Cómo ceñirse a su dieta (o ejercicio)

Recientemente, he estado luchando un poco con los viejos hábitos alimenticios que no son tan buenos. Hice algunos intentos poco entusiastas para detener la marea, pero no fue hasta la semana pasada, cuando encontré mis jeans favoritos un poco difíciles de abrochar, que me di cuenta de que me había desviado bastante. Así que recurrí a un simple mantra en busca de ayuda: no es una opción.

Lo repito cada vez que aparece un plato de brownies en la sala de descanso, mi esposo hornea galletas de jengibre y las deja en el mostrador, o simplemente estoy contemplando una segunda ración de tortellini.

De hecho, lo obtuve de Lisa Delaney, autora del divertido y perspicaz libro Secrets of a Former Fat Girl (y ex editora ejecutiva de la revista Health). Se le ocurrió la frase en un momento desesperado, tratando de evitar que su yo, antes fuera de forma, dejara otro entrenamiento. "Esas cuatro palabritas terminaron ahí mismo la discusión interna", escribe. Bam. Hecho.

No es una opción.

La finalidad de este mantra en particular es lo que lo hace tan efectivo para mí. Simplemente cierra la puerta a la posibilidad de hacer algo que no necesito hacer ”así son las cosas, sin discutir. Es curiosamente liberador también, porque tan pronto como lo digo, mi palabrería interna se detiene y ya no tengo el estresante '¿debería o no debería?' debate corriendo sin parar por mi cerebro.

Susan Albers, PsyD, psicóloga de la Clínica Cleveland y autora de 50 maneras de calmarse sin alimentos y pero merezco este chocolate ! es una gran fanática de los mantras y los usa con frecuencia con sus clientes. "Decir un mantra es como construir una nueva autopista en tu mente", dice. "Eventualmente dejas de usar la carretera vieja y comienzas a usar la nueva carretera todo el tiempo". En otras palabras, te conviertes en quien y en lo que esperas ser.

Para encontrar tu propio mantra, piensa en lo que realmente quieres lograr y luego encuadralo de manera positiva ”y simplemente. "El mejor mantra es el que te habla y te mueve emocionalmente", dice Albers. "Captura tus sentimientos en pocas palabras". Ella enseña un mantra realmente efectivo: Progreso, no perfección. Si te equivocas, no te preocupes, sigue intentándolo. Hay mucho que decir a favor de esa filosofía.

Albers incluso usa una para ella misma: estar aquí. "Con demasiada frecuencia, cuando comemos, nuestra mente se queda atascada en el pasado, rumiando sobre lo que creemos que no deberíamos haber comido y sintiéndonos culpables", dice. O nuestras mentes están en el futuro, preguntándose cómo será la vida cuando bajemos unos kilos. Si enfocamos nuestras mentes en estar verdaderamente presentes en este momento, podremos elegir sabiamente qué comer y qué no comer. '

Hice una encuesta informal a algunos amigos (y amigos de amigos), y un sorprendente muchos de ellos tienen mantras que usan para ayudarlos a comer más saludablemente o para seguir con sus rutinas de entrenamiento. Una muestra:

Meg B .: No vale la pena las calorías.

Lisa B .: Haré este ejercicio esta noche. No significa que tenga que hacer uno todos los días.

Mara H .: No te quedes sin desayunar. Nunca.

Sarah R .: Hoy será un día mejor de lo que se suponía que sería si solo corro media hora.

Brenda R .: Ojos en el premio .

Courtney R .: Nunca te arrepentirás de un entrenamiento completado ”, solo un entrenamiento perdido.

Jennifer B .: No dejes que lo que quieres en este momento se meta en el forma de lo que más quieres.