Cómo el yoga puede ayudarte a lucir más joven que tus años

Para que su cuerpo se vea y se sienta mejor con cada año que pasa, diga "om". Los estudios han demostrado que hacer yoga es una de las mejores formas de ralentizar el reloj. Y no es solo porque está ayudando a que sus músculos se mantengan flexibles; una práctica regular de yoga puede aumentar los niveles de hormonas que se mantienen jóvenes y que pueden retrasar el proceso de envejecimiento.

'A medida que envejece, pierde magra masa muscular: hasta un 15 por ciento por década si no está activo ", dice Vonda Wright, MD, cirujana ortopédica y autora de Fitness After 40. Pero hacer yoga y otros ejercicios de fuerza al menos cuatro o cinco veces por semana ayuda a ralentizar esta pérdida para que incluso una persona de 60 y tantos años pueda tener tanta masa muscular magra como alguien 20 años más joven, agrega.

El yoga también es especialmente bueno para combatir la flacidez que se produce a medida que avanza el tiempo, señala Janiene Luke, MD, profesora asociada de dermatología en la Universidad de Loma Linda en California. "La piel es como una cortina para la musculatura subyacente", dice, "así que si esos músculos están tonificados, te verás más firme y tu piel estará menos holgada".

Incluso solo unos minutos un día puede marcar una gran diferencia, dice Kristin McGee, editora colaboradora de yoga y bienestar de Health e instructora de yoga en la ciudad de Nueva York, quien armó algunas de sus posturas favoritas de lucha contra la gravedad. Son geniales para ti en cualquier momento, pero son particularmente clave ahora, ya que nos recuperamos de las vacaciones y nos preparamos para nuestro año más saludable hasta ahora.

Este movimiento apunta a las alas de murciélago. Póngase en cuclillas con las rodillas y los pies juntos. Gire las rodillas lo más hacia la derecha que pueda; coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros, la mano derecha alineada con el dedo meñique izquierdo y la mano izquierda unos centímetros más lejos. Inclínese hacia adelante y coloque la pierna izquierda exterior superior sobre el brazo derecho; incline hacia adelante para levantar las piernas, balanceándolas sobre el brazo derecho superior. Inferior; Repita en el otro lado. ¿Demasiado duro? Haz Crow normal (mira el video a continuación para aprender cómo).

Este movimiento apunta a las alforjas. Párese con los pies separados aproximadamente a 3 pies, los dedos de los pies hacia afuera a aproximadamente 45 grados. Junte las manos frente al pecho en posición de oración. Al exhalar, doble las rodillas lo más profundamente posible, manteniéndolas alineadas con los dedos de los pies. Junte las palmas de las manos mientras mira al frente.

Este movimiento tiene como objetivo un trasero blando. Párese con los pies juntos; inhale y levante los brazos por encima de la cabeza. Exhale y doble las rodillas, llevando los muslos hacia el suelo mientras baja los omóplatos y extiende los brazos más allá de las orejas. Mantenga la parte baja de la espalda larga y levántela a través del pecho mientras baja las piernas un poco más hacia el piso, mirando hacia adelante y manteniendo los brazos paralelos. Levántate para pararte. Haga esto como un flujo continuo, idealmente manteniendo cada postura durante 5 a 8 respiraciones; Repita el flujo 2 o 3 veces. Complete la secuencia 3 o 4 veces a la semana y en un par de semanas comenzará a ver que sus partes se animan.

Este movimiento fortalece la parte posterior de los muslos. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia afuera, los pies juntos, las palmas de las manos a los lados unos centímetros detrás de usted y los dedos apuntando hacia el cuerpo. Levante las caderas, empujando a través de los talones y las manos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Para soltar, baje las caderas hasta el suelo. Para hacerlo más difícil, levante una pierna y señale los dedos de los pies.

Este movimiento apunta a sus senos. Comience en una tabla de brazos estirados con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas hacia afuera detrás de usted. Doble lentamente los codos, bajando el cuerpo hasta que esté suspendido a unos centímetros del suelo; mantenga la espalda plana, los codos pegados a los lados y la cabeza alineada con el cuerpo. Empuja a través de las palmas para volver a la posición inicial de tabla.

Este movimiento tiene como objetivo un cuello de pavo. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas, los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Presione los antebrazos y los codos contra el piso, levantando el pecho y arqueando ligeramente la parte superior de la espalda. Continúe arqueando la espalda, levantando los omóplatos del suelo; incline la cabeza hacia atrás de modo que la parte superior de la cabeza toque el suelo. Continúe presionando a través de los antebrazos y hacia afuera a través de los talones. Para soltarte, mete la barbilla mientras bajas la espalda hacia el suelo.

Este movimiento tiene como objetivo una espalda redondeada. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y las manos a los lados. Doble las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos; agarre los tobillos con las manos. En una inhalación, levante los talones mientras levanta los muslos y el pecho del piso. Mire hacia adelante, respirando de manera uniforme. Para soltar, exhale y la parte inferior de los muslos y el pecho al piso, soltando los pies.