Cómo usar luces brillantes para acabar con el invierno

En esta época del año, es difícil no sentir la tristeza del invierno. Los días más cortos y la luz solar limitada dejan a muchos de nosotros con el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que golpea durante los meses de invierno.

Afortunadamente, existen algunas terapias que pueden tratar con éxito el TAE ”. en particular, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la fototerapia. La TCC, que es una forma de terapia de conversación, enseña a las personas a cambiar los patrones de pensamiento y la acción negativos ("Hace demasiado frío para salir esta noche") que pueden conducir a la depresión estacional.

La terapia de luz, en el Por otro lado, utiliza luz súper brillante de espectro completo para contrarrestar los efectos de los días cortos que reducen el estado de ánimo. Sentarse frente a una caja de terapia de luz puede alterar las sustancias químicas del cerebro y ayudar a corregir el reloj interno del cuerpo, que se desequilibra con el cambio de estación.

'Funciona porque está engañando a su sistema de una manera positiva ”, dijo Ben Michaelis, PhD, psicólogo clínico y autor de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Ge t Happy ($ 12.95, Amazon.com). "Modifica la cantidad de luz a la que estás expuesto, lo que afecta los niveles de serotonina y melatonina en tu cuerpo".

Curiosamente, una nueva investigación sobre la depresión sugiere que la fototerapia incluso puede ayudar a las personas con trastorno depresivo mayor . El estudio, realizado en Canadá, encontró que el 60% de los pacientes que recibieron una terapia combinada de un antidepresivo más fototerapia entraron en remisión, al igual que el 40% de los pacientes tratados con fototerapia sola.

El Dr. Michaelis aconseja sentarse frente a una caja de luz durante 30 minutos todos los días (primero consulte con su médico). Muchas personas encuentran que la terapia de luz funciona mejor cuando la hacen dentro de una hora después de despertarse, pero otras tienen éxito al usar el dispositivo a la mitad del día o incluso por la noche.

Los efectos secundarios no son comunes , pero puede incluir dolores de cabeza, náuseas o fatiga visual. Reducir el tiempo de la terapia de luz debería aliviar estos síntomas, dice el Dr. Michaelis.

Si tiene trastorno bipolar o la afección es hereditaria, manténgase alejado a menos que obtenga la luz verde de su médico. "Algunos sufren una manía agitada después de una exposición prolongada a la terapia de luz brillante", explica el Dr. Michaelis.

Cuando compre, busque un modelo que emita no menos de 10,000 LUX (que es la salida más alta recomendada) con la menor salida de UV, aconseja el Dr. Michaelis. La mayoría de las cajas de luz utilizan una pantalla para filtrar los rayos ultravioleta, lo que la hace más segura para la piel y los ojos. Utilice también un dispositivo diseñado para el tratamiento del TAE (existen terapias de luz para otras afecciones, como la fototerapia para problemas de la piel, pero no ayudarán a su estado de ánimo).

¿Necesita algunas sugerencias? Estas son tres cajas de luz con 10,000 LUX y una salida de rayos UV baja o nula. Cada uno viene con una distancia de asiento recomendada según su tamaño y salida de luz.

Una caja de luz de primera categoría, la Verilux HappyLight Liberty presenta un control de intensidad y un diseño de inclinación, lo que le permite ajustar la dirección de la luz. . Lo más importante es que Liberty no emite rayos ultravioleta, por lo que puede sentirse bien al usarla.

Nuestra elección más barata, esta selección es unas pulgadas más corta que la lámpara Verilux y también no contiene rayos UV. ¿El único inconveniente? No es ajustable.

Este artilugio es genial si tienes algo de espacio "mide más de 30 pulgadas de alto" y quieres una caja que pueda inclinarse y girar. Te protege del 99,3% de los rayos UV.