Cómo saber si eres empático, más 3 hábitos de cuidado personal que necesitas si lo eres

Si alguna vez te has sentido feliz por una mejor amiga recién ascendida o triste por un ser querido que sufrió una pérdida, has sido empático. Pero algunas personas, llamadas empáticas, realmente sienten esas emociones. "Ser empático es cuando tu corazón está con alguien cuando siente alegría o tristeza", explica Judith Orloff, MD, psiquiatra y autora de The Empath's Survival Guide . "Pero ser empático significa que realmente puedes sentir su felicidad o ansiedad en tu propio cuerpo". Mejor descritos como "esponjas emocionales", los empáticos no tienen las defensas o filtros habituales como otras personas, por lo que sienten todo.

No existe un diagnóstico clínico para los empáticos. El Dr. Orloff utiliza un cuestionario de autoevaluación que consta de 20 preguntas que pueden ayudar a las personas a determinar si cumplen con los requisitos.

El cuestionario formula preguntas como:

Si su respuesta es sí a la En la mayoría de las consultas, es probable que tenga una fuerte tendencia a la empatía.

Eso no es necesariamente algo malo. La Dra. Orloff, que es empática y psiquiatra (¡una combinación difícil!), Dice que su capacidad para asumir las emociones de los demás la convierte en una mejor terapeuta: "Puedo aprovechar mis dones de intuición, profundidad de conexión y compasión por estar realmente presente con alguien ”, le dice a Salud.

Por supuesto, absorber las emociones de los demás también es agotador. “La habilidad clave para un empático es aprender a no asumir el estrés de los demás”, dice el Dr. Orloff. Aquí, ofrece tres hábitos simples de cuidado personal que pueden ayudarlo a mantenerse mentalmente saludable mientras navega por sus relaciones como empático.

Todos conocemos personas que nos agotan emocionalmente, ya sean narcisistas o vampiros psíquicos. . Pero los empáticos se ven especialmente afectados por las personalidades fuertes, por lo que es importante establecer límites.

La próxima vez que un amigo se desahogue contigo, establece algunas reglas básicas: "Sugiero que las personas hagan un teléfono de cinco minutos llamar si su amigo está en un '¡Pobre de mí!' modo ”, dice el Dr. Orloff. “Dígales con cariño que está feliz de ayudarlos con soluciones si así lo desean, pero que tendrá que poner un límite de cinco minutos a una conversación si van a seguir desahogándose. Dejar que sigan y sigan destruirá la empatía ”.

Si su amigo se resiste al límite de tiempo, explíquele que está tratando de brindarle apoyo y al mismo tiempo practicar el cuidado personal necesario.

Dado que los empáticos tienden a ser sensibles a las multitudes y a los ruidos fuertes, es fácil para ellos sentirse abrumados cuando están fuera de casa. Hacer de su hogar un refugio seguro puede ayudarlo a descomprimirse.

“Asegúrese de tener un lugar sagrado en el hogar donde pueda respirar profundamente, calmarse y conectarse consigo mismo”, alienta el Dr. Orloff. "Estar solo puede reponer a un empático". Las velas, las flores y la música suave también pueden ayudar a convertir su espacio vital en el santuario que debe ser si es un empático que se sobreestimula durante el día.

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Según el Dr. Orloff, los empáticos aman el aire libre. "La naturaleza tiene tanta energía positiva que cuando los empáticos la rodean, comienzan a sentirse mejor". Asegúrese de pasar tiempo en el bosque o en un parque con regularidad, a diferencia de una ciudad concurrida.

El agua también cura a los empáticos, agrega el Dr. Orloff. "Se reponen mucho en un baño, ducha o aguas termales", dice. “Además de limpiar la suciedad, el agua limpia tus campos de energía para que luego te sientas como una persona diferente”.