Entrené como un luchador de UFC y fue el entrenamiento más loco de mi vida

Mi semana típica de entrenamientos generalmente significa un par de clases de spinning junto con un día de entrenamiento con pesas y una sesión ocasional de yoga. Aburrirme mientras sudo es mi mayor problema de ejercicio, por eso me encanta mezclar las cosas en términos de estilo e intensidad.

Entonces, cuando tuve la oportunidad de probar un entrenamiento diario definitivo (DUT) en un gimnasio de UFC en la ciudad de Nueva York, pensé, ¿por qué no?

Si no está familiarizado con DUT, puedo decirle que este entrenamiento hace honor a su nombre, eso es seguro. La clase estilo boot camp implica un calentamiento activo seguido de un circuito de ejercicios que ponen a prueba tu resistencia, agilidad y fuerza central.

'Estos tipos de entrenamientos replican el ritmo de una pelea y proporcionan el acondicionamiento para construir la mejor base estructural para el cuerpo para prevenir el dolor y llevarlos a su pináculo tanto dentro como fuera del octágono '', explicó Javier Lee, gerente de entrenamiento de UFC Gym SoHo, en un correo electrónico a Health.

No hay dos Las clases de DUT son las mismas, pero una sesión típica puede incluir ejercicios como saltos de caja, burpees, flexiones, sentadillas y ejercicios de juego de pies en una estructura estilo Tabata. (Los entrenamientos de Tabata alternan un período de trabajo con un período de descanso).

Llegué al gimnasio de UFC un sofocante jueves por la noche con mi amiga Nora a cuestas. Esperaba recibir vendajes y guantes de boxeo para nuestra clase; después de todo, este era un gimnasio orientado a entrenar luchadores. Pero en lugar de eso, nos llevaron a un parche de hierba falsa con otros 10 DUT-ers.

Allí, comenzamos la clase con un trote ligero, muchas estocadas y sentadillas de todas las variedades. ¡No pares! gritó nuestro instructor mientras empujaba mis hombros hacia abajo, indicándome que me hundiera más en mi estocada. Mis piernas estaban en llamas. Sentí lágrimas en mis ojos. Y esos fueron solo los primeros 10 minutos de clase.

Después de este calentamiento, nuestro instructor instaló nueve estaciones, cada una con un ejercicio diferente. Nos dividimos en parejas y Nora y yo tomamos lo que parecía ser la estación más fácil. Desafortunadamente, nada en este entrenamiento fue fácil. Durante el resto de la clase, pasamos dos minutos en cada estación, tomando descansos de 15 segundos entre cada una hasta que completamos los nueve ejercicios. El circuito incluía:

En lugar de permanecer estacionarios, se nos encomendó bajar por la pared hasta estar completamente sentados. Luego, extendimos nuestras piernas por un momento, doblamos nuestras rodillas nuevamente y tuvimos que pararnos sin nuestras manos, usando solo la espalda y los músculos abdominales.

Este clásico ejercicio de peso corporal consistió en plantar las manos en el alféizar de una ventana. , doblando los codos y extendiéndolos para quemar la parte superior del brazo.

"No creo que pueda saltar tan alto", me susurró Nora mientras nos acercábamos a la caja acolchada de 3 pies. Con un poco de balanceo del brazo para impulsarnos, lo superamos.

Con los pies apoyados contra el alféizar de una ventana mientras se colocaba hacia abajo, usamos los músculos de los hombros para completar el ejercicio.

Después plantando nuestros pies en el suelo, agarramos una cuerda colgante gruesa y subimos y bajamos para trabajar nuestro pecho, brazos y núcleo.

Piense que el oso se arrastra mientras tira de una pesa rusa de 20 libras debajo de usted, alternando tirando con solo el brazo izquierdo, luego el derecho.

Levantamos las bolsas pesadas por encima de la cabeza, luego las giramos hacia un lado y las golpeamos contra un neumático frente a nosotros.

¿Por qué una tabla estacionaria cuando puedes lanzar un pequeño movimiento explosivo? Apretamos nuestros núcleos en una posición normal de tabla, luego colocamos nuestras manos, palmas hacia abajo, en pedales elípticos y lo pedaleamos.

Terminamos el circuito en la máquina de remo haciendo repeticiones de este clásico brazo de espalda. y movimiento de hombros.

La clase de una hora no terminó ahí. Después del circuito de nueve ejercicios, volvemos a tocar el césped artificial para hacer ejercicios abdominales como abdominales, bicicletas y patadas de tijera antes de terminar con algunos estiramientos muy necesarios.

Después de una dura sesión de sudor, generalmente Me toma al menos unas horas o hasta la mañana siguiente sentir los dolores musculares que me dicen que mi cuerpo fue desafiado. Pero cuando terminé el calentamiento en el UFC Gym, ya sabía que mis piernas arderían durante las horas y los días siguientes (mis abdominales, hombros y parte superior de los brazos también me dolían). Caminé a casa desde la clase, sintiendo mis piernas como gelatina.

Después del DUT, gané una nueva apreciación por el tiempo y el esfuerzo que luchadores como Ronda Rousey, Conor McGregor y Floyd Mayweather pusieron en su forma regímenes. Ser un luchador de UFC de primer nivel no se trata solo de lanzar el jab o uppercut perfecto. También implica resistencia al siguiente nivel, sin mencionar la fuerza mental. Cuando mis piernas finalmente dejen de dolerme, planeo regresar para otro entrenamiento de empujarme hasta mis límites.