Si un amigo con depresión se está aislando, aquí hay 7 cosas que puede hacer para ayudar

Cuando tu amiga está deprimida y se retira de la vida, ¿cómo la sacas de su caparazón sin empujarla a una situación incómoda?

Es importante reconocer que la depresión es extremadamente común y, como cualquier otra, enfermedad, merece tu compasión. Una de cada seis personas experimentará depresión en algún momento de su vida, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

La depresión también puede ser un aislamiento terrible, por lo que cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a su amigo a mantenerse comprometido es un paso adelante la dirección correcta, explica Tracy Cummings, MD, psiquiatra de planta y directora médica del Lindner Center of Hope, una filial del Cincinnati Children's Hospital Medical Center. "Incluso el simple hecho de extender la mano y escuchar podría marcar una gran diferencia", dice.

Aquí hay algunas formas en que puede ayudar a su amigo a volver al juego de la vida.

Si tu mejor amiga de repente ya no quiere salir o parece apática, tú sabes que algo no está bien. La depresión puede manifestarse de muchas formas diferentes: su amigo puede parecer triste, ansioso o falto de energía. Las cosas que solían hacer juntas ya no le interesan.

Muchas veces, las personas que están deprimidas no quieren agobiar a otra persona con sus sentimientos. Pero es importante hacerles saber que le importa y que está dispuesto a ser parte de la solución, explica el Dr. Cummings. "Tu trabajo no es arreglarlos, sino estar presente".

Por muy incómodo que sea hablar abiertamente sobre la depresión de alguien, los síntomas de esa persona son tan reales como el dolor aplastante de una migraña o pierna rota. Usar un lenguaje respetuoso y ofrecer apoyo si alguien tiene problemas puede contribuir en gran medida a eliminar el estigma de la depresión.

"Creo que será importante que esa persona sepa que usted se está dando cuenta, que le importa, que quiere ayudar ', añade el Dr. Cummings. Hablar sobre cómo se sienten muestra que 'quieres controlarlos', dice.

Las personas tienden a aislarse cuando están deprimidas, y eso puede empeorar su depresión, explica el Dr. Cummings. Es por eso que involucrar a su amigo o familiar en algún tipo de interacción o actividad social, ya sea ver una película divertida o tomar un café juntos, realmente puede ayudar.

Aquí le mostramos cómo superar su desgana: en lugar de preguntar, "¿Quieres hacer esto conmigo?" diga: "Realmente me gustaría que viniera conmigo".

El Dr. Cummings ofrece una advertencia: dado que el alcohol es un depresor, salir a tomar una copa no es la mejor actividad para alguien que ya se siente deprimido.

Las personas que están deprimidas a veces se sienten inútiles, dice el Dr. Cummings, y "El voluntariado realmente puede cambiar eso". Más allá de alimentar el sentido de logro de una persona, también puede abrirle los ojos a las cosas que suceden en el mundo a su alrededor.

Hay toneladas de oportunidades de voluntariado en cada comunidad. Elija algo que puedan hacer juntos para ayudar a su amigo a evitar el aislamiento y el retraimiento.

Es posible que su amigo tenga pocas ganas de levantarse del sofá o gatear fuera de la cama si está deprimido. Puede ayudar alentándola a ser más activa. No estamos hablando de entrenar para una media maratón (a menos que sea una ávida corredora): cualquier tipo de actividad física, incluso salir a caminar, puede marcar una gran diferencia, dice el Dr. Cummings.

¿La razón? El ejercicio estimula las endorfinas, esas sustancias químicas para sentirse bien fabricadas en el cerebro y otras partes del sistema nervioso en respuesta al dolor y el estrés. Los cambios resultantes en la química cerebral de una persona pueden aliviar algunos síntomas de depresión, explica el Dr. Cummings.

La depresión puede acabar con el apetito de una persona o desencadenar antojos de carbohidratos. Ninguno de los dos es muy beneficioso para su estado de ánimo. Entonces, ¿por qué no preparar juntos una comida saludable? Cada vez más, la investigación muestra una relación entre la dieta y la salud mental. Un estudio encontró que una dieta mediterránea modificada ayudó significativamente a aliviar los síntomas de depresión de las personas.

Algunos profesionales de la salud mental incluso usan cocinar o hornear para ayudar a los pacientes a calmar sus pensamientos negativos y estimular la interacción social.

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