Contraté a un entrenador del sueño, y realmente marcó una gran diferencia

Érase una vez, mis fantasías en el dormitorio involucraban a George Clooney o Brad Pitt. En estos días, mi mayor deseo es dormir bien. He probado de todo, desde el té de manzanilla hasta los somníferos de venta libre, pero todavía me cuesta aguantar seis (como máximo) horas sin descanso. Demasiados días están nublados por el agotamiento.

Por eso decidí contratar a un entrenador personal del sueño. Sí, es una cosa: con la proliferación de entrenadores de vida y entrenadores de fitness, tiene sentido que el sueño sea lo próximo. Muchos entrenadores del sueño adoptan un enfoque holístico, examinando los hábitos de estilo de vida y el entorno del hogar para crear un plan personalizado para pasar la noche. (Cualquier persona que experimente insomnio durante más de tres meses debe consultar primero a un médico para descartar un problema médico). Tal vez un pequeño consejo personalizado sea todo lo que necesito para detener los giros y vueltas.

Como Me apresuro a prepararme para una visita a domicilio de Ingrid Prueher, me pregunto si debería ofrecerle una taza de café, o si eso me dejaría una marca negra en su libro al instante. Ya llené un formulario en línea sobre mi historial médico, dieta y hábitos de estilo de vida, con qué frecuencia me despierto durante la noche (mucho) y mi salud psicológica (que sería mucho mejor si durmiera más).

Cuando Ingrid llega a las 11 am, lleva sábanas de alto rendimiento que regulan el flujo de aire, una almohada hecha con tela de control de clima y elegida para mi tipo de cuerpo y posición para dormir (ambas de Bedgear), y un café grande. 'La cafeína está bien antes de las 2 p.m.', me dice, sonriendo. Con sus modales suaves y sus hermosos ojos (¡descansados!), Instantáneamente me tranquiliza.

Certificada por el Family Sleep Institute, Ingrid comenzó su carrera ayudando a los padres a entrenar a sus bebés, pero cuando vio el agotamiento también estaba asumiendo adultos, amplió su práctica, tratando a personas que duermen inquietas desde bebés hasta ancianos. (Cobra $ 250 por un paquete de un mes).

'La gente habla mucho sobre el sueño', dice Ingrid, 'pero realmente no quieren hacer nada para cambiar sus hábitos ". Le aseguro que estoy lista para transformarme, y ella establece algunas pautas: limitar el azúcar, evitar las comidas pesadas a altas horas de la noche, dejar de tomar cafeína después de las 2 pm, evitar el ejercicio extenuante después de las 5 pm, limitarse a una copa de vino con la cena, corte las pantallas una hora antes de acostarse y escriba una lista de tareas pendientes antes de acostarme (esto me ayudará a evitar obsesionarme con los pensamientos que flotan libremente).

Cuando llevo a Ingrid de regreso a mi habitación, ella se queda en la entrada. ¿Cómo te hace sentir esta habitación? ella pregunta. —Cálmate —contesto con seguridad. Ella levanta una ceja. '¿De Verdad?' '¿No calma?' Respondo débilmente.

'No has creado un refugio para el sueño y la felicidad', proclama. Su voz sigue siendo suave, pero hay una certeza que no admitirá disputas. Tienes fotografías familiares por toda la casa, ¿por qué no las tienes aquí? Necesitas poner una foto de tu lugar feliz donde será lo primero que veas cada mañana. Cuanto más feliz estés, mejor dormirás '.

Las paredes de color caqui y la alfombra blanca pasan de moda (el rojo sería demasiado estimulante), pero cuando mira mi ventilador de techo, se siente decepcionada por espiar el polvo. en las cuchillas. 'Es imperativo pasar la aspiradora y limpiar con frecuencia, especialmente si tiene alfombras en su dormitorio. El polvo puede disminuir la calidad del aire, lo cual es importante para una buena noche de sueño '.

Le aseguro que mejoraré mi juego de limpieza, mantendré la habitación entre 68 y 72 grados, rociaré aceite esencial de lavanda en el difusor. que ha traído, y ejecutarlo continuamente toda la noche. (Al igual que con los acondicionadores de aire, cualquier parada y arranque puede interrumpir el sueño. Tanto para el "modo de ahorro de energía").

Ingrid se acerca a mi mesita de noche y coge el despertador que le dije a propósito. elegido porque se enciende solo cuando se presiona. Un movimiento de aficionado: una vez que está encendido, los números emiten una luz azul que interrumpe el sueño. "¿No es mejor que revisar mi teléfono?" Yo protesto. "No necesitas saber la hora", dice. Pon una alarma y colócala en el otro lado de la habitación. Si no ha sonado, no es hora de levantarse ''.

Se vuelve hacia mi cama y niega con la cabeza ante la cantidad de almohadas. "La mayoría de la gente duerme con dos o tres almohadas, pero cuando la cabeza está tan apoyada, tiende a inclinarse hacia adelante, bloqueando el flujo de aire", explica. "También puede ejercer presión sobre los hombros y los músculos del cuello". Una buena almohada es ideal, dice.

Tampoco le agrada que yo duerma sobre mi lado derecho: "Es mejor dormir sobre su lado izquierdo para facilitar el flujo de sangre durante la noche". Desesperado por evitar intentar este cambio, en secreto prometo obtener una segunda opinión, con suerte contradictoria, tan pronto como Ingrid se vaya. (Desafortunadamente, mi segunda opinión coincide. 'La sangre que proviene de la mitad inferior de su cuerpo es llevada al corazón por una gran vena en el lado derecho', dice Neomi Shah, MD, experta en sueño de la Escuela de Medicina Icahn en Monte Sinaí en la ciudad de Nueva York. Dormir a su derecha puede comprimir esa vena).

Ingrid deja la crítica más dura para el final: el televisor de pantalla plana grande frente a mi cama debe desaparecer. "Tu cama es solo para sexo y para dormir", dice. (Murmuro que solo pensar en hacer que la compañía de cable vuelva a cablear mi apartamento me mantendrá despierto por la noche).

La primera noche, enciendo el difusor y pruebo la nueva almohada, que es suave, fresco y solidario: un cambio de juego. Puse una foto de mi hija en mi mesita de noche y de hecho me hace sonreír. Pero todavía me despierto muchas veces.

Tres noches después, me doy cuenta de que necesito ponerme serio. Guardo mi iPad y mi teléfono una hora antes de acostarme, me salto el vino y el azúcar, leo en lugar de ver la televisión y me duermo a las 9 p.m. Lo mejor de todo es que me quedo dormido durante siete horas.

Ahora, después de unas semanas, definitivamente estoy durmiendo mejor. He adquirido el hábito de dejar las ventanas abiertas (para que entre aire fresco), rociar aceite de lavanda debajo de mi almohada perfecta y limitar mi tiempo frente a la pantalla.

Hay cosas que no puedo cambiar: después de toda una vida de dormir sobre mi lado derecho, no puedo hacer el cambio al izquierdo; Tengo una tasa de éxito del 50-50 al no verificar la hora si me despierto en medio de la noche. Y todavía no he movido el televisor (¡lo siento, Ingrid!). Pero me siento en el diván para mirarlo en lugar de acostarme en la cama, y ​​cuando termino pongo una manta sobre el televisor. Algún día, lo reemplazaré con una imagen gigante de mi lugar feliz, pero por ahora, al menos, estoy a medio camino de mi refugio para dormir.