Cómo trabajar con su período, no contra él

Tome su ciclo con calma y (literalmente) déjese llevar.

La mayoría de las mujeres aprenden bastante rápido en la adolescencia que su ciclo menstrual viene acompañado de síntomas tanto físicos como emocionales.

Muchos de nosotros estamos familiarizados con el síndrome premenstrual, generalmente asociado con los dolores reveladores y los dolores menstruales y los cambios de humor demasiado familiares que tienden a acompañarlos.

Si bien muchos de nosotros somos conscientes de los cambios en nuestros cuerpos en la infame semana del síndrome premenstrual, pocos de nosotros prestamos mucha atención a las formas en que nuestros ciclos pueden afectarnos durante el resto del mes.

Tome la productividad, por ejemplo.

¿Alguna vez ha notado que obtiene estallidos aleatorios de motivación seguidos de períodos de letargo y poca energía?

Resulta que estos cambios en los niveles de productividad pueden tener algo que ver con su ciclo menstrual y los cambios hormonales que lo acompañan.

El ciclo menstrual puede afectar sus niveles de productividad, pero Hay muchas formas de encontrar un flujo de productividad saludable trabajando con su período en lugar de luchar contra él.

Creencias comunes sobre la productividad del período

Comencemos por aclarar algunos de los conceptos erróneos sobre cómo los períodos afectan nuestro cuerpo.

Cuando la mayoría de nosotros pensamos en nuestros períodos , pensamos en dos o tres fases distintas. Probablemente pensamos en nuestro ciclo en términos de la parte que menstrúa y la parte que no menstrúa. También es probable que seamos conscientes de que la fase de ovulación ocurre en algún momento durante la fase de no menstruación.

Sin embargo, este tipo de pensamiento es algo defectuoso.

Resulta que en realidad hay cuatro fases distintas causadas por cambios hormonales. Hablaremos de estas cuatro fases con más detalle a continuación.

Otro concepto erróneo común sobre los períodos es que, naturalmente, vienen con una semana de síndrome premenstrual infernal. La mayoría asume que el síndrome premenstrual está naturalmente lleno de cambios de humor dramáticos y bajos niveles de energía.

Para muchos, se considera una especie de cancelación.

Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero sigue leyendo.

A nueva perspectiva sobre el ciclo

¿Por qué nuestra comprensión del ciclo menstrual es tan defectuosa?

Dr. Allison Devine es obstetra-ginecóloga en Austin Diagnostic Clinic y profesora en Texas A & amp; M Medical School. Ella dice que la mayoría de las investigaciones se han centrado en cómo los desequilibrios hormonales femeninos son un aspecto negativo del ciclo menstrual.

En cambio, dice Devine, deberíamos analizar cómo pueden ayudarnos los cambios hormonales.

“La realidad es que nuestro estándar médico actual es suprimir el ciclo natural de la mujer al principio señal de un desequilibrio, utilizando poderosas hormonas sintéticas, en lugar de educar a las mujeres sobre la importancia de la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés para ayudar a promover un mejor equilibrio hormonal ", dijo Devine a Forbes.

Al aceptar los cambios hormonales en nuestro ciclo en lugar de intentar suprimirlos, podemos aprovechar lo que nos ofrecen.

Y cuando se trata de productividad, los cambios hormonales pueden marcar una gran diferencia.

Tres hormonas fluctúan a lo largo del ciclo, cambiando los niveles de energía y la funcionalidad de su cerebro. Dos de las principales hormonas sexuales femeninas son la progesterona y el estrógeno.

La testosterona es el tercero algo sorprendente, pero juega un papel importante.

Trabaja con tu período, no en su contra

Examinemos qué le sucede al cerebro durante las cuatro fases del ciclo. Veremos las tres hormonas principales que pueden fluctuar a lo largo del ciclo: progesterona, estrógeno y testosterona.

Fase de menstruación

Esta fase dura desde el primer día de sangrado hasta el último día de sangrado. Por lo general, dura de 3 a 7 días.

Durante esta fase, los niveles de todas las hormonas son bajos. Hay un ligero aumento en el estrógeno y una ligera caída en la progesterona.

Sus niveles de energía, concentración y productividad están en su nivel más bajo durante la menstruación.

