Cómo los pizarrones de visión y la terapia artística ayudan a mejorar los días malos con la depresión

• Arteterapia
• Tableros de visión
• Beneficios para la depresión
• Empezando
• Para llevar

El tratamiento de la depresión a menudo requiere una combinación de medicamentos y otras terapias. Es posible que esté familiarizado con la psicoterapia (psicoterapia) como tratamiento para la depresión.

La arteterapia y los tableros de visión son otras terapias complementarias que también pueden ayudar.

Estas técnicas terapéuticas se basan en la creatividad y la visualización. Usan partes de su cerebro a las que no se accede con el lenguaje que se usa en la psicoterapia tradicional.

Siga leyendo para obtener más información sobre: ​​

• qué arteterapia y tableros de visión implica
• cómo pueden ayudar con la depresión
• consejos para probar estas técnicas en casa

¿Qué es la arteterapia?

La arteterapia es un tipo de terapia integradora que le permite expresar sus pensamientos y emociones a través de medios artísticos. Las sesiones son dirigidas por profesionales capacitados en salud mental.

Crear arte puede ser una actividad creativa y relajante que puede afectar positivamente su salud mental en general.

La arteterapia se centra en técnicas sensoriales y simbólicas lideradas por profesionales que te ayudan a acceder y expresar tus sentimientos.

El método ayuda a aumentar la autoconciencia y la atención plena de una manera que puede no ser accesible solo a través de la psicoterapia debido a las limitaciones del lenguaje.

¿Qué son los tableros de visión?

Los tableros de visión son una técnica terapéutica separada de la arteterapia. Algunos terapeutas utilizan estas herramientas táctiles y visuales para ayudarlo a establecer metas relacionadas con su carrera, familia, relaciones románticas y más.

Su terapeuta también puede pedirle que cree un tablero de visión para ayudar a definir los objetivos de sus sesiones de terapia.

Puede crear un tablero de visión usando:

• recortes de revistas
• fotos
• tus propios dibujos

Las imágenes que elijas pueden ayudarte a visualizar mejor lo que te gustaría de tu vida para parecerse. Crear un tablero de visión puede ayudarlo a descubrir qué es realmente importante para usted para que pueda cambiar conscientemente su forma de pensar.

Beneficios para la depresión

Muchas personas se benefician anecdóticamente tanto de los tableros de visión como de la terapia artística . Pero, ¿qué dice la investigación sobre el uso de estas técnicas para tratar la depresión?

Los estudios sobre el uso de tableros de visión para la depresión son limitados.

Las investigaciones disponibles sugieren que pueden ser útiles cuando se combinan con una terapia centrada en soluciones. Este tipo de psicoterapia lo ayuda a cambiar sus patrones de pensamiento y comportamientos para alcanzar las metas que se estableció.

Los terapeutas de arte afirman que la terapia de arte puede aumentar la autoestima y la atención plena mientras disminuye la ansiedad y la fatiga. Los estudios sugieren que puede ser particularmente útil en personas que están lidiando con un trauma o depresión.

No hay evidencia de que el arte solo trate la depresión. Esto puede deberse al hecho de que la arteterapia debe ser dirigida por un terapeuta certificado para tener beneficios medibles.

La arteterapia es un tratamiento integrador que debe combinarse con otros tratamientos tradicionales de salud mental.

Si le han diagnosticado depresión, es importante que continúe trabajando con su psicoterapeuta, psiquiatra u otro profesional de la salud mental.

Cómo empezar en casa

Es probable que su terapeuta le recomiende crear un tablero de visión en casa y llevar su trabajo a su próxima sesión. Aún puede beneficiarse de la creación de un tablero de visión incluso si no está actualmente en terapia.

A continuación, le mostramos cómo comenzar con su propio tablero de visión:

1. Elija un póster pizarra o una hoja de papel grande.
2. Examine revistas, imágenes en línea, fotografías o arte que represente sus metas de vida. Si tu objetivo es terminar la escuela secundaria o la universidad, puedes seleccionar una imagen que represente una ceremonia de graduación o una escuela a la que te gustaría asistir.
3. Dibuja algunas o todas tus imágenes, si quieres como.
4. Pega las imágenes recortadas en tu pizarra para hacer un collage. No tiene que estar ordenado.
5. Coloque su tablero de visión completo en un área prominente, como su oficina o el espejo del baño. De esa manera, sirve como un recordatorio diario de sus objetivos más importantes.
6. Siéntase libre de crear múltiples tableros de visión. ¡Sus objetivos de vida no tienen que limitarse a uno solo!

La verdadera arteterapia requiere trabajar con un terapeuta de arte profesional.

Es posible que aún pueda obtener los beneficios del arte fuera de un entorno terapéutico formal. La clave es realizar una actividad que disfrute. Debe ser algo que esperes con ansias, no algo que temes.

Algunas ideas para el arte en casa incluyen:

• pintar con los dedos
• tejer
• crochet
• scrapbooking
• caligrafía
• dibujo
• cerámica o moldeado de arcilla
• talla en madera
• creación de tarjetas

La comida para llevar

Los pizarrones visuales y la terapia artística son terapias complementarias que pueden ayudarlo a acceder a sentimientos u objetivos que le cuesta expresar con palabras.

Tenga en cuenta que no están destinados a tratar afecciones de salud mental por sí solos.

Si le han diagnosticado un trastorno de salud mental, es importante que se mantenga en contacto con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a explorar todas sus opciones de tratamiento para encontrar cuál funciona mejor para usted.

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