No pensé que la escalada en interiores fuera para mí, ahora podría ser mi nuevo entrenamiento favorito

Para acceder al aire libre mientras vives en una ciudad como Nueva York, normalmente necesitas subirte a un autobús o metro, hacer transbordo a un tren y, finalmente, que un taxi te deje al comienzo de la ruta de senderismo. No es exactamente fácil. Entonces, cuando me invitaron a unirme a Mammut y al escalador profesional Sierra Blair-Coyle en el gimnasio de escalada en interiores MetroRock Brooklyn, no podía dejar pasar la oportunidad de estar 'al aire libre', incluso si estaría adentro todo el tiempo.

Que se sepa que me encanta el senderismo, el kayak y acampar. La escalada en interiores parecía un ajuste natural. Sin embargo, entrar en el gimnasio de escalada bordeado de desalentadoras paredes moteadas de huevos de Pascua me hizo sentir completamente fuera de mi elemento. No estaba seguro de si pertenecía o si podía hackearlo. Después de ser saludado por el personal y conocer a mi mentor por la tarde, Sierra Blair-Coyle, mis nervios comenzaron a desvanecerse y me emocioné más por intentar algo que nunca había hecho antes.

Un campeón nacional de EE. UU., Contendiente a la copa del mundo y escaladora profesional de Mammut, Blair-Coyle está dominando un deporte que a menudo se piensa que está dominado por los hombres. La primera vez que escaló fue a los 8 años, cuando un centro comercial local en Scottsdale, Arizona, levantó una pared. "Me enamoré instantáneamente de la escalada", me dice Blair-Coyle. ¿Quién mejor para ser mi maestro?

Lo primero que Blair-Coyle me mostró fue el método adecuado de "caída" en búlder (escalar libremente sin una cuerda). Parece una tontería, pero caer de la manera correcta (léase: segura) puede prevenir lesiones. Explicó que cuando pierde el agarre o el equilibrio en el agarre de escalada (las coloridas piezas deformadas en la pared), es mejor aceptar que se está cayendo y seguir la corriente, literalmente. Cuando aterrice, dijo, permita que su cuerpo se doble y ruede sobre su espalda, costado o hombro (como una tortuga boca abajo en su caparazón). El enfoque incorrecto sería sujetar la caída con las manos o los brazos, ya que esto podría provocar un esguince o una rotura, o pegar el aterrizaje con los dos pies. El 'tuck and roll' es tu lugar feliz.

Me calenté al abordar mi primer 'problema de rocas' o ruta. Las rutas están coordinadas por colores, por lo que o quieres seguir el mismo color en la pared (más desafiante) o puedes hacer un 'arco iris', lo que significa agarrar el color que quieras. Decidí seguir el patrón blanco: agarré mi primer agarre de roca, me levanté del suelo y moví los pies mientras subía.

Sin embargo, cuando llegué a la sección central del problema, me quedé atascado. Estaba demasiado lejos de la siguiente bodega. Pellizcando la pared, moví mi pie izquierdo hacia arriba, agarrando un pequeño montículo blanco que ni siquiera estaba seguro de poder alcanzar, y empujé con los dedos de los pies para levantarme hasta la siguiente bodega. Usando mi rodilla, empujé otro agarre para arañar mi camino hacia la cima. Me sorprendí de lo que podía hacer con mi cuerpo.

Aumentó la confianza, decidí ganar un poco de perspectiva y llevar mi escalada a nuevas alturas. Entrar: cuerda superior. Me atrapé en un arnés sujeto a una cuerda que pasa a través de un sistema de anclaje en la parte superior de la pared, y luego baja a un asegurador (su compañero) en la base. Mi compañero de aseguramiento era un completo extraño, así que tenía que confiar que él me respaldaría.

Luego, comencé mi ascenso, encontré los agarres naranjas con mis pies y manos y subí por la pared. Por primera vez en todo el día, no estaba pensando en nada: fechas límite, familia, lo que iba a cenar. Mi mente estaba en silencio. El estrés del día se disipó y experimenté una especie de paz que no se encuentra a menudo en la ciudad de Nueva York. Me sentí fuerte, vivo y capaz. Como si pudiera hacer cualquier cosa que me proponga.

Admito que no fui perfecto: perdí el control en un momento y me salí de la pared, y me balanceé brevemente en el aire. . (No fue tan aterrador como pensarías). Pero mientras me bajaban, me di cuenta de que la escalada en interiores no era solo un escape mental, también trabajaba los músculos de mi cuerpo que no sabía que existían. Me desafió más que cualquier otro entrenamiento que haya probado y me enganché de inmediato. Desaté la cuerda de mi arnés y noté una pequeña ampolla en mi palma izquierda: iniciación.

