Mejore la fuerza total de su cuerpo con Wheel Pose

Las flexiones de espalda son como la medicina yóguica. Sus beneficios son abundantes: mayor flexibilidad; fortalecimiento de brazos, piernas y núcleo; y mejora de la salud cardiovascular, por nombrar algunos.

Una de las posturas más avanzadas es una flexión de espalda llamada urdhava danurasa. La traducción literal de esto es la postura del arco boca arriba, aunque muchas personas también la llaman la postura de la rueda. Prefiero usar el nombre literal, ya que evoca el verdadero tono de la pose: la suspensión dinámica de un arco a punto de hacer volar una flecha. Es una pose emocionante e impresionante, pero es una que debe hacerse con cuidado.

Si ha estado practicando yoga regularmente durante algún tiempo, puede estar listo para intentarlo. Pero si eres nuevo en el yoga, te recomiendo que comiences con Bridge Pose. Empiece por recostarse sobre su espalda. Coloque los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas y paralelos, con las rodillas hacia arriba y apuntando hacia el techo. Deje los brazos a los lados, luego presione su peso en los pies y levante las caderas en el aire. Entrelaza los dedos debajo de las caderas y mueve los brazos hacia el otro para estirar el pecho. Aguanta de 5 a 15 respiraciones, descansa y repite 3 veces.

En este momento te sentirás una de dos cosas: energizado y estirado, o con ganas de más desafíos. Si estás listo para algo más difícil, prueba Upward Bow o Wheel Pose. Comience haciendo la postura del puente y una vez que sus caderas estén en el aire, coloque las manos debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia sus pies. Mantenga las caderas levantadas y presione lenta y suavemente contra sus manos hasta que pueda colocar la parte superior de su cabeza en el piso.

Descanse aquí por un momento. Asegúrese de que sus manos no estén más separadas que la distancia de los hombros. Tus dedos deben apuntar hacia tus pies. Asegúrese de meter los codos hacia adentro para que no queden más anchos que los hombros; esta es la parte más difícil y la parte que la mayoría de la gente no logra. Si es perezoso y omite este paso, puede causar lesiones graves en los hombros y la espalda.

A partir de ahí, puede intentar levantarse completamente. Pero escucha tu cuerpo. Si no puede ejercer ese tipo de presión sobre los brazos y la espalda, no lo presione; regrese a Bridge, practique muchos Downward Dogs y otros estiramientos de hombros, y vuelva a intentarlo en unas pocas semanas.

No dude en enviarme un correo electrónico con sus preguntas sobre esta, es una de las posturas más confusas. Las flexiones hacia atrás son vigorizantes y están llenas de diferentes beneficios para la salud, pero recuerde practicarlas a su propio ritmo.