Cómo trabajar en esta fase

• Si es posible, reduzca las tareas laborales; tómese el tiempo para rejuvenecer.
• Duerma y descanse mucho .
• Reducir los compromisos sociales.
• Tómate un poco de tiempo si trabajas a un ritmo más lento.

Fase folicular

La segunda fase, o fase folicular, comienza cuando se detiene el sangrado. El útero comienza a prepararse para un posible embarazo. Esta fase puede durar de 11 a 27 días y un promedio de 16 días.

En esta fase se observa un fuerte aumento de la progesterona y el estrógeno. La testosterona se mantiene en un nivel constante, pero puede aumentar hacia el final de esta fase.

Tienes más energía durante esta fase gracias al aumento de los niveles de estrógeno. Es un buen momento para aprender y el impulso para tener éxito puede ser mayor.

Cómo trabajar en esta fase

• Es un buen momento para ser proactivo y realizar un trabajo creativo.
• Su mente está preparada para tareas difíciles y complejas.
• ¡Es hora de abordar esos proyectos complicados!

Fase de ovulación

Esta fase ocurre en la mitad de su ciclo y es el punto en el que se libera un huevo.

Por lo general, dura solo 24 horas, pero los altos niveles de estrógeno y testosterona pueden hacer que esto sea una parte notable de su ciclo durante 3 a 4 días.

No se sorprenda si se siente un poco diferente durante unos días al final del día de la ovulación.

Tanto el estrógeno como la testosterona alcanzan su punto máximo en esta fase. La progesterona se sumerge y luego comienza a subir lentamente al final de la ovulación.

El pico hormonal de testosterona te da una energía enfocada hacia afuera, mientras que el pico de estrógeno te hace sentir enérgico y proactivo.

Cómo trabajar en esta fase

• Este es un buen momento para programar reuniones importantes y charlas difíciles.
• Es un momento extrovertido para la mayoría de las mujeres, lo que lo hace ideal para trabajando en grupos y entornos de equipo.
• ¿Tiene un proyecto exagerado? ¡Es hora de ser un emprendedor!

Fase lútea

La fase lútea ocurre cuando el óvulo no está fertilizado. El útero se está preparando para deshacerse de su revestimiento con el próximo período.

Esta fase tiende a durar entre 12 y 14 días en la mayoría de las personas.

Tanto el estrógeno como la progesterona aumentan (especialmente la progesterona, que alcanza su pico más alto) antes de caer drásticamente al final de esta fase.

La progesterona tiene un efecto calmante, lo que significa que su mente probablemente estará un poco más lenta que en las semanas anteriores.

Los niveles de productividad son bajos. Es un momento de relajación natural. El final de esta fase está asociado con PMS. Es posible que sienta ganas de refugiarse en su habitación, buscar alimentos reconfortantes y llorar en una comedia romántica.

Puede aprovechar la naturaleza reflexiva e intuitiva de esta fase con los siguientes consejos.

Cómo trabajar en esta fase

• Priorice el cuidado personal.
• Aligere su carga de trabajo si es posible.
• Trate de Limite el tiempo en el trabajo; concéntrese en cambio en tareas individuales.
• Use este tiempo para tareas de trabajo más simples que requieran menos capacidad cerebral activa, como editar su trabajo o ponerse al día con el administrador.

Aplicaciones útiles

Algunas aplicaciones pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su ciclo.

Debido a que las fases pueden variar en duración de un mes a otro, estas aplicaciones pueden ayudarlo a predecir y planificar su vida de acuerdo con sus propios patrones menstruales únicos.

Aplicaciones como Clue, Flo y Maya son especialmente útiles. Le permiten tomar notas en su rastreador sobre cómo se siente cada mes. En unos meses, puede surgir un patrón.

Aceptando nuestros ciclos

En estos días, nos estamos volviendo cada vez más abiertos sobre nuestros ciclos menstruales. Se están realizando más investigaciones sobre cómo nos afecta.

Cuando aprendemos sobre nuestros ciclos, podemos tomar cada fase con calma y (literalmente) ir con la corriente.

Cuando adoptas el horario natural de tu propio cuerpo, puedes prosperar en todas las facetas de tu vida.