Asintiendo con la cabeza durante una reunión de trabajo importante, roncando durante una conferencia aburrida, tomando el metro hasta el final de la línea después de quedarse dormido en el camino a casa: estas cosas suceden. Pero evite ser 'esa' persona agregando la siesta a su rutina diaria. En serio: tomar algo de Zzz (planificado) al mediodía puede refrescar y rejuvenecer.
Aprenda la jerga: una siesta energética es solo un término elegante para cualquier tipo de siesta corta diseñada para recargar a los que tienen falta de sueño. Los estudios muestran que dormir más puede reducir el riesgo de algunos problemas de salud, desde presión arterial alta hasta obesidad y diabetes. Además, se sabe que la siesta mejora el pensamiento creativo, mejora la memoria y ayuda con el aprendizaje, por lo que tal vez sea hora de que sigamos el ejemplo de los niños de kindergarten.
La duración ideal de una siesta energética varía de persona a persona. pero entre 10 y 20 minutos es la recomendación general. Comienzan las etapas de sueño más largas y profundas, lo que puede llevar a un estado de aturdimiento similar al de un zombi cuando llega el momento de despertar. ¿Veinte minutos sin cortarlo? Hágalo 90 para permitir un ciclo REM (movimiento rápido de los ojos) completo.
Por lo general, nuestros cuerpos se cansan después de aproximadamente 8 horas de estar despiertos, por lo que el mejor momento del día para tomar una siesta varía para cada persona. pero la mejor ventana de oportunidad suele ser entre las 2 y las 4 pm.
¿Cuál es el secreto de una siesta exitosa? El ambiente es clave. Busque un lugar tranquilo, cómodo y alejado de las distracciones, preferiblemente con suficiente espacio para acostarse, aunque no siempre es necesaria una cama. Recree un entorno que induzca el sueño en cualquier lugar haciendo que la habitación sea lo más oscura posible utilizando persianas o una máscara para los ojos. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Dormir en una hamaca puede ser la respuesta a un sueño profundo. Un estudio encontró que tomar una siesta en una cama (o hamaca) que se balancea lentamente hace que los sujetos se duerman más rápido y también fomenta un sueño más profundo. ¡No olvide poner una alarma!
Si bien no hay razón para no tomar una siesta, aproveche al máximo esa pausa del mediodía tomando en consideración algunas cosas. Primero, no se quede dormido; de lo contrario, existe el riesgo de despertarse aún más cansado que antes, una sensación que algunos expertos en sueño denominan 'embriaguez del sueño' (aparentemente menos divertido de lo que parece). Si bien a todos nos gustaría acurrucarnos debajo de nuestros escritorios (o, tal vez, incluso directamente en ellos), la cultura corporativa no siempre es amigable con la idea de una siesta de mediodía. Si bien algunas empresas importantes como Nike y Google se han dado cuenta de que sus empleados merecen un poco más de descanso, en general, la siesta no está exactamente en la agenda del gran jefe.
Tratar de convencer a la empresa de que la hora de la siesta debe ser agregado a la agenda diaria? Tal vez esto les haga cambiar de opinión: un estudio español descubrió que los accidentes laborales tienden a ser más graves después del almuerzo, posiblemente debido a no tomar una siesta a la hora del almuerzo.
Tome prestado un consejo de la cultura sudamericana y agregue una pequeña siesta al día. Dígale al jefe que lo ayudará en sus resultados ... porque probablemente lo hará.
Este artículo apareció originalmente en Greatist.com
