La hipnosis no hará que deje de beber de la noche a la mañana, pero puede ayudar

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• Qué esperar
• Autohipnosis
• Encontrar apoyo
• Conclusión

¿La idea de la hipnosis te recuerda a un caballero bien vestido que balancea un reloj de bolsillo y te ordena ladrar como un perro cuando aplaude?

No estás solo en eso . Mucha gente ve la hipnosis como nada más que una actuación o un truco escénico. ¿Cómo puede funcionar si no es posible controlar la mente de alguien?

Es cierto: el control mental no se encuentra dentro del ámbito de las posibilidades, pero la verdadera hipnosis no implica ningún tipo de control. Es simplemente un método para ponerlo en un estado relajado de conciencia, similar a un estado meditativo o trance, donde enfoca su atención internamente.

Este estado de relajación extrema puede, sin embargo, hacerlo más receptivo a ciertas sugerencias. Cuando la utiliza un profesional capacitado, la hipnosis puede tener muchos beneficios terapéuticos, entre los que se incluyen la reducción del dolor y la ansiedad.

La hipnoterapia, o el uso de la hipnosis en la terapia, también puede ayudar a lograr un cambio de comportamiento en algunas personas. La investigación científica que analiza la hipnoterapia para el trastorno por consumo de alcohol todavía es limitada, pero puede valer la pena intentarlo.

¿Realmente funciona?

Si desea reducir el consumo de alcohol o dejar de fumar por completo, probablemente haya explorado algunas estrategias potenciales: de golpe, Alcohólicos Anónimos y otros grupos de apoyo, terapia, estrategias de autoayuda, incluso hipnosis.

Esto es lo que dice la investigación.

Evidencia

Un estudio reciente que analizó la hipnoterapia para el trastorno por consumo de alcohol comparó este tratamiento con la entrevista motivacional, un tratamiento ampliamente aceptado para el trastorno por consumo de sustancias.

Este estudio involucró a 31 adultos en un programa de tratamiento hospitalario para el trastorno por consumo de alcohol. Fueron asignados al azar a dos grupos diferentes. Todos asistieron a actividades y asesoramiento grupal, pero también recibieron 1 hora de terapia individual a la semana.

Un grupo recibió terapia de entrevista motivacional o el tratamiento habitual. El otro grupo recibió hipnoterapia en su lugar.

La hipnoterapia, tal como se utiliza en este estudio, implicaba pedirle a cada participante que se visualizara dominando los impulsos de beber alcohol de diversas formas, como:

• mantener la calma en una situación en la que el estrés puede desencadenar la necesidad de beber
• dejar de beber en un evento social
• elegir no entrar en una licorería

Al hacer el seguimiento en el estudio un año después, los investigadores encontraron evidencia que sugiere lo siguiente:

• Todos los participantes que respondieron al seguimiento informaron una disminución significativa en el consumo de alcohol.
• Participantes en el grupo de hipnoterapia informaron un poco menos de angustia emocional.
• Nueve participantes en el grupo de hipnoterapia informaron abstinencia completa, a diferencia de siete participantes en el grupo de entrevista motivacional.

Si bien este pequeño estudio tiene algunas limitaciones, incluido el hecho de que las dos terapias solo formaron parte de un enfoque de tratamiento más amplio, los resultados sugieren que la hipnoterapia podría tener algún beneficio, aunque es posible que no tienen mucho más beneficio que otros tipos de terapia.

Explicaciones potenciales

Los beneficios de la hipnoterapia podrían relacionarse con su potencial para reducir ciertos síntomas de salud mental.

La evidencia científica ofrece más apoyo a los beneficios de la hipnoterapia en el alivio de la ansiedad, la depresión y el estrés, aunque la investigación aquí también sigue siendo bastante limitada.

Si usa alcohol para manejar algunos de estos problemas, entonces, la hipnoterapia podría ser particularmente útil.

También se ha sugerido que la hipnoterapia puede ayudar a promover cambios de comportamiento. Dado que la modificación de los hábitos de bebida contaría como un tipo de cambio de comportamiento, esto podría respaldar el uso de hipnoterapia para dejar de beber.

La investigación adicional, incluidos los ensayos aleatorizados más grandes, puede ofrecer más apoyo para el uso de la hipnoterapia en el tratamiento del trastorno por consumo de alcohol. Los estudios futuros también podrían arrojar más luz sobre cuánto duran estos beneficios.

Cómo se hace

El proceso de hipnoterapia es bastante sencillo.

