Si hace esto antes de acostarse, su sueño se verá muy afectado

¿Qué tan pegado estás a la pantalla principal de tu vida? Mucho, si eres como la mayoría de nosotros; Los datos de la encuesta sugieren que los estadounidenses revisan colectivamente sus teléfonos 8 mil millones de veces al día.

Es probable que todo ese tiempo frente a la pantalla del teléfono inteligente esté afectando nuestro sueño, según un nuevo estudio publicado en la revista PLOS ONE. Las personas que usaban más sus teléfonos, especialmente a la hora de acostarse, dormían menos y peor que sus compañeros.

Eso es preocupante, dice el Dr. Gregory Marcus, uno de los autores del estudio y director de investigación clínica de la división de cardiología en la Universidad de California, San Francisco. "Existe una creciente evidencia de que la mala calidad del sueño no se asocia simplemente con la dificultad para concentrarse y estar de mal humor al día siguiente", dice, "sino que puede ser un factor de riesgo realmente importante para múltiples enfermedades".

Para el estudio de 30 días, 653 adultos de todo el país descargaron una aplicación que se ejecutó en segundo plano en sus teléfonos y monitoreó el tiempo de pantalla. Las personas en el estudio registraron cuánto tiempo y qué tan bien durmieron, siguiendo escalas de sueño estandarizadas.

Las personas interactuaban con sus teléfonos aproximadamente 3.7 minutos por hora, y la activación de la pantalla más prolongada parecía ir en detrimento. "Descubrimos que, en general, aquellos que usaban más teléfonos inteligentes tendían a tener una calidad de sueño reducida", dice Marcus.

El estudio no prueba que usar más pantallas cause un sueño peor. (De hecho, podría ser al revés: “No podemos excluir la posibilidad de que las personas que simplemente no pueden dormir por alguna razón no relacionada llenen ese tiempo usando su teléfono inteligente”, dice Marcus). otras investigaciones apoyan la idea de que las pantallas actúan contra el sueño. Algunos datos sugieren que la luz azul que emite su teléfono suprime la melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo humano a mantener ritmos circadianos saludables. "También sabemos que el malestar emocional, o simplemente ser estimulado además del uso de teléfonos inteligentes, puede afectar negativamente la calidad del sueño, y que interactuar con Twitter, Facebook o correo electrónico puede causar ese tipo de estimulación", dice Marcus.

Las reacciones al tiempo de pantalla prolongado pueden variar de persona a persona. Pero si tiene dificultades para conciliar el sueño o dormir bien, mire a su teléfono inteligente, dice Marcus. "Debido a que la calidad del sueño es tan importante, creo que es útil que las personas tomen estos datos y al menos eviten usar sus teléfonos inteligentes una hora antes de irse a la cama para ver si les ayuda".