Cómo evitar comer en exceso cuando trabaja desde casa

Trabajar desde casa es una de las formas más importantes de ayudar a aplanar la curva y controlar la pandemia de coronavirus. Pero estar fuera de su rutina habitual, tener acceso constante a los alimentos y estar tan estresado puede llevar a un exceso de consumo. Si su alimentación ha sido un poco errática, aquí hay cinco estrategias para ayudarlo a crear cierto equilibrio y consistencia.

Además de prevenir una alimentación sin sentido, adoptar una rutina constante le ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre e insulina, el hambre hormonas, energía física y mental, salud digestiva e incluso su ciclo de sueño. Trate de desayunar aproximadamente una hora después de despertarse, y trate de tomar tres comidas al día o tres comidas y un refrigerio, espaciadas entre cuatro y cinco horas.

Por ejemplo, intente desayunar en 8 am, almuerzo al mediodía, refrigerio a las 4 pm y cena a las 8 pm, o desayuno a las 9 am, almuerzo a la 1 pm y cena a las 6 pm Solo trata de no dejar pasar más de cinco horas sin comer, y configura la alarma de tu celular como recordatorio, al menos hasta que te acostumbres a la rutina. Sin un horario, es más probable que coma sin pensar durante el día o espere demasiado y luego coma en exceso.

En lugar de tomar alimentos al azar, piense estratégicamente sobre los componentes de sus comidas. En cada desayuno, almuerzo y cena, incluya algún tipo de producto, junto con proteínas magras y grasas buenas como base. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para mantener un metabolismo y un sistema inmunológico saludables.

Para obtener combustible mental y físico, incorpore una porción más pequeña de carbohidratos saludables como complemento. Por ejemplo, en lugar de un tazón grande de cereal y jugo, opte por un batido hecho con un puñado de verduras frescas o congeladas, proteína vegetal en polvo, unas cucharadas de mantequilla de nueces para obtener grasas buenas y una taza de fruta congelada para carbohidratos saludables. .

Otro ejemplo: una taza de verduras frescas o congeladas salteadas con garbanzos o huevos para obtener proteínas, aceite de oliva virgen extra para obtener grasas buenas y una pequeña porción de arroz integral o papa para obtener carbohidratos saludables. Tener un propósito en lo que incluye en cada comida crea una mejor ingesta de macro y micronutrientes, y este equilibrio saludable puede ayudar a prevenir el aumento de peso.

Mantenga una botella o taza de agua a su lado y beba sorbos durante todo el día. día. Evite las bebidas azucaradas o los productos elaborados con edulcorantes artificiales. El exceso de azúcar puede debilitar la inmunidad y se ha demostrado que los edulcorantes artificiales alteran la regulación natural del apetito y avivan los golosos.

Si bebe alcohol, trate de consumir cantidades moderadas (una o dos bebidas al día). y reduzca la necesidad de consumir alcohol probando otros mecanismos de afrontamiento, como llamar a amigos y familiares, participar en entrenamientos en casa, jugar videojuegos o disfrutar de otras mini escapadas saludables.

No olvídese de las calorías del alcohol y de que estar borracho puede aumentar el apetito y reducir las inhibiciones. Esto puede llevar a comer en exceso y comerse alimentos que probablemente no comería cuando estuviera sobrio.

Durante un momento estresante, puede ser difícil saber si realmente tiene hambre, lo que significa que su cuerpo necesita nutrición. o si su mente se siente atraída por la comida para expresar o desconectarse de sus sentimientos. Una táctica útil es sintonizarnos con nuestro cuerpo. El hambre física tiene síntomas físicos, como un leve gruñido en la barriga.

Si ha ingerido una comida equilibrada y su estómago está lleno, pero todavía siente hambre, es posible que experimente ansiedad o soledad. Si puede detenerse y hacer la distinción, aborde sus emociones de maneras que no impliquen comer. Y cuando coma, hágalo sin distracciones (sin televisión, computadora, lectura, teléfono, etc.), deje la comida o su utensilio entre bocado y bocado y escuche las señales de su cuerpo. Deje de comer cuando se sienta lleno, pero no demasiado lleno, y guarde el resto para otra comida.

No es realista renunciar a las golosinas por completo, y no es necesario. Disfrute de sus golosinas favoritas, no puede vivir sin ellas, pero consiéntase conscientemente en lugar de espontáneamente. Por ejemplo, si desea una galleta o dos después del almuerzo, reduzca la porción de carbohidratos en esa comida para dejar espacio para los carbohidratos en las galletas.

Esto no se trata en absoluto de restricción; se trata de equilibrio y se siente bien (a diferencia de no tener golosinas o darse un gusto excesivo, lo que puede hacer que se sienta lleno y lento). Saborea cada bocado y sigue adelante con tu día. Ahora más que nunca, el equilibrio y la coherencia son la clave, no todo o nada.