Cómo seguir una dieta

El consejo experto de nuestro socio ChickRx.

Es completamente normal perder la motivación cada vez que comienza una nueva dieta y rutina de ejercicios. Así que este es mi consejo al respecto: no piense en estos cambios como una 'nueva dieta' o una 'nueva rutina de ejercicios'.

En su lugar, piense en sus cambios de dieta y ejercicio como una adaptación a un estilo de vida saludable que eventualmente te llevará a ser más feliz (y más sexy). Estos cambios en la dieta y el ejercicio no pueden considerarse temporales, porque si ese es el caso, sus viejos hábitos regresarán inevitablemente junto con los sentimientos (y los kilos) que los acompañan.

Recomiendo adaptarse hábitos de estilo de vida saludables uno (quizás dos) a la vez. Si cambia demasiado a la vez, se está preparando para el fracaso porque es difícil cumplirlo cuando hace muchos cambios drásticos de una sola vez.

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Aquí hay un ejemplo: durante las dos primeras semanas de su nueva y mejorada vida saludable, puede comprometerse a ir al gimnasio tres días a la semana y dejar de consumir refrescos. Tal vez durante la tercera semana subas la apuesta y te comprometas a ir al gimnasio cuatro veces por semana, además de desayunar todas las mañanas y una cena más pequeña. Hacer cambios uno a la vez es mucho más manejable y no tan abrumador.

Por lo general, no recomiendo contar calorías, porque creo que puede resultar agotador y algo desalentador cuando se considera la comida solo como una fuente de calorías en lugar de disfrutar de alimentos nutritivos y los beneficios que pueden tener para su salud.

Sin embargo, creo que es importante poder identificar formas de disminuir las calorías en su dieta diaria si está intentando perder peso. Por ejemplo, al elegir un aderezo para ensaladas, generalmente es una buena regla general utilizar un aderezo a base de vinagreta (incluso mejor es una versión ligera) en lugar de un aderezo a base de crema. O, en lugar de beber su vaso de jugo de naranja por la mañana, busque una naranja en su lugar.

En lo que respecta al seguimiento de su peso, la decisión de pesar o no pesar es personal. Especialmente al principio, puede ser alentador hacer un seguimiento de su progreso subiéndose a la báscula una vez a la semana (y siempre a la misma hora del día). Los pesajes semanales también pueden ser útiles durante la fase de mantenimiento del peso porque pueden ayudar a las personas a identificar un aumento de peso de 1 a 2 libras antes de que se convierta en 4 a 5 libras. Por otro lado, algunas personas prefieren hacer un seguimiento de su peso de acuerdo con la forma en que les queda la ropa. ¡Yo diría que debería seguir con lo que le funcione!