Cómo dejar de fumar sin aumentar (mucho) de peso

No se obsesione con la balanza mientras intenta dejar de fumar. Concéntrese primero en dejar el hábito, luego preocúpese por su cintura. (PRISCILLA DE CASTRO) ¿Subirá de peso si deja de fumar? Probablemente. Cuatro de cada cinco personas que dejan de fumar aumentan de peso, de 4 a 10 libras cada uno, en promedio. Sin embargo, la buena noticia es que las personas que dejan de fumar por lo general regresan a un peso normal, especialmente cuando la atención se centra en dejar de fumar primero.

¿Debería posponer el dejar de fumar para no perder kilos de más? No La ciencia es inequívoca: "No hay duda de que cualquier aumento de peso es preferible a seguir fumando", dice Kenneth A. Perkins, PhD, profesor de psiquiatría en la Universidad de Pittsburgh. Emily Rubin, RD, del Instituto de Enfermedades Digestivas del Hospital de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia, está de acuerdo. "Tendría que aumentar 100 libras para tener los mismos riesgos de salud que le daría el hábito de un paquete de cigarrillos al día", dice.

¿Por qué las personas que dejan de fumar generalmente aumentan de peso?
Los fumadores desarrollan un estilo de vida que gira en torno a fumar en lugar de comer o hacer ejercicio. Pero también es cierto que fumar le ayuda a mantener su peso bajo (a un gran costo para su corazón y otros órganos, por no mencionar su apariencia y olor). Como fumador, su cuerpo se acostumbra a estos hechos:
Aumento de peso y tabaquismo

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Los expertos recomiendan centrarse primero en el proceso de dejar de fumar y abordar el tema de su peso más adelante. "Si hace dieta mientras intenta dejar de fumar, hay demasiadas privaciones", dice Perkins. Obsesionarse por mantener un peso bajo mientras intenta dejar de fumar puede incluso ser contraproducente, en ambos frentes.

Esta dinámica es especialmente común para las mujeres, para quienes el aumento de peso puede ser un tema tan complicado. (Además de los problemas de peso, la investigación muestra una variedad de otras diferencias de tabaquismo basadas en el sexo).

En un estudio de 2001, 219 mujeres que querían dejar de fumar, pero estaban preocupadas por aumentar de peso, se dividieron en tres grupos. Un grupo recibió terapia cognitivo-conductual (TCC) diseñada para ayudarlos a aceptar un modesto aumento de peso a cambio de los beneficios de dejar de fumar. Otro grupo recibió asesoramiento sobre control de peso y metas diarias de calorías. Un tercer grupo (el grupo de control) recibió sesiones de asesoramiento en las que discutieron sus relaciones interpersonales. Un año después, el 21% del grupo de TCC había dejado de fumar con éxito, en comparación con el 13% del grupo de control de peso y el 9% del grupo de control. En promedio, los miembros del grupo de TCC también aumentaron menos de peso que los otros grupos.

'A veces, las personas, en particular las mujeres, aumentan más, paradójicamente, cuando están preocupadas por el aumento de peso, dependiendo de cómo se acerquen el problema de dejar de fumar y el peso ", dice Michele Levine, PhD, profesora asistente de psiquiatría y psicología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh.

Qué hacer con el aumento de peso
Una vez que se haya felicitado por Dejar de fumar (y darle a su cuerpo unas semanas para calmarse), es hora de trabajar para reemplazar sus malos hábitos por algunos buenos.

Y considere este consejo fundamental para controlar su peso, sea cual sea la situación.

Por último, unas palabras sabias: no confíe en la terapia de reemplazo de nicotina o los medicamentos para dejar de fumar para controlar su peso al dejar de fumar. Los efectos del peso pueden ser impredecibles y temporales. Y tenga cuidado con los programas que garantizan que puede dejar los cigarrillos sin ganar algunos kilos. Probablemente sean demasiado buenos para ser verdad.