Cómo empezar a andar en bicicleta

¿Qué es lo más popular sobre dos ruedas? Usted, dice una encuesta: alrededor del 45 por ciento de los propietarios de bicicletas de entre 28 y 45 años son mujeres. "En estos días, hay más grupos de ciclismo y productos de ciclismo para mujeres, y más tiendas de bicicletas atienden a los novatos, lo que continúa atrayendo a las mujeres", dice Erin Sprague, gerente de productos para mujeres de Specialized Bicycles. También es una excelente manera de ponerse en forma: esculpir la mitad inferior y derretir la grasa. "El ciclismo es una gran actividad aeróbica de bajo impacto, y puedes desarrollar tu cardio sin los golpes", señala el fisiólogo del ejercicio Carl Foster. Y si los nuevos estudios de ciclismo repletos de celebridades son una pista, el ciclismo es la tendencia más genial y amigable para las mujeres. ¡Venga a dar un paseo!

¿Es un buen ajuste?
Asegurarse de tener un ajuste adecuado en la bicicleta ayudará a prevenir lesiones, aumentar el rendimiento y mejorar su experiencia de conducción en general ", dice Matt Gehling, un profesional montador de bicicletas para Trek Bicycle. Obtendrá uno personalizado si compra en una tienda de bicicletas. ¿Compra en línea? Primero diríjase a una tienda donde pueda obtener una consulta profesional por una pequeña tarifa. Lo básico:

Ancho del manillar: sus manos deben estar alineadas con las protuberancias huesudas en la parte superior de sus hombros. Si su manillar es demasiado ancho, aumenta el riesgo de problemas en el cuello, los hombros, la espalda y / o la muñeca.

Altura del manillar: dependiendo de su flexibilidad, desea que su espalda esté relativamente plana. Si tiene que redondearlo, levante el manillar.

Alcance: esta es la distancia entre su asiento y el manillar. Sentarse erguido puede parecer más cómodo al principio, pero en realidad aumenta la presión sobre la espalda y dificulta el pedaleo. Inclinarse un poco hacia adelante involucrará los glúteos y creará poder. Los hombros deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados entre la parte superior del brazo y el torso. Mantenga los codos ligeramente doblados.

Ancho del sillín: haga coincidir el suyo con el ancho de la pelvis / los huesos del asiento. Puede medir esto con una herramienta de ajuste de sillín en una tienda de bicicletas.

Altura del asiento: debe tener una ligera flexión de la rodilla en la parte inferior del golpe del pedal y cuando extienda completamente la pierna , con la rodilla bloqueada, el talón debe hundirse aproximadamente a 3/4 de pulgada del suelo.

Elija su paseo perfecto ¿Busca un juego de ruedas? Antes de ir de compras, considere cómo planea montar (para hacer ejercicio, divertirse o competir) y dónde (carreteras, caminos, montañas), dice Janette Sherman, gerente de marketing para mujeres de Liv / Giant, una empresa que diseña bicicletas exclusivamente para nosotras, damas. . Estas sugerencias te guiarán hacia tu mejor opción.

Si vas a circular principalmente en carreteras

Busca : Un manillar abatible: ofrece más opciones sobre dónde colocar las manos y te mantiene cómodo en viajes más largos.

Geometría de carretera de resistencia: esta forma coloca tu cuerpo en una posición más alta (menos aerodinámica) que es la más adecuada para viajes largos y estables.

Un cuadro de aluminio o carbono: es sensible y liviano, y puede abordar rutas tanto montañosas como planas.

Muchas marchas: puede usar las difíciles o fáciles cuando conduce cuesta abajo, cuesta arriba o en llano.

Si va a montar principalmente en caminos

Busque : Neumáticos 700c de banda de rodadura resistente: los neumáticos de carretera son delgados y suaves, mientras que los de montaña son gruesos y lleno de baches: quieres algo que esté entre los dos.

Frenos de disco: te permiten detenerte más rápidamente en tierra.

Ya sea un manillar de caída o plano, lo que te parezca mejor .

Uno para probar : la bicicleta crossover Specialized Ariel Sport Disc combina fe características de una bicicleta de montaña (frenos de disco hidráulicos, palancas de freno de menor alcance) y una bicicleta de carretera (cuadro de aluminio específico para mujeres y transmisión de nueve velocidades) para garantizar un viaje seguro y cómodo. ($ 830; Specialty.com)

Si va a montar principalmente en senderos de montaña

Busque : neumáticos grandes con nudos (ya sea 27 1/2 - o 29 pulgadas): hacen que sea más fácil, y más divertido, rodar sobre obstáculos.

Suspensión: agrega rebote y amortigua el impacto. Las bicicletas rígidas solo tienen suspensión delantera; Las bicicletas de suspensión total brindan más estabilidad, pero también son más caras.

Frenos de disco: ofrecen más agarre al frenar.

Uno para probar : Diseñado con un nuevo marco de aluminio específico para mujeres y rines de 27 1/2 pulgadas, el Liv / Giant Tempt 5 no pierde el tiempo. Esta bicicleta rígida ofrece suspensión delantera, frenos de disco mecánicos y una transmisión de ocho velocidades. ($ 570; giant-bicycles.com)

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3 formas de andar en bicicleta más fuerte
'Los desequilibrios musculares aumentan y disminuyen el riesgo de dolor de espalda, cuello o rodilla tu eficiencia en la bicicleta ”, señala la famosa entrenadora Michelle Lovitt. Estos movimientos fortalecen su cuerpo y ayudan a mejorar su capacidad para andar en bicicleta. Haz 3 series de 15 repeticiones de cada una, 3 veces a la semana, los días en que no estés en bicicleta. Comience con un peso ligero (5 libras) y aumente.

Jason Lee ¡Prepárese !: Siete elementos esenciales para su próximo viaje

1 Suave como la mantequilla, absorbe la humedad y brinda apoyo, el tanque Pearl Izumi W Symphony es universalmente favorecedor. También nos encantan los tres amplios bolsillos traseros. ($ 70; pearlizumi.com)

2 El casco Specialized Aspire para mujeres es liviano y ventilado, y se ajusta para adaptarse cómodamente a cualquier cabeza o cola de caballo. ($ 65; Specialty.com)

3 Haz la transición de zapatillas a zapatillas de ciclismo con las Shimano SH-CW40 específicas para mujeres. El estilo transpirable tiene un taco empotrado que hace que sea fácil de enganchar y sacar, y más fácil caminar fuera de la bicicleta. ($ 90; shimano.com)

4 El kit Topeak Deluxe tiene todo lo que necesitas para reparar un pinchazo: dos palancas de llanta, una minibomba, seis parches de llanta y una multiherramienta de siete funciones. ($ 30; rei.com)

5 Olvídese de los pantalones cortos ajustados y pruebe las cómodas bragas Terry Bella. Son pantalones capris con costuras planas, cintura sin elásticos, detalles reflectantes y una gamuza transpirable sin volumen. ($ 120; terrybicycles.com)

6 Lleva geles energéticos, mapas y tu kit de reparación de neumáticos en el paquete de sillín Timbuk2 Seat Pack XT, que se abrocha en la parte posterior del sillín. ($ 28; timbuk2.com)

7 Reduce la presión en las muñecas y las manos con los guantes Bontrager Solstice. Aspectos destacados: acolchado de espuma de gel y un pulgar de felpa suave para limpiar el sudor. ($ 25; bontrager.com)