Esto es lo que puede esperar al probar la hipnoterapia para el consumo de alcohol:

1. Discutirá los objetivos con su hipnoterapeuta. ¿Quiere beber menos en general? ¿Evitar el consumo excesivo de alcohol? ¿Dejar de beber por completo? También le preguntarán sobre sus hábitos típicos con respecto al consumo de alcohol.
2. Su hipnoterapeuta le explicará el proceso y se asegurará de que se sienta cómodo.
3. Cuando esté listo, su terapeuta lo ayudará a entrar en un estado relajado, generalmente ayudándolo a visualizar imágenes relajantes y pacíficas.
4. Su hipnoterapeuta puede pedirle que cierre los ojos o que se concentre en algo visualmente, como la llama de una vela.
5. Una vez que se sienta completamente relajado, le ayudarán a visualizar situaciones específicas relacionadas con el alcohol, como un momento en el que eligió no beber y se sintió bien por ello. Luego, imagina una situación, como una pelea estresante con su pareja, y sugiere posibles métodos de afrontamiento que no involucran el alcohol.
6. Su terapeuta también puede pedirle que se imagine y se describa a sí mismo en el futuro una vez que haya abordado con éxito su consumo de alcohol.
7. Una vez que su hipnoterapeuta lo guíe a través de estas sugerencias y ejercicios de visualización, hablará con calma para ayudarlo a salir del estado hipnótico.

Cuando abandone el estado hipnótico, es probable que se sienta tranquilo y en paz. También recordará lo que sucedió, incluidas esas visualizaciones de usted mismo logrando metas relacionadas con el consumo de alcohol.

Esto puede ser lo que hace que la hipnosis sea eficaz. La visualización engaña a tu cerebro, de alguna manera. Imaginarte haciendo algo hace que sea más fácil creer que ya lo has hecho. Esto aumenta su confianza.

En resumen, si cree que puede dejar de beber, tiene una mayor probabilidad de éxito.

¿Qué pasa con la autohipnosis?

No todo el mundo tiene acceso a un hipnoterapeuta o terapia en general. Si no puede o no quiere probar la hipnoterapia profesional, quizás se pregunte si puede intentarlo por su cuenta.

Sin duda tiene muchas opciones, que van desde videos de YouTube hasta aplicaciones que lo guían a través del proceso de autohipnosis. Pero, ¿realmente funcionan?

La investigación de 2013 sugiere que, si bien las aplicaciones podrían ayudarlo a hipnotizarse, la mayoría de ellas no se basan en evidencia científica y pocas han sido verificadas por un profesional médico o de salud mental para verificar su calidad. Así que, claro, podrían ayudar, pero es posible que tampoco hagan mucho.

Sin embargo, otros enfoques de la autohipnosis pueden tener más beneficios.

La investigación de 2004 sugiere cintas de audio de autohipnosis diseñadas para estimular los sentimientos de autoestima y serenidad, así como para reducir la ira y la ansiedad puede ayudar a las personas a mantener la sobriedad.

Una investigación más reciente de 2019 sugiere que las herramientas de autohipnosis tienen más efecto si ya participó en hipnoterapia con un profesional capacitado.

Consejos de bricolaje

Si desea probar la autohipnosis, tenga en cuenta estos consejos:

• Busque recursos, ya sea una aplicación, Video de YouTube, o audiolibro, creado por (o con aportes de) profesionales de la salud mental.
• Considere hacer una sesión o dos con un hipnoterapeuta primero.
• Pregúntele a su proveedor de atención médica si puede recomiende cualquier guía de autohipnosis.

Encontrar apoyo

Al intentar abordar el consumo de alcohol, es mejor buscar el apoyo de un profesional capacitado.

En términos generales, los planes de tratamiento más eficaces adoptan un enfoque integral de la atención. Ya sea que intente un tratamiento hospitalario o ambulatorio, su plan puede incluir alguna combinación de lo siguiente:

• terapia de grupo
• asesoramiento individual
• asesoramiento familiar
• Programas de 12 pasos u otros grupos de apoyo
• medicamentos

Si se siente listo para el tratamiento, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a conectarse con recursos en su zona.

También puede comenzar su búsqueda con el apoyo gratuito de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias, o mediante directorios de terapeutas como Psychology Today.

Algunos terapeutas que brindan apoyo para la recuperación de adicciones también ofrecerán hipnoterapia. Si no puede encontrar un hipnoterapeuta que se especialice en el tratamiento de adicciones, simplemente informe a los hipnoterapeutas que está considerando conocer los resultados de su terapia deseada.

En resumen

Investigación sobre hipnosis como parte de la terapia, particularmente en el tratamiento del trastorno por consumo de alcohol, aún se encuentra en las primeras etapas. Pero no hay evidencia que sugiera que pueda causar daño cuando lo proporciona un hipnoterapeuta capacitado.

Es posible que la hipnosis no funcione para todos, así que si no la encuentra útil, no se preocupe. No todos los tratamientos funcionan para todos y tiene muchas otras opciones.

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