Cómo dejar de fumar pavo frío

Retirada
Pavo frío
Otras opciones
Estrategias para dejar de fumar
Esté preparado
Identifique sus factores desencadenantes
Pros y contras
Conclusión

Dejar de fumar puede ser difícil sin importar cómo lo haga, pero la idea de dejar de fumar de golpe puede parecer especialmente abrumador.

Puede que no sea la opción correcta para todos, pero dado el daño que el fumar tiene en el cuerpo, superarlo tiene su atractivo.

Fumar aumenta significativamente el riesgo de contraer enfermedades, incluidos varios cánceres. Cada año, fumar causa 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos, estima la Sociedad Estadounidense del Cáncer.

Hay muchos productos de nicotina disponibles para ayudarlo a dejar la nicotina, pero el método de pavo frío significa eliminar completamente la nicotina detente.

Echemos un vistazo al proceso para dejar de fumar y los consejos que le ayudarán a hacerlo, así como sus pros y contras.

¿Qué sucede cuando deja de fumar de golpe ?

Su cuerpo comenzará a cosechar los beneficios para la salud de dejar de fumar dentro de los 20 minutos posteriores a su último cigarrillo.

Sin embargo, los síntomas de abstinencia pueden hacer que se sienta de otra manera. Muchas personas sienten que tienen gripe cuando dejan de fumar.

La nicotina es muy adictiva. Las investigaciones sugieren que puede ser tan adictivo como la cocaína, la heroína y el alcohol.

La buena noticia es que los síntomas de abstinencia son temporales. Los peores síntomas generalmente mejoran en unos pocos días a un par de semanas.

Estos son algunos síntomas comunes de abstinencia de nicotina:

ansias intensas de cigarrillos
irritabilidad
sentirse deprimido
inquietud
dificultad para dormir
dificultad para concentrarse
aumento del apetito
tos o dolor de garganta
cambios en los hábitos intestinales
náuseas

Los síntomas de abstinencia y su gravedad pueden diferir de una persona a otra y cambiar De dia a dia. Por muy incómodos que puedan ser, la abstinencia de nicotina no suele ser peligrosa para su salud.

Recuerde que los síntomas son solo temporales. Cuanto más tiempo pase sin nicotina, más fácil será.

Pavo frío es difícil

Dejar de pavo frío significa dejar de fumar sin la ayuda de la terapia de reemplazo de nicotina (NRT). La NRT incluye productos como gomas de mascar, aerosoles y parches destinados a reducir la necesidad de fumar.

Sin NRT, los expertos argumentan que los resultados de tratar de "poner los nudillos" generalmente no son buenos. Algunos estudios más antiguos han encontrado que solo hasta el 5 por ciento de los que dejan de fumar de golpe permanecen sin fumar durante al menos 6 a 12 meses.

Otras formas de dejar de fumar

No existe un método único para dejar de fumar que sea adecuado para todos. Algunas personas prefieren lidiar con los síntomas agudos de abstinencia durante un período más corto al dejar de fumar de golpe. Otros pueden preferir dejar de fumar gradualmente.

Aquellos que eligen NRT aún tienen que decidir si combinarlo con una fecha de abandono abrupta o adoptar un enfoque gradual. Esto puede significar tratar los síntomas más leves durante un período más prolongado.

Si bien aún no es fácil, dejar de fumar abruptamente con la ayuda de la NRT aumenta significativamente sus posibilidades de abstenerse de fumar a largo plazo en lugar de hacerlo gradualmente, sugiere un estudio de 2016 que involucró a 697 fumadores.

Dejar de fumar abruptamente con la ayuda de NRT también demostró ser más exitoso que el enfoque gradual en un metanálisis de 2019.

También puede buscar otras formas de dejar de fumar, como:

terapia con medicamentos, incluyendo vareniclina (Chantix) y bupropión (Zyban, Wellbutrin)
asesoramiento o terapia
aplicaciones para dejar de fumar

Tenga en cuenta que los productos de reemplazo de nicotina pueden prolongar la adicción a la nicotina en algunas personas. Asegúrese de seguir de cerca las instrucciones del producto para obtener el mejor resultado.

Estrategias y consejos para dejar de fumar de golpe

Si está decidido a dejar de fumar de golpe, prepárese para lidiar con antojos y síntomas de abstinencia.

También puede tratar de evitar algunas cosas que tienden a hacer que desee fumar, o tener un plan para cuando las encuentre.

A continuación, algunos consejos para ayudarlo a dejar de fumar.

Prepárese para la abstinencia

Va a tener antojos. Probablemente también te sentirás mal al menos durante unos días. Esto es totalmente normal. Puede ayudar a que la fase de abstinencia sea más fácil si está preparado.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a que esta fase pase lo más suavemente posible:

Programe clases de ejercicios u otras actividades para no piense en sus antojos.
Tenga bocadillos saludables a mano. Considere alimentos que le mantengan la boca ocupada, como zanahorias, galletas saladas y manzanas.
Compre un libro nuevo o elija un nuevo programa para verlo en exceso, cualquier cosa que lo mantenga comprometido durante el tiempo de inactividad.
Tenga a mano pastillas para la tos y medicamentos de venta libre para las náuseas, la tos y otros síntomas similares a los de la gripe que pueda experimentar.
Haga planes con amigos y familiares. Cuanto más apoyo, mejor.
Reemplace el hábito de fumar con otro hábito o actividad simple.

