Cómo tu teléfono inteligente arruina tu entrenamiento

Este artículo apareció originalmente en Time.com.

Los teléfonos inteligentes pueden ser una herramienta valiosa para ponerse en forma. Pueden contar pasos, reproducir videos de acondicionamiento físico, ayudarnos a rastrear nuestro progreso y conectarnos con compañeros de entrenamiento y entrenadores, tanto en la vida real como virtuales. Pero cuando se trata del uso del teléfono durante un entrenamiento, una investigación reciente sugiere algunas razones para dejar su dispositivo solo: enviar mensajes de texto o hablar por teléfono mientras hace ejercicio puede empeorar su equilibrio y la intensidad del entrenamiento, según una investigación reciente.

Un nuevo estudio, publicado en la revista Performance Enhancement & amp; Health, descubrió que enviar mensajes de texto durante el ejercicio afectaba el equilibrio y la estabilidad en un 45%, en comparación con no usar un teléfono. Hablar por teléfono hizo que el equilibrio empeorara un 19%, menos que enviar mensajes de texto, pero aún así lo suficientemente significativo como para contribuir a las lesiones, dicen los autores.

“Podría hacer que se caiga de la cinta de correr o si ' caminar afuera, caerse de una acera y girar el tobillo o romperse el ligamento cruzado anterior ", dice Michael Rebold, autor principal de ambos estudios y profesor asistente de ciencia del ejercicio integrativo en Hiram College.

Otro estudio, publicado en Computers in Human Behavior el año pasado, encontró que las personas que enviaron mensajes de texto durante un entrenamiento de 20 minutos pasaron casi 10 de esos minutos en una zona de baja intensidad y solo siete minutos en alta intensidad. Aquellos que se ejercitaron sin teléfono pasaron solo 3 minutos en baja intensidad y casi 13 minutos en alta intensidad.

Esto puede parecer de sentido común; no es ninguna novedad que los teléfonos móviles nos distraigan. Pero Rebold dice que estaba un poco sorprendido por la medida en que el uso del teléfono celular afectaba el desempeño de las personas. “Los estudios se realizaron en estudiantes universitarios y uno pensaría que, al nacer en esta era digital, serían capaces de realizar múltiples tareas de alguna manera mejor que eso”, dice. "Si estamos viendo estos impactos severos incluso en las generaciones más jóvenes, solo puedo imaginar cómo los adultos mayores podrían verse afectados".

Ambos estudios analizaron medidas muy específicas: uno evaluó a 45 personas en la plataforma de equilibrio, mientras que el otro evaluó a 32 personas en una cinta de correr. Los investigadores solo pueden especular sobre cómo sus hallazgos pueden traducirse en otras actividades, pero dicen que sus estudios llaman la atención sobre los posibles inconvenientes de mezclar el tiempo de ejercicio con el tiempo de pantalla móvil.

La buena noticia es que escuchar la música en un teléfono celular no tuvo un impacto notable en el equilibrio, por lo que los usuarios deben sentirse libres de usar sus melodías, dice Rebold. De hecho, su investigación anterior ha demostrado que escuchar música durante el ejercicio puede aumentar la intensidad y la diversión del entrenamiento.

Intente tener su lista de reproducción planificada con anticipación para evitar demasiada interacción con la pantalla mientras está en realidad te estás moviendo. "Cualquier cosa que lo distraiga de la tarea en cuestión, ya sea enviar mensajes de texto, cambiar de canción o ingresar información en una aplicación, afectará su desempeño y podría ponerlo en riesgo de lesionarse", dice Rebold.

En otras palabras, guarde sus llamadas, mensajes de texto y cualquier manipulación innecesaria hasta después de su sesión de ejercicio. Y si el zumbido en su bolsillo es demasiado tentador para ignorarlo a mitad del entrenamiento, intente dejar su teléfono.