Cómo modificar su lista de tareas pendientes para su salud mental

¿Qué pasa si tu lista de cosas por hacer es tan larga que en realidad se convierte en la fuente de tu ansiedad?

Honestamente, no hay nada como esa dulce y dulce sensación de tachar un elemento de mi lista de cosas por hacer . ¡Lo admito!

Existe la creencia de que las listas de tareas pendientes pueden reducir la procrastinación y, en resumen, ayudarlo a hacer las cosas. Esto está relacionado con algo conocido como el efecto Zeigarnik, que es básicamente la obsesión de nuestro cerebro con las tareas pendientes hasta que se completan.

Escribir tareas en una, lo adivinó, lista de tareas pendientes puede reducir estas pensamientos persistentes.

Pero, ¿qué pasa si eres como yo (o la mayoría de nosotros) y tienes un billón de tareas incompletas? ¿Qué pasa si su lista de cosas por hacer es tan larga que en realidad se convierte en la fuente de su ansiedad?

Utilizando mis conocimientos de terapia ocupacional, decidí modificar mi lista de cosas por hacer, y el resultado ha sido realmente positivo impacto en mi salud mental.

Incluir la terapia ocupacional en mis listas de tareas pendientes

Pero primero, ¿qué es una ocupación? Sugerencia: no es su trabajo.

La Federación Mundial de Terapia Ocupacional define la ocupación como “las actividades cotidianas que las personas realizan como individuos, en familias y con las comunidades para ocupar el tiempo y dar significado y propósito a la vida. ”

Estas listas dispersas no solo parecían un desastre, sino que también me hacían sentir como un desastre.

Decidí tener las cosas bajo control escribiendo mis tareas pendientes listas en categorías, es decir, categorías ocupacionales.

Históricamente, los terapeutas ocupacionales han categorizado las ocupaciones en tres categorías principales: cuidado personal, productividad y ocio.

Cuidado personal no solo se refiere a mascarillas o baños, sino que también abarca todas las cosas que hace para cuidarse, como limpiar, bañarse, alimentarse, moverse por la comunidad, manejar las finanzas y más.
La productividad generalmente se refiere a su trabajo, pero también puede aplicarse a la escuela, el desarrollo personal, la crianza de los hijos, las actuaciones y más.
El tiempo libre puede incluir cocina bies como la jardinería, el surf, la lectura de un libro y muchos otros. Estas ocupaciones están destinadas a brindarle placer.

Crear una lista equilibrada

El beneficio de categorizar mi lista de tareas no fue puramente organizacional o estético, también mejoró mi salud mental.

Esto es gracias a un concepto llamado equilibrio ocupacional. El equilibrio ocupacional se refiere al equilibrio entre las diversas ocupaciones en las que dedicamos nuestro tiempo.

Cuando experimentamos un desequilibrio ocupacional, como el ejemplo clásico de trabajar 80 horas a la semana, o tal vez no trabajar en absoluto debido a una situación global pandemia: esto puede tener un impacto negativo en nuestra salud.

Las investigaciones muestran que el desequilibrio ocupacional puede conducir a, entre otras cosas, trastornos relacionados con el estrés.

Cuando decidí por primera vez escribir mi hacer lista en categorías, era tan ingenuo. Realmente no tenía idea de lo desequilibradas que estaban mis ocupaciones. Solo sabía que me sentía estresado.

Cuando transferí mi antigua lista de tareas pendientes en forma de desplazamiento a las nuevas categorías, descubrí aproximadamente 89,734 elementos en la categoría de productividad. Está bien, estoy exagerando, pero entiendes la idea.

Había alrededor de dos en las categorías de ocio y cuidado personal. De repente, mi estrés cobró mucho más sentido.

Para mantener el equilibrio de mis categorías, he tenido que reducir algunas de mis ocupaciones relacionadas con el trabajo y crear más tareas de ocio y cuidado personal. ¡Indique las clases de yoga en línea, la meditación diaria, hornear los fines de semana y, de hecho, hacer mis impuestos!

