Hice ejercicio con Ashley Graham, y mis abdominales estaban en llamas

Una de las muchas ventajas interesantes de mi trabajo aquí en Health es la oportunidad de probar nuevas clases de fitness desafiantes pero divertidas. Esta vez, obtuve una invitación de Olly para sudar junto a Ashley Graham y su entrenadora personal, Kira Stokes. Decir que estaba un poco emocionado es quedarse corto. Pero también estaba muy nerviosa de que este entrenamiento me pateara el trasero.

Nos conocimos en el gimnasio boutique de Equinox, PROJECT by Equinox, en la ciudad de Nueva York. Tuve unos momentos antes del entrenamiento para charlar con Graham sobre su rutina de ejercicios. Si bien prefiere el entrenamiento uno a uno con Stokes, su clase favorita actual es el yoga aéreo. “Fortalece la parte superior de la espalda y Dios mío, también trabaja el núcleo”, dijo Graham entusiasmado. ¿Qué ejercicio podría vivir sin él? "Odio todo lo relacionado con los burpees, odio saltar". Puedo relacionarme.

También le pregunté sobre su rutina de cuidado personal. Sus productos de belleza imprescindibles son las vitaminas de belleza innegables de Olly para el cabello, las uñas y la piel. También es fanática del spray de agua de rosas. "Si no tengo crema hidratante y me siento seca, la rocío en todas partes", me dijo.

Después de nuestra charla, nos unimos al resto de la clase (aproximadamente 10 de nosotros total) en el estudio y me metí directamente en el calentamiento. Stokes nos hizo practicar la respiración profunda mientras abríamos nuestras caderas con una profunda sentadilla de sumo. Con cada sentadilla, nos inclinábamos hacia adelante y luego rodamos hacia arriba, concentrándonos en una vértebra a la vez mientras pasábamos a la posición de pie. Hicimos esto unas 10 veces antes de pasar a las sentadillas aéreas y una variación de ejercicios de tabla. Para sentirme completamente estirado, completamos este circuito de calentamiento dos veces y mis músculos ya estaban ardiendo.

Stokes explicó que los siguientes dos circuitos se inspiraron en su serie Stoked 360, y se enfocarían en desarrollar fuerza y potencia en el núcleo cardiovascular y la parte superior del cuerpo mediante el aislamiento de la fuerza del peso corporal. Hacíamos cada circuito tres veces, sin parar. No estaba bromeando.

El primer circuito comenzó con una combinación de sentadillas / press de hombros / extensión de tríceps usando 5 libras. pesos. Mantuvimos las pesas justo por encima de nuestros hombros en la sentadilla hacia abajo, y mientras subíamos, empujamos nuestros brazos hacia arriba en una prensa de hombros y luego los doblamos en los codos detrás de nuestras cabezas para la extensión de tríceps.

Este es uno de esos movimientos que se sienten fáciles las primeras repeticiones, y luego, de repente, tus brazos se vuelven gelatinosos. Aún así, tomé una nota mental para agregarlo a mi rutina de ejercicios regular. Miré a Graham y ella pareció concentrada, practicando respiraciones profundas con cada extensión de brazo.

El resto del circuito 1 consistió en saltos en cuclillas, escaladores de montañas y flexiones mientras cruzaba una rodilla. el cuerpo para enganchar el núcleo. Comenzamos de nuevo con el ejercicio de sentadillas / brazos e hicimos este circuito dos veces más antes de saltar al circuito 2.

El segundo circuito comenzó con uno de mis movimientos favoritos de la clase. Sosteniendo 5 libras. pesos, entramos en una sentadilla de sumo con los brazos rectos hacia abajo entre nuestras piernas y luego nos balanceamos hacia arriba en una postura de posición de poder de mosca deltoidal trasera. Stokes explicó que su cuerpo debe formar una X cuando está erguido en esta posición, con las piernas y los brazos abiertos.

Luego llevamos los brazos hacia adentro y hacia abajo mientras regresamos a la sentadilla de sumo. Este movimiento fluyó bien, fue divertido de hacer e involucró a todo el cuerpo. Luego hicimos saltos en cuclillas de sumo moviéndonos hacia adelante y hacia atrás, seguidos de patadas a tope (Stokes dice que están destinadas a trabajar los cuádriceps).

Después de las patadas, pasamos a una posición cuadrúpeda con las rodillas ligeramente levantadas. suelo: podía sentir que mis músculos abdominales se contraían de inmediato. En esta posición, hicimos toques cruzados de la mano a la rodilla, levantando un poco la rodilla del suelo mientras manteníamos nuestras caderas estables. A continuación, adoptamos una postura de perro hacia abajo para hacer flexiones de tríceps, tocando la espinilla con la mano opuesta después de cada flexión. Estos eran movimientos creativos que definitivamente no había hecho antes, y mis abdominales lo notaban .

Una de las cosas que Graham mencionó antes del entrenamiento fue que no se avergonzaba de escuchar a su cuerpo y haga ajustes si algo se siente demasiado doloroso o inseguro. Mantuve esto en mente y traté de sintonizarme con mi cuerpo para cada ejercicio; a pesar de que Graham estaba matando el entrenamiento, fue bueno saber que ella también hace modificaciones.

Para cuando pasamos al tercer circuito, estaba sudando mucho; Ya había hecho más ejercicios de cuerpo completo de los que solía hacer, pero estaba emocionado. Stokes fue alentadora y enérgica, y logró ser motivadora sin ser abrumadora. Sus divertidos y creativos movimientos mantuvieron a la clase alegre e interesante.

El circuito 3 fue diferente de los dos primeros porque una banda de resistencia permaneció encendida todo el tiempo. Solo repetimos este circuito dos veces debido a restricciones de tiempo (la clase de 45 minutos estaba a punto de alcanzar la marca de una hora), aunque Stokes dijo que hubiera preferido tres veces.

Colocamos la banda alrededor de nuestras rodillas y comenzamos a hacer tapping con la banda en una posición en cuclillas, enfocándonos en el glúteo medio o en la parte superior externa / posterior del muslo. A partir de ahí, hicimos sentadillas en el aire con la banda, manteniéndonos en la posición de sentadilla durante unos segundos para cada repetición. Luego movimos la banda a nuestros tobillos para hacer tap backs, que se centró en el glúteo mayor (¡¿alguien puede decir ganancias de botín?!).

Con la banda todavía alrededor de nuestros tobillos, nos movimos a una posición de plancha e hizo más tap outs: derecha luego izquierda, seguidos de dos subidas y bajadas de tablones altos a bajos. Este movimiento duele , especialmente después de los ejercicios de abdominales, brazos y glúteos que ya habíamos estado haciendo.

El entrenamiento concluyó con una parte de ajuste, que Stokes comentó que es de Graham. parte favorita porque eso significa que casi ha terminado (LOL, lo mismo). Stokes dijo que el ajuste fino es “como la guinda del pastel. Lo une todo y fatiga por completo los grupos de músculos de enfoque del entrenamiento ". Cubrimos todos los músculos que ya habíamos trabajado, desde hombros y tríceps hasta glúteos y abdominales.

Un movimiento en particular fue de la serie de glúteos; a cuatro patas, colocamos un peso ligero en el hueco de la rodilla y luego hicimos patadas de burro mientras apretamos el peso y flexionamos el pie. Pruébelo usted mismo, y si su trasero no estaba ya en llamas, lo estaría después de esto.

Stokes terminó el entrenamiento con su lema de cierre característico: "Tómate un momento para estar agradecido por la habilidad de moverte y desafía a tu cuerpo como lo hiciste esta mañana, ya que es realmente un regalo. Tómate un último momento para pensar en cualquier persona, lugar o cosa que te haga más feliz. Abre los ojos, sacude esas vibraciones positivas, envíalas al universo y vete con la mente abierta, el corazón abierto, completamente emocionado ”.

Después del entrenamiento, definitivamente estaba adolorido y sudoroso, pero También estuvo notablemente más enérgico y optimista durante el resto del día. La clase fue dura, pero me mantuvo desafiado y enfocado con movimientos nuevos e inesperados a lo largo de la hora; Sentí que mi mente estaba tan ocupada como mi núcleo.

Físicamente, podía decir que había trabajado nuevos músculos en mi trasero (especialmente al día siguiente). ¡También me sentí más motivado durante mis sesiones regulares de gimnasio durante el resto de la semana e incluso incorporé bandas de resistencia en mis entrenamientos! Si Ashley Graham se siente así todos los días, es posible que tenga que gastar mucho dinero en clases semanales de Stoked 360.