¿En una amistad tóxica? Esto es lo que debe buscar (y cómo manejarlo)

• Signos y rasgos
• Efectos en usted
• En el futuro
• Conclusión

Los amigos ayudan a vida más significativa. Proporcionan apoyo social y emocional, alivian los sentimientos de soledad y lo ayudan a sentirse más feliz y satisfecho con la vida.

Mantener conexiones sociales puede incluso alargar su vida útil y reducir el riesgo de problemas de salud mental y física, que incluyen depresión y presión arterial alta.

Algunas amistades pueden no tener un efecto tan positivo. Otros pueden ser francamente tóxicos.

Las amistades tóxicas pueden tomar diferentes formas, pero generalmente te agotan mentalmente y tienen una forma de derribarte en lugar de fortalecerte.

¿Se pregunta cómo reconocer una amistad tóxica? ¿No está seguro de cómo lidiar con la situación o cómo podría afectarlo? Estamos aquí para ayudar con 25 consejos sobre cómo reconocer y tratar con amigos que causan más daño que felicidad.

Lo que hace un amigo tóxico

Todos tenemos días buenos y malos. En un mal día, la amabilidad no siempre es fácil, incluso con los seres queridos. Entonces, ¿cómo puedes diferenciar entre un amigo verdaderamente tóxico y alguien que simplemente está teniendo un mal día?

Días malos versus malas vibraciones

Un buen amigo que tiene un mal día podría gritarle o parecer distante, pero probablemente se disculpe una vez que las cosas se calmen. Los amigos tóxicos, por otro lado, tienden a seguir un patrón que nunca desaparece. No mostrarán mucho arrepentimiento o inclinación por cambiar, incluso cuando se den cuenta de que te hicieron sentir mal.

Aquí hay algunas otras cosas que podría hacer un amigo tóxico:

Put

Los amigos a menudo bromean entre ellos, y un poco de broma afable no significa que su amistad sea tóxica, especialmente si usted también se ríe.

Cuando un tu amigo te degrada y te hace sentir miserable con regularidad, ya sea que use tácticas de negación más sutiles o insultos directos, tu amistad probablemente no sea saludable.

Chismes

Le dijiste a un amigo algo en confianza, y al día siguiente, todo su círculo social conoce los detalles.

Cualquiera puede cometer un error y decir cosas que no debería. Puede parecer que los amigos tóxicos disfrutan difundiendo secretos, incluso cuando les pides que mantengan la información personal en privado.

Alguien que constantemente rompe tu confianza probablemente no se preocupa mucho por tus sentimientos.

Discúlpate sin sinceridad

Cuando los criticas por su comportamiento, ellos encoge de hombros su angustia o dice con ligereza, "Lo siento".

En lugar de tomarse el tiempo para considerar su perspectiva, dicen, "Lamento que se sienta así" o siguen su disculpa con una defensiva "pero."

Estas no disculpas sugieren que a alguien realmente no le importa cómo te afectan sus acciones.

Te hacen sentir nervioso

La imprevisibilidad por sí sola no necesariamente indica a alguien es tóxico, pero cuando sus reacciones pueden causar daño o sentirse abusivas, es aconsejable proceder con precaución.

Nadie es completamente predecible, pero es razonable esperar que alguien en quien confíe exprese sus emociones principalmente de manera segura, formas saludables.

Tal vez se irriten mucho y te griten por cosas pequeñas, como olvidarse de apagar la televisión o no devolver una chaqueta que te prestaron. Luego, al minuto siguiente, actúan como si no hubiera pasado nada.

Si nunca sabes cómo reaccionarán, es posible que te resulte difícil sentirte cómodo con ellos.

Dejarte inquieto

Pasar tiempo con un amigo cercano debería hacerte sentir bien, en términos generales. Quizás pasar tiempo con un amigo en particular lo deje incómodo o molesto.

Puede que ni siquiera tengas una buena explicación de por qué, pero cuando los dejas, te sientes más aliviado que decepcionado y no tienes ganas de pasar tiempo con ellos.

Si nota este sentimiento de inquietud, considere examinar su amistad en busca de otras señales de que las cosas no van del todo bien.

Compare usted con otras personas

Tenga un amigo al que le guste señalar el formas en las que no estás a la altura de sus otros amigos? Tal vez tu apartamento sea más pequeño que el de X, por lo que no es tan divertido pasar el rato contigo. O vestirte más como Y te haría más genial.

Las personas tienen sus propias características y diferencias únicas, y un buen amigo lo reconocerá. No te compararán con los demás ni darán a entender que de alguna manera eres menos que otra persona. Definitivamente tampoco usan la presión de los compañeros para que hagas cosas que prefieres no hacer.

Ponte al frente y al centro, siempre

Algunos amigos pueden continuar durante una hora sobre sus problemas recientes. Cuando terminan de desahogarse, ofrecen una ficha: "¿Y cómo estás?" antes de volver rápidamente la conversación a ellos mismos.

Los verdaderos amigos no solo toman. También ofrecen empatía por tus preocupaciones, en circunstancias buenas, malas o en cualquier punto intermedio.

Intenta cambiarte

Alguien que intenta cambiar cosas sobre ti puede que no sea un ideal amigo.

Un verdadero amigo entiende que las personas tienen diferentes personalidades y te aceptarán como tú. Si solicita orientación sobre algo que le gustaría cambiar, es posible que le brinden apoyo y aliento, pero probablemente esperarán a que pregunte en lugar de decirle qué debe hacer.

Digamos que tiene dificultades