en su sesión típica de las 5 am, trae todo su equipo y se va directamente del aula. "La motivación para ir definitivamente disminuye si te detienes en casa, tomas un refrigerio, tienes que cambiarte", dice. 'Encuentro que ir directamente del trabajo al gimnasio, alivia esos' ¿De verdad debería ir? ' pensamientos.