Elija sus categorías

Para modificar su propia lista de tareas, le recomiendo que suba con algunas categorías de ocupaciones. Intente asignar a cada categoría un número igual de elementos para garantizar el equilibrio.

Yo personalmente creo una lista semanal de tareas pendientes y hasta ahora he utilizado las categorías clásicas de autocuidado, productividad y ocio. Me doy 10 artículos en cada categoría.

Bajo el cuidado personal, pongo cosas como ir de compras, limpiar el inodoro (sí, es el cuidado personal), pedir medicamentos, terapia y otros por el estilo.

En términos de productividad, generalmente se trata de tareas relacionadas con el trabajo. Para evitar que esta categoría sea abrumadoramente larga, me concentro en proyectos más grandes en lugar de pequeñas tareas individuales.

En el tiempo libre, pongo cosas como correr, clases de yoga, terminar un libro, hacer llamadas de Zoom con amigos y familiares o una sesión de Netflix. Estos son específicos para mí y los tuyos pueden verse diferentes.

También notará que estas categorías pueden encajar tanto en el cuidado personal como en el ocio. Haz lo que te parezca correcto.

Personalmente, a veces me resulta difícil priorizar las categorías de autocuidado y ocio. Si es de la misma manera, comience con algo pequeño.

En otros días, puede significar ducharse, meditar durante 5 minutos y enviar un correo electrónico importante. Básicamente, tiene la libertad de personalizarlo según lo que se sienta física y mentalmente capaz de hacer en un día determinado.

Haga su lista

Cree de 3 a 4 categorías para el tipo de cosas significativas que hace cada semana. Estas pueden ser las categorías anteriores o puede crear las suyas propias. La crianza de los hijos, las relaciones, los proyectos creativos o los pasatiempos cuentan como ocupaciones.
Elija una cantidad alcanzable de cosas para lograr en cada categoría. No sea demasiado granular. Manténgalo amplio y simple.
Complete su lista y haga todo lo posible para mantener la misma cantidad de elementos en cada categoría. Si no puede, también está bien. Solo le mostrará dónde podría usar un poco más de equilibrio en su vida.

Una visión más inclusiva

Muchas personas experimentan un desequilibrio ocupacional debido a cosas fuera de su control.

"Restaurar el equilibrio" es más fácil de decir que de hacer cuando tienes hijos, cuidas de un pariente mayor, trabajas horas extras o cualquier otra situación que pueda hacer que estés más ocupado o abrumado.

Crear y categorizar su lista de tareas pendientes puede generar una conciencia muy necesaria, y eso es importante por sí solo.

Con el tiempo, puede utilizar esta conciencia para guiar sus elecciones.

Es posible que se sienta más capacitado para pedirle a otra persona que intervenga de vez en cuando para ayudar con las responsabilidades. Tal vez puedas programar una clase semanal (o mensual) en algo que disfrutes. O tal vez finalmente te permitas relajarte en el sofá y no hacer nada sin sentirte culpable.

Podemos ayudar mejor a los demás cuando nos atienden primero.

También notará algunas ocupaciones que no parecen encajar en ninguna parte. Eso es porque hay bastantes problemas con este sistema de categorización.

Algunos argumentan que la categorización de la tríada no es culturalmente sensible ni inclusiva. También es algo individualista y no tiene en cuenta otras cosas significativas que hacemos, como actividades religiosas, cuidar a los demás o contribuir a nuestra comunidad.

La ocupación es compleja y, como las personas, difícil de precisar. Te animo a que juegues con tus propias categorías y encuentres lo que es significativo para ti.

Una lista equilibrada, una vida equilibrada

Gracias a este ajuste en mi lista de tareas pendientes, Me di cuenta de que estaba trabajando demasiado y no dedicaba tanto tiempo a ocupaciones que me traerían alegría, placer, restauración y propósito.

En realidad, escribir mi lista de cosas por hacer ha sido una forma viable de hacer algo sobre mi estrés.

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