Cómo empezar a caminar: un entrenamiento que fortalece el cuerpo, el corazón y la mente

La semana pasada, en busca de unas vacaciones de verano activas y saludables, me encontré al pie del monte Washington de New Hampshire, el pico más alto del noreste de Estados Unidos. A 6.288 pies, su cima es famosa por las impresionantes vistas de cuatro estados, el Océano Atlántico y Canadá, al menos en días despejados; más a menudo, la cima de la montaña se encuentra en las nubes, con vistas nubladas y obstruidas, clima frío y vientos fuertes.

Aunque hago ejercicio varios días a la semana, todavía no estoy familiarizado con el senderismo, al menos en tales una pendiente. Pero bueno, es solo caminar, pensé; ¿Qué podría ser tan difícil de eso? Después de un día de calentamiento de caminatas más pequeñas a lo largo del sendero de los Apalaches, estaba listo para el desafío de escalar hasta la cima.

Bueno, lo logré, pero ciertamente no fue el juego de cardio. Lo había imaginado. Aunque no hubo ningún montañismo técnico involucrado (con cuerdas o hachas o equipo especial), hubo una gran cantidad de trepar y rodear grandes rocas. Incluso en los senderos de tierra relativamente despejados, la pendiente por sí sola fue suficiente para que mi corazón se acelerara y me dejara sin aliento y necesitando descansos frecuentes.

Pero las vistas desde la cima (en la foto de arriba), el El ejercicio mental que obtuve al concentrarme en cada paso individual, el aire fresco y el aire libre, y la sensación de logro, hicieron que el evento más memorable de mi viaje.

Cuando llegué a casa, me comuniqué con Marie Dacey , EdD, profesor asistente de psicología en el Massachusetts College of Pharmacy & amp; Ciencias de la salud y entrenador personal certificado. Ella también es una excursionista experimentada; La entrevisté recién salido de una excursión de una semana en el Parque Nacional Glacier de Montana. Estos son sus consejos para participar.

El yoga y el estiramiento también son excelentes formas de practicar este tipo de ejercicio, especialmente el estilo de yoga Vinyasa o "fluir". Los ejercicios aeróbicos o el escalador en el gimnasio pueden reproducir muchos movimientos de caminata y prepararse para una caminata de fin de semana largo. Y para ejercicios cardiovasculares, las clases de spinning son una excelente manera de esforzarte cuando estás atrapado en el interior.

¿No estás listo para escalar rocas o escalar una montaña? No se esfuerce: cualquier tipo de caminata a paso rápido (apunte a una milla de 15 minutos) tiene beneficios aeróbicos y para la salud. Empiece allí y suba hasta las colinas o recorra senderos. Es más importante hacer algo que disfrutará, ya sea una batalla cuesta arriba en el bosque o simplemente un paseo por el parque.