Para obtener ayuda adicional o consejos de expertos sobre cómo dejar de fumar:

Visite Smokefree.gov.
Consulte Freedom from Smoking.
Llame al 800 -QUIT-NOW (800-784-8669).

Conozca sus hábitos y desencadenantes de fumar

Identificar sus desencadenantes es otro paso importante que puede prepararlo para dejar de fumar con éxito .

Los desencadenantes son cosas que le dan ganas de fumar. Por lo general, se dividen en una de cuatro categorías:

patrón
emocional
social
retraimiento

Desencadenantes de patrón

Un desencadenante de patrón es una actividad que usted asocia con fumar. Algunos comunes incluyen:

beber alcohol o café
mirar televisión
hablar por teléfono
después del sexo
descansos en el trabajo
terminar una comida
conducir

Si está acostumbrado a fumar un cigarrillo durante cualquiera de estas actividades , debe romper la asociación entre los dos.

Reemplace un cigarrillo con goma de mascar o caramelos duros.
Mantenga su mano ocupada apretando una pelota antiestrés o escribiendo un diario.
Cambie su rutina. Tome café a otra hora o lávese los dientes inmediatamente después de comer.

Desencadenantes emocionales

Las emociones intensas suelen desencadenar el deseo de fumar. Es posible que esté acostumbrado a fumar cuando se siente estresado como un escape a los sentimientos negativos.

Para algunas personas, fumar es una mejora del buen humor cuando se sienten emocionados o felices. Los sentimientos que pueden desencadenar un antojo incluyen:

estrés
ansiedad
tristeza
aburrimiento
soledad
emoción
felicidad
ira

La clave para superar los desencadenantes emocionales es encontrar formas más saludables de afrontar su sentimientos.

Habla con alguien sobre lo que te molesta o comparte tu emoción con un amigo o ser querido.
Habla con un profesional, como un terapeuta.
Obtenga apoyo y conéctese con expertos y otras personas que están dejando de fumar en sitios como Smokefree.gov o Quitter's Circle.
Haga algo de ejercicio para aliviar el estrés y la ansiedad, y mejorar su estado de ánimo.
Pruebe técnicas de relajación, como respiración profunda, yoga o escuchar música relajante.

Desencadenantes sociales

Los desencadenantes sociales son ocasiones sociales que generalmente incluir a otros fumadores, como:

fiestas y reuniones sociales
bares y clubes nocturnos
conciertos
estar con otras personas wh o fumar

La mejor manera de lidiar con los desencadenantes sociales es evitarlos por un tiempo. Evite también estar cerca de otras personas que fuman.

Esto puede ser muy difícil si tiene amigos cercanos y familiares que fuman. Hágales saber que tiene que dejar de fumar. Pídales que no fumen cerca de usted mientras intenta dejar de fumar.

Con el tiempo, será más fácil estar cerca de personas que fuman.

Desencadenantes de la abstinencia

Cuanto más tiempo haya fumado, más acostumbrado a consumir nicotina en un regulará tu cuerpo. Esto afectará la frecuencia y gravedad de sus síntomas de abstinencia.

Los desencadenantes de abstinencia comunes incluyen:

oler el humo del cigarrillo
anhelar el sabor o la sensación de los cigarrillos
manipular cigarrillos, encendedores y coincide con
sentir que necesita algo que hacer con las manos
otros síntomas de abstinencia

La mejor manera de lidiar con los desencadenantes de abstinencia es para distraerse de los antojos.

Empiece por tirar los cigarrillos y cualquier cosa relacionada con fumar, como los ceniceros. Tan pronto como sienta la necesidad de fumar, busque algo que hacer o alguien con quien hablar.

Si su abstinencia le provoca antojos abrumadores y siente que necesita ayuda adicional, hable con su médico acerca de su opciones.

Pros y contras de dejar de fumar de golpe

Los beneficios de dejar de fumar, independientemente de cómo lo haga, son infinitos. Estos son algunos pros y contras que debe tener en cuenta al considerar dejar de fumar de golpe.

Ventajas

Los síntomas de abstinencia generalmente alcanzan su punto máximo dentro de los primeros 7 días después de la interrupción. Dejar de fumar de golpe le ayuda a superar el problema más rápido en comparación con reducir gradualmente la nicotina.
Su cuerpo comenzará a beneficiarse de estar libre de nicotina más temprano que tarde.

Contras

Sus síntomas de abstinencia pueden ser más intensos que con el cese gradual, aunque esto es temporal.
No es fácil y requiere mucha fuerza de voluntad, especialmente si ' He fumado durante mucho tiempo.
Para algunas personas, combinar una fecha abrupta para dejar de fumar con NRT puede aumentar sus posibilidades de seguir sin fumar.

La conclusión

Dejar de fumar de golpe no es para todos. Los síntomas de abstinencia pueden ser intensos, especialmente si ha fumado durante mucho tiempo.

Pero con un poco de preparación y determinación, dejar de fumar de esta manera significa que su salud comienza a mejorar más temprano que tarde. Aún así, establecer una fecha abrupta para dejar de fumar y usar NRT puede ser más beneficioso.

Dejar de fumar es la mejor manera de mantener sanos sus pulmones. Pero no se trata solo de los pulmones. La nicotina afecta todos los sistemas de su cuerpo.

Una vez que elimine la nicotina de su sistema, se sentirá mejor en general y reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, así como de ciertos cánceres.

Deje de fumar hoy. ¡Puede hacerlo!