Cómo limpiar tu vida en primavera

Es una de las mayores ironías de la vida: estamos demasiado ocupados frenéticamente para lidiar con las cosas que nos sentir frenéticamente ocupados: las tareas pendientes que nos abruman, el desorden que nos devora nuestros hogares, los molestos problemas personales y profesionales que preocupan nuestras mentes. Abordarlos puede parecer un proyecto de algún día, del tipo al que te enfrentarás cuando tengas tiempo. Correcto.

La clave para una existencia más tranquila, dicen los expertos, es encontrar pequeñas soluciones cotidianas para los factores de estrés y liberar lo que podamos, ya sea desorden físico o psicológico. "Cuando empiezas a soltar, tu vida se aclara porque tienes menos en qué pensar y menos que mantener", dice Geralin Thomas, una organizadora profesional en Cary, Carolina del Norte. "Finalmente te sientes en control". Las recompensas no terminan ahí: puede enfocar su atención e incluso perder peso también. Estas son las estrategias que aliviarán tu carga y te permitirán disfrutar mucho más de la vida.

Limpia tu agenda
Mientras hacemos malabares con todo, a menudo nos impulsa un "yo puedo hacer" ¡eso! sentido de orgullo. Pero podríamos estar engañándonos a nosotros mismos, sugiere un estudio en el Journal of Communication que encontró que las personas perciben erróneamente el subidón emocional que obtienen de la multitarea como productividad. Y ni siquiera somos tan buenos como pensamos. Otro estudio, publicado en Psychological Science , reveló que la capacidad de las mujeres para realizar un seguimiento de varias tareas a la vez disminuyó significativamente durante la ovulación, cuando los niveles de estrógeno son altos (y pueden afectar la función cerebral).

La tecnología a veces nos obstaculiza más de lo que ayuda, agrega Laura Vanderkam, autora de 168 horas: tienes más tiempo del que piensas. 'El tiempo se acelera cuando estás en el correo electrónico de tu teléfono inteligente , 'ella dice,' incluso si realmente no estás haciendo nada importante '.

Qué hacer:

Pasar tiempo apesta. Durante un día, cada dos horas anote exactamente lo que acaba de hacer, incluidas cosas como "Leer actualizaciones de Facebook durante media hora" o "Catálogos escaneados durante 15 minutos después de abrir el correo", dice Vanderkam. "Empieza a ver los períodos de tiempo que no está usando tan bien como le gustaría".

Detenga el sí automático. "Todo el mundo vive en un mundo optimista y cree que si decimos que sí, encontraremos el tiempo, pero la verdad es que lo estamos negando", dice Julie Morgenstern, una de las principales expertas en organización y productividad del país. En su lugar, experimente diciendo: 'Déjeme pensar cómo puedo hacer eso', dice Morgenstern. "De esta manera, puede dar un paso atrás y evaluar si realmente puede hacer lo que se le pide".

Tenga un plan. `` Las listas de tareas pendientes de la mayoría de las personas en realidad crean fatiga, porque no aclaran cómo, exactamente, van a manejar el cumpleaños de mamá, por lo que las tareas se sienten más grandes de lo que son '', dice David Allen, experto en productividad y autor de los mejores vendedor Hacer las cosas. Tómese un segundo para anotar cómo abordará algo. ¿Ya te sientes mejor?

Simplemente hazlo. Allen regularmente les dice a los clientes que sigan su regla de los dos minutos: si se puede hacer algo en dos minutos, hágalo. Allen explica: "Te llevará más tiempo volver a mirarlo que terminarlo la primera vez que lo pienses".

Reconsidera las recompensas. Examine cuidadosamente sus compromisos, dice Morgenstern, y decida cuáles le dan energía y cuáles le agotan. Para las tareas que hacen que su contador Geiger de miseria se salga de las listas, identifique cualquier recompensa que obtenga de ellos y encuentre una mejor manera de puntuarlo. Una clienta de Morgenstern no disfrutaba mucho de ser voluntaria de la PTA porque le quitaba tiempo a sus hijos, pero siguió haciéndolo porque pensó que les mostraba a sus hijos que consideraba importante la escuela. En última instancia, pasó a realizar la actividad de la clase ocasionalmente divertida y les dio a sus hijos más ayuda práctica con la tarea. "Estas cosas tomaron menos tiempo", señala Morgenstern, "y ella y su familia sacaron más provecho de ellas".

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Quitar el polvo, trapear, pasar la aspiradora: fácil. ¿Deshacerse de toda la basura que tiene que desempolvar, fregar y aspirar? No tanto. "Renunciar a las cosas es difícil porque no es tan claro cuando ya no son útiles", dice Morgenstern, autor de Shed Your Stuff, Change Your Life. No dejas de usar jeggings en un martes a las 4 pm; gradualmente dejas de hacerlo, incluso mientras languidecen en una percha.

La cuestión es que esos montones de posesiones pueden crear ansiedad; un estudio en UCLA encontró que solo mirar el desorden elevaba las hormonas del estrés de las mujeres (aunque, no es de extrañar, los niveles de cortisol de los hombres permanecieron sin cambios). Motivación para empezar a limpiar la casa: Usted también puede verse mejor. Como señala Geralin Thomas, “un gran cambio que veo en los clientes que se han ordenado es la pérdida de peso. Una vez que han dado forma a su entorno, están listos para hacerlo ellos mismos '.

Qué hacer:

Piense en pequeño. "Sabemos por la investigación que los pequeños actos de pulcritud se convierten en cascada en actos más grandes de organización", dice Christine Carter, PhD, socióloga del Greater Good Science Center de UC Berkeley. Olvídate de organizar toda la cocina; concéntrese en, digamos, los contenedores de plástico que se apoderan de sus gabinetes. "Con la ordenación aleatoria, siempre hay más que puedes hacer", señala Thomas. "Cuando se aborda una categoría, definitivamente hay un punto final".

Sea un habitual. Quizás dedique, digamos, 10 minutos al día de la semana a un proyecto de organización. O te comprometes a hacer un par de horas durante algunos fines de semana seguidos. El punto es, sea constante y atento; apague su teléfono celular y programe el cuidado infantil. Thomas hace un desorden semanal de 'Trash Eve': 'La basura en mi vecindario se recoge los miércoles, lo que hace que los martes por la noche preparo una cena fácil y despejo las cubiertas'.

Decide qué es el tesoro y lo que se puede lanzar. Hágase una sola pregunta antes de comenzar a purgar cualquier colección de cosas, recomienda Morgenstern: "Si todo fuera robado, ¿qué piezas saldría a comprar al día siguiente?" Ahí tienes: la bisutería, los productos enlatados y la ropa de cama que realmente deseas y necesitas.

Organiza las recolecciones con anticipación. Alrededor del 40 por ciento de las personas que purgan nunca logran sacar las cosas de sus hogares, según una encuesta de 23,000 personas en el sitio web de Morgenstern. Evite convertirse en un acaparador de estadísticas al programar una recogida antes de comenzar a limpiar su casa. Pruebe salvacionarmyusa.org, goodwill.org o exceso access.org, una organización sin fines de lucro que conecta a las personas con escuelas locales y organizaciones benéficas que necesitan bienes específicos.

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No es solo que tengamos mucho de lo que hacer un seguimiento, es nuestra mentalidad de bricolaje, dice Orit Avni-Barron, MD, directora de Salud Mental de la Mujer en Brigham and Women's Hospital en Boston. Escucho a las mujeres decir: 'Mi esposo es tan bueno, me ayuda' ', como si nuestros socios fueran nuestros ayudantes de cocina en lugar de co-cocineros. Otro problema: las mujeres se preocupan el doble que los hombres, según muestra una investigación. "La preocupación afecta la concentración y la memoria", dice Robert Leahy, PhD, director del Instituto Americano de Terapia Cognitiva en la ciudad de Nueva York. “No se puede atender al presente y preocuparse por el futuro al mismo tiempo. Es abrumador '.

Qué hacer:

Explota burbujas de pensamiento molestas. Los psicólogos hablan del efecto Zeigarnik, que lleva el nombre de un psiquiatra ruso que se dio cuenta de que un camarero podía recordar más fácilmente los pedidos incompletos que los servidos. El estudio de seguimiento mostró que las personas tienen un 90 por ciento más de probabilidades de recordar las tareas pendientes que las que completaron. "Dile a tu cerebro cuándo terminarás una tarea", dice Carter. 'Elimina el ciclo de preocupaciones'.

Controla lo que es posible. "Cuando no sabemos cómo funcionará algo, nos preocupamos por tener certeza", dice Leahy. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Penn State encontró que el 85 por ciento de las cosas que preocupaban a las personas tenían resultados neutrales o positivos. Para calmar la ansiedad, enfóquese en lo que puede lograr, por ejemplo, escribir la introducción al documento de PowerPoint en lugar de reflexionar sobre la presentación. "Te sentirás bien con el presente y pondrás otros pensamientos en pausa", dice Leahy.

Sea práctico. Desmalezar, amasar, hacer manualidades, dice Gayatri Devi, MD, profesor asociado de neurología en la Universidad de Nueva York. "Cuando piensas en algo tangible, dejas de pensar en lo teórico".