Cómo levantarse temprano para un entrenamiento matutino, según las mujeres que lo hacen a las 4 a.m.

Hay que levantarse temprano para hacer ejercicio ... y luego levantarse para hacer ejercicio a las 4 a.m. (si no eres una persona que se levanta temprano, simplemente mueres con solo pensarlo). Verdad: se necesita un tipo especial persona que se despierta al amanecer para una sesión de sudor. Pero con el fin de año acercándose sigilosamente y la temporada navideña en pleno apogeo, su calendario laboral y social están a punto de explotar. Si eres del tipo de chicas que sudan estrictamente por la noche, ahora podría ser el momento de abrazar el entrenamiento de la mañana. No tiene por qué ser antes de que salga el sol, pero considere inscribirse en una clase de las 7 a.m. en su estudio de referencia, y podría salir con un nuevo instructor favorito. (Sin mencionar que la ciencia dice que despertarse antes puede cambiar tu vida).

¿No estás seguro de cómo empezar? A continuación, siete mujeres que se levantan casi todos los días a las 4 de la maldita mañana comparten cómo encuentran la energía para sudar mientras dormimos, sin odiar sus vidas ni quedarse dormidas en la oficina.

Después de graduarme de la universidad, me di cuenta de que no tenía ninguna motivación ni energía para levantar peso o correr después de un día completo de trabajo. Así que comencé a experimentar cómo sería sacarlo del camino muy temprano. Me tomó alrededor de un mes adaptarme, pero ¿mi mayor consejo? Pon tu teléfono fuera de tu alcance. Guardo mi teléfono en el baño, así que cuando suena la alarma me veo FORZADO a despertarme y levantarme de la cama para apagarlo. (Pruebe también esta aplicación de alarma Red Bull a prueba de repetición). Yo diría que el 95 por ciento del tiempo funciona para mí, ¿y el otro 5 por ciento? Me acomodo en la cama. Porque a veces simplemente no está sucediendo, y está bien. Me siento increíble al llegar al trabajo sabiendo que mi entrenamiento ya está hecho, tengo cafeína y he sacado a mi perro a dar un agradable paseo. Luego, puedo usar el resto del día para concentrarme en todo lo demás en mi vida.

Hago ejercicio por la mañana porque nada se interpone en tu camino a las 4 o 5 a.m. excepto tú mismo. Ni familia, ni socios, ni trabajo, ni tareas. Las primeras semanas estuve cansado, pero lo hice. Después de unas semanas, pude levantarme cada vez más temprano sin dudarlo. Me ayudó a desarrollar una disciplina que se trasladó al resto de mi vida. Mi consejo: manténgalo durante al menos dos semanas inscribiéndose en las clases de la mañana temprano con una tarifa de cancelación, busque un compañero de responsabilidad matutino, escriba sus objetivos, haga las maletas la noche anterior y beba agua a primera hora de la mañana. Créame, no hay mejor sensación que haber hecho su entrenamiento a las 6 am antes de que el mundo se levante.

Cinco días a la semana, estoy listo para CrossFit a las 4 am Trabajo en un hospital , entonces mis horas son realmente impredecibles. Si no lo hago de inmediato, es muy probable que me pierda las clases de la tarde o la noche. Al principio fue difícil levantarme tan temprano, pero nunca me arrepentí y noté que me sentía mejor a lo largo del día. Así que seguí haciéndolo una y otra vez. Mi consejo es que le dé tiempo a su cuerpo para que se adapte a levantarse y hacer ejercicio tan temprano. Puede ser difícil al principio, pero manténgase firme y se alegrará de haberlo hecho. ¡Ah, y vete a la cama temprano!

Como madre ocupada y dueña de un negocio, a veces la única forma posible de hacer ejercicio es si lo hago a las 4:30 a.m. antes de que mi hijo se despierte. No es lo ideal, y hay algunos días en los que definitivamente presiono el botón de repetición muchas veces y pierdo la oportunidad. (Si puede identificarse, debe leer esto: Las mamás en forma comparten cómo realmente hacen tiempo para los entrenamientos) Para ayudar en el proceso de despertar, utilizo la regla de tres, dos, uno; cuando escucho mi alarma, cuento desde tres y me levanto, pase lo que pase. (¡Y eso significa que no hay que desplazarse por mis correos electrónicos!) Mi mayor consejo es elegir una forma de ejercicio que realmente le guste. Es mucho más fácil levantarse cuando no le teme al ejercicio. Ya sea que esté haciendo un AMRAP de 10 minutos, yoga o un entrenamiento más largo, el movimiento hace que mi cuerpo se sienta más firme, concentrado y empoderado durante todo el día.

Honestamente, cuando comencé a levantarme temprano, fue una pesadilla durante dos semanas completas. (Vea también las luchas súper identificables de este Instagrammer de fitness que trató de convertirse en una persona matutina). Luego comencé a establecer una rutina y vi los beneficios, física y mentalmente. La clave de mi éxito es la preparación. Me aseguro de que mi ropa esté empacada la noche anterior y de que mi comida esté lista para sacar del refrigerador. Guardo agua junto a mi cama y la bebo tan pronto como suena la alarma. De esa manera, si trato de presionar el botón de repetición, no estaré en la cama por mucho tiempo antes de que mi vejiga me saque de debajo de las sábanas. Incluso llego a poner una cafetera con temporizador en mi habitación. Puede parecer extraño para los demás, pero me despierta y suda antes de que salga el sol. Con todo planeado así, puedo salir de mi casa a los 15 minutos de despertarme. (También eche un vistazo más de cerca a las rutinas matutinas de muchos entrenadores de fitness).

Si recién está comenzando, intente planificar su entrenamiento la noche anterior, contratando a un amigo para que entrene con usted por la mañana. Coloque su alarma en su habitación y ponga algunas melodías tan pronto como se despierte para que lo ayude. en movimiento.

Me levanto porque mi cuerpo y mi salud dependen de ello. Tengo artritis reumatoide, lupus, fibromialgia y otras dos enfermedades autoinmunes. Hace dos años, me enfermé tanto que no podía caminar sola la mayoría de los días y tuve que usar un bastón o un andador. Me tomó un tiempo recuperarme y volver a aprender a caminar, y algunos días todavía es difícil. Me despierto para hacer ejercicio muy temprano porque si no lo hago, es difícil que mi cuerpo se mueva con fluidez el resto del día. Levantarse de la cama cuando estás exhausto y hace mucho frío afuera es difícil, pero me digo a mí mismo 'ahora o nunca' y lo repito como un mantra. Para mí, es verdad: si lo pospongo, nunca me sentiré mejor después. (Aquí tienes una lista completa de mantras matutinos para que comiences.)

Despertar temprano para hacer ejercicio solía sonar como la peor idea posible para mí. No podía imaginar por qué alguien lo haría, eso es hasta que lo probé. Pasaron unos cinco días antes de que me enamorara. Entonces, comencé a hacer ejercicio a las 5 a.m. antes del trabajo cuatro o cinco días a la semana y nunca volveré. Ahora, cuando me salto un entrenamiento matutino, claramente puedo sentirme arrastrando. Mi mayor consejo es que no pienses. Cuanto más tiempo se dedique a pensar en lo que está a punto de hacer (salir de debajo de las sábanas), más probabilidades tendrá de seguir durmiendo y "empezar mañana".