Si su pareja lo sigue iluminando con gas, esto es lo que puede hacer

Pocas cosas son tan inquietantes como darte cuenta de que tienes una relación sentimental con un encendedor de gas. Estos maestros manipuladores mienten, engañan y ofuscan, todo en un esfuerzo por ganar poder sobre ti haciéndote dudar de la realidad.

Tratar de defenderte de un encendedor de gas solo hace que sus estrategias sean más efectivas. Si expresas dolor o frustración, los encendedores de gas pasan a frases como "todo está en tu cabeza" o "eres demasiado sensible", dice Anthony P. DeMaria, PhD, psicólogo clínico y psicoterapeuta y director asociado de psiquiatría ambulatoria de adultos en Mount Sinai St. Luke's y Mount Sinai West Hospitals en la ciudad de Nueva York.

"Gaslighting es una forma de abuso emocional", dice Stephanie Sarkis, PhD, autora de Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People — y Libérate .

Eso suena serio, y lo es. El gaslighting puede dejarte aislado y sin confianza y autoestima. ¿Cómo debe responder si observa signos de luz de gas en su pareja? Nos comunicamos con expertos para averiguar los pasos exactos que debe seguir.

Cuando escucha las palabras "abuso emocional", es fácil pensar en los encendedores de gas como malos o malvados y descartar la posibilidad de que pueda arreglar las cosas. Pero ese no es un marco útil.

Los encendedores de gas son personas heridas, dice Dori Gatter, PsyD, experta en relaciones y psicoterapeuta en Connecticut. "No tienen un fuerte sentido de sí mismos y tienen que sentirse 'bien' todo el tiempo, o se sienten amenazados", dice Gatter. Eso hace que lidiar con un encendedor de gas sea un desafío único, pero no imposible.

Recuerde, discutir con un encendedor de gas es una estrategia perdedora. El comportamiento defensivo es su combustible, y te responderán diciendo que estás histérico, que estás actuando como un loco u otras declaraciones inflamatorias y frustrantes. Cuanto más intentas defenderte, más se desvanecen.

“Tan pronto como pierdes el equilibrio y te desreglas, pareces el problema”, señala Gatter. "Tu objetivo, y no es una maniobra ni una manipulación, es mantener la calma".

En lugar de clavarte los talones, dile a tu pareja que mientras los escuchas, lo que están diciendo no es tu experiencia, dice Gatter. O intente iniciar una conversación con una frase no amenazante como: "Parece que vemos las cosas de manera diferente, ¿podemos hablarlo?" sugiere DeMaria.

Gaslighting funciona en parte al desgastarte. Así que tenga en cuenta cuándo comienza a dudar de lo que su instinto le dice que es verdadero y real, recomienda DeMaria. “Puede ser útil hacerse la pregunta ¿Qué es lo que realmente creo que está pasando? en lugar de ¿Qué me presionan a creer? ”, dice. Esta reflexión le permite abordar las interacciones con confianza, dice. También puede resultarle útil tomar notas o llevar un diario.

Las personas ajenas a su relación pueden brindarle una perspectiva de terceros, dice DeMaria. Esto es importante en todas las relaciones, pero particularmente con los encendedores de gas, que buscan que sus víctimas se sientan aisladas o insignificantes. Si está dudando de lo que sabe en el fondo que es la realidad, consulte con un amigo que pueda respaldarlo.

El asesoramiento individual lo ayudará a determinar sus próximos pasos, desde trabajar para reparar la relación hasta dejándolo. La terapia individual también puede generar confianza. “Los encendedores de gas erosionarán tu autoestima; La terapia puede ser muy útil para reconstruirlo y también para aprender las señales de advertencia de los encendedores de gas en el futuro ”, dice Sarkis.

La terapia de pareja también puede funcionar, pero solo si ambos participantes están abiertos y preparados para excavar en los problemas y el cambio. Eso puede ser particularmente desafiante para los encendedores de gas, que tienden a pensar en sí mismos como buenos y etiquetan a todos los demás como el problema, explica Sarkis.

“Si tienes a alguien que está dispuesto a ir a terapia, incluso si es posible que no se dé cuenta de lo que está sucediendo y que esté dispuesto a obtener ayuda, está con alguien con quien puede trabajar en esta relación ", dice el Dr. Gatter.

Dice DeMaria:" ¿Pueden dos personas imperfectas en una relación hace cambios individuales para mejorar la relación? Absolutamente. ¿Siempre pasa? No. ”

Intentaste abordar el comportamiento, pero el encendedor no ha hecho ningún esfuerzo por cambiar. En este punto, la única solución es dividirse; una relación emocionalmente abusiva no es saludable. Desafortunadamente, dejarlo con un encendedor de gas no es fácil.

“La ruptura puede proporcionar un terreno fértil para más gaslighting”, dice DeMaria. “A menudo, los encendedores de gas intensifican sus comportamientos cuando las cosas llegan a un punto emocional, como sucede con tanta frecuencia durante una ruptura”, dice.

Con eso en mente, Gatter recomienda omitir explicaciones y conversaciones exhaustivas. “Estás desperdiciando tu energía si los buscas para que asuman la responsabilidad o reconozcan o validen cualquier cosa que dices”, dice Gatter. En su lugar, diga de manera simple, clara y definitiva que desea terminar la relación.

Después de la ruptura, Sarkis recomienda un silencio de radio completo: bloquea el número de teléfono de tu encendedor, ignora las llamadas de números desconocidos y elimina los correos electrónicos no leídos. Tenga en cuenta que el encendedor de gas puede utilizar a otras personas, como amigos que tienen en común, para comunicarse. Dígales claramente a estas personas que no hablará sobre el encendedor de gas, aconseja, y use lo que ha aprendido para encontrar una relación más saludable.