“Mi mayor consejo es simplemente probarlo”, dice Blair-Coyle. A veces, la parte más difícil no es el acto físico de hacer un nuevo ejercicio, sino más bien cruzar las puertas, me dijo. ¿Las buenas noticias? Los gimnasios de escalada tienden a ser ambientes acogedores, me dice Blair-Coyle, que es algo que experimenté de primera mano. Mi primera visita a MetroRock Brooklyn no fue tan abrumadora como imaginaba, y encontré un fuerte sentido de comunidad dentro del deporte. A diferencia de mis clases de yoga y barre, los escaladores en realidad socializan y se animan entre sí.

Con respecto a la técnica, confíe en que aprenderá sobre la marcha. Tenía la impresión, como muchos principiantes, de que la parte superior del cuerpo hace todo el trabajo. Afortunadamente, Blair-Coyle me enseñó a usar todo mi cuerpo, no solo mis brazos. Cuando me quedé atascado en un problema de rocas porque no podía alcanzar el siguiente agarre con mis manos, ella me recordó que siguiera moviendo mis pies por la pared (Sí, me había olvidado por completo de mover mis pies). capaz de alcanzar el lugar que antes no podía alcanzar.

El posicionamiento también puede determinar en gran medida su rango de movimiento. "La mayoría de las veces, si tienes dificultades con un movimiento, probablemente sea porque estás en la posición incorrecta con tu cuerpo", señala Blair-Coyle. En otras palabras, no tenga miedo de experimentar la forma en que se mueve y se dobla.

Cuando hago una clase de cardio o barra, sé que no es una actividad de equipo. Estamos todos en esto por nosotros mismos. No necesito que nadie me ayude. Siempre pensé que necesitaba un compañero para escalar, que fue una de las razones que me disuadió de intentarlo. ¿Otra razón? Miedo a lo desconocido, por supuesto. "Si no se siente cómodo simplemente entrando y improvisando, pregunte en el gimnasio sobre clases de introducción o lecciones privadas de una hora", dice Blair-Coyle. La mayoría de los gimnasios de escalada ofrecen clases de introducción y para principiantes que le enseñan sobre equipos, atar nudos, aseguramiento y comandos adecuados.

No necesita un compañero para búlder, y muchos gimnasios de escalada usan autoaseguradores, que Permita que los escaladores sin experiencia en el manejo de cuerdas se suban a las paredes más altas sin la ayuda de un compañero. Sube tan alto como te sientas cómodo y el sistema de autoaseguramiento te bajará suavemente al suelo utilizando su sistema de frenado automático. Siéntase libre de pedirle a un miembro del personal un tutorial rápido del equipo para comenzar.

Mi pensamiento al entrar en cualquier nueva clase de entrenamiento suele ser: ¿Qué diablos me pongo? Blair-Coyle sigue escalando atuendos sorprendentemente simples: pantalones cortos ajustados o mallas con un sostén deportivo o una camiseta sin mangas. Otros escaladores prefieren pantalones y camisetas más holgados, pero depende completamente de ti. "Cualquier cosa en la que te sientas cómodo haciendo ejercicio es perfecto para escalar", dice Blair-Coyle. Solo tenga en cuenta que si usa pantalones cortos y se sube a una cuerda, el arnés podría frotar e irritar sus piernas. Me puse estos leggings Sweaty Betty de cintura alta con este tanque holgado y me sentí completamente a gusto.

En cuanto al equipo, el gimnasio de escalada debe tener todo lo que necesitas disponible para alquilar, incluidos zapatos, arneses y clips. y bolsas de tiza. Sin embargo, incluso como principiante, Blair-Coyle recomienda comprar su propia bolsa de tiza, porque no romperá el banco y la usará con frecuencia (a continuación, nuestras favoritas). Sin embargo, no invierta todavía en zapatos para escalar: los zapatos pueden ser costosos y los escaladores generalmente no los compran hasta que están más comprometidos con el deporte. La escalada en interiores es segura y el piso está acolchado y suave, por lo que algunos gimnasios no requieren cascos. Sin embargo, si la escalada deportiva al aire libre despierta su interés, no es una mala idea comprar un casco, dice Blair-Coyle.

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Desde deportivo hasta femenino y elegante, hemos cubrió sus necesidades de bolsa de tiza. También puede sacar cómodamente esta bola de tiza recargable para meterla en su bolso por solo $ 9. Amazon lo considera un bestseller número uno, por lo que sabes que estarás en buena compañía.

La cremallera completa de esta práctica mochila te permite abrir completamente la bolsa para organizar perfectamente tus pies de gato. bolsas y cuerda. Bono: la cuerda también está protegida por una bolsa de cuerda integrada. Ideal para principiantes o entusiastas de la escalada, será su nueva bolsa de gimnasia favorita o compañero de viaje.

Si está considerando la escalada deportiva, este nuevo casco de Mammut es el primero de su tipo en contar con MIPS tecnología, que ofrece la máxima seguridad y protección contra los impactos causados ​​por la caída de rocas o caídas. Cuando el casco recibe un impacto en ángulo, la capa de baja fricción en el interior permite que se deslice en relación con la cabeza. La energía y la fuerza del impacto se redirigen y absorben, en lugar de transferirse al cerebro, lo que reduce el riesgo de lesión cerebral.