Dejé de hacer ejercicio durante 2 semanas y me puse en la mejor forma de mi vida

Nunca he hecho dieta en mi vida. Vivo según la regla 80-20: comer sano el 80 por ciento del tiempo, dejar que los alimentos menos saludables se deslicen el 20 por ciento del tiempo (está bien, está bien, tal vez mi regla sea más como 60-40).

I También hago mucho ejercicio (generalmente de cinco a siete días a la semana), por lo que nunca me sentí mal por complacerme con amigos el fin de semana o comer por estrés durante la semana (lea: atracones de barras de proteína; tenemos muchas barras aquí en Shape HQ).

Pero cuando Jamba Juice y la entrenadora de celebridades Harley Pasternak me desafiaron a probar la Dieta Body Reset (¿te suena familiar? Es posible que la hayas visto en Revenge Body de Khloé Kardashian), me intrigó. (¿Una dieta de dos semanas para restablecer mi hábito de barras de proteína? ¿Qué tan malo podría ser?) Así que me inscribí.

El restablecimiento también me desafió a dormir siete horas por noche, desconectarme de todas las pantallas durante una hora y dar 12.000 pasos al día sin hacer ejercicio. (El ejercicio te da más hambre, así que Pasternak sugiere mantenerte bajo durante el reinicio para que puedas combatir mejor los antojos).

La comida que podía soportar, pero la falta de ejercicio me preocupaba. No había hecho una pausa de entrenamiento como esta desde un viaje familiar a París en 2015. E incluso entonces estaba haciendo estocadas en cada tramo de escaleras que pude encontrar. Me preocupé por mi familia, amigos y compañeros de trabajo. (Una Marietta hambrienta era una cosa, pero una Marietta en la banca iba a ser insoportable).

Independientemente, alerté a familiares, amigos y compañeros de meta en el grupo privado de FB de Shape sobre mi nuevo desafío y prometí que iba a Instastory todo mi viaje para responsabilizarme.

Y no voy a mentir, la comida y el entrenamiento FOMO fueron reales, pero también lo fueron los resultados. Después de 15 días, perdí 5 libras y un total de 5 pulgadas en mi cintura, muslos, brazos y glúteos. Mi piel estaba limpia, mis antojos estaban bajo control (tenía una barra KIND, ¡eso es todo!), Y podía quedarme dormido con más facilidad (cuerpo nuevo, ¿quién no?).

Pero dar un paso atrás Mirar mi dieta y mis hábitos de ejercicio también me dio una idea reveladora sobre mi cuerpo y mi salud. Aquí están cuatro de las lecciones más importantes que aprendí.

Según Pasternak, consumir calorías durante una hora al día en el kickboxing no revertirá el daño de estar sentado el resto del día. Si bien nunca pensé en mí mismo como sedentario (¿cómo podría serlo cuando hago ejercicio de cinco a siete veces a la semana?), Rara vez alcanzo los 10,000 pasos al día.

En el plan sin entrenamiento de Pasternak, Siempre me estaba moviendo. Para alcanzar los 12,000 pasos al día, caminaba 2 millas con mi perro por la mañana, caminaba 1.5 millas desde la estación de autobuses al trabajo, caminaba 1.5 a 2 millas hasta Jamba para almorzar (luego regresaba a la oficina) y luego caminaba desde el trabajo. hasta la estación de autobuses, registrando los últimos 1,000 pasos alrededor de la casa.

Caminar tanto no era solo un desafío físico sino mental. (En realidad, prestar atención a ese pequeño zumbido de '¡muévete ahora!' De mi Fitbit fue un hábito que tuve que trabajar duro para crear). Pero a medida que pasaban los días, me sentía bien moviéndome durante el día. De hecho, en los dos últimos días del reinicio, Pasternak incluso me desafió a dar 14.000 pasos al día. Moverme durante el día en lugar de solo durante una clase de entrenamiento me ayudó a mantener mi mente ocupada también. Pronto me olvidé del cajón de los bocadillos, y esos paseos al mediodía durante el almuerzo realmente terminaron el día. Nunca sentí ese estrés que solía poner en marcha mis atracones. ¿La mejor parte? Me dormí más fácilmente. Solía ​​ser una persona de 'tirar y encender Instagram', lo que hacía imposible dormir, así que este fue un cambio ENORME para mí. Por lo general, tomaba clases de HIIT por la noche, por lo que estaba conectado por la noche y me quedaba despierto hasta las 2 a.m. y luego me despertaba a las 6 a.m., lo que me dejaba cansada, estresada y ansiosa, lo adivinaste, barras de proteína. Además, TBH, caminar de 12 a 14.000 pasos al día con una dieta baja en calorías, estaba realmente cansado y sabía que cuanto más rápido me dormía, más temprano podía comer por la mañana.

Antes de este reinicio, siempre pensé que comía de manera saludable. Pero resultó que, a pesar de que estaba comiendo alimentos básicos saludables (tostadas de aguacate, zanahorias pequeñas, queso bajo en grasa, yogur griego), mis porciones estaban muy lejos.

Pasternak dice que por porción, deberíamos apunte a una cantidad de proteína del tamaño de una mano (pavo o pollo magro, tofu, frijoles negros); una palma llena de fibra (frutas, cereales integrales o legumbres); y grasas saludables (hummus sin aceites, o aguacate, nueces o semillas de chía) aproximadamente del tamaño de la distancia desde la punta del pulgar hasta la base del pulgar.

Esto me dejó alucinado. No es de extrañar que me muriera de hambre después de tomar mi yogur griego; no tenía fibra para convertirlo en un refrigerio completo. (Aprendí que un crostini de ricotta de limón cubierto con rúcula y edamame del libro de Pasternak proporcionaba la cantidad correcta de grasas, proteínas y verduras para mantenerme lleno).

Pasternak me dijo desde el principio que la sed a menudo se confunde con el hambre. Entonces, a lo largo de este proceso, realmente aprendí a analizar mi hambre. Me acostumbré a preguntarme: '¿Cuándo fue la última vez que comió?' o '¿Cuándo fue la última vez que bebiste agua?' Si pensaba que me faltaba un poco de líquido, me preparaba un té o bebía un vaso de agua. Y como por arte de magia, ya no tendría hambre, me sentía con más energía sin el nerviosismo que el café puede darme a veces (una relación de amor-odio) y mi piel estaba clara gracias a dejar esos atracones de barras de proteínas azucaradas.

Cuando me inscribí para el reinicio, temía que los batidos estuvieran llenos de ingredientes procesados ​​y llenos de azúcar, pero me sorprendió gratamente que cada uno tuviera ingredientes frescos que crearan una comida equilibrada. Además, Jamba Juice te permite mezclar y combinar ingredientes si no ves una mezcla exacta que te guste, o si prefieres, digamos, espinacas a mantequilla de maní. (Sin embargo, querrá comprobar esto para asegurarse de que no se está mezclando accidentalmente con un batido de azúcar o de calorías.) Entonces, aprendí que solo porque una comida era una comida 'rápida', no lo era. automáticamente no es saludable. Los batidos Super Blend de Jamba están llenos de manzanas, bayas, chía, semillas de calabaza, pepino y espinaca. Aún más: desde que terminé de reiniciar mi batido, paso al menos una vez a la semana solo porque es muy conveniente (y porque puedo o no ser adicto al PB 'N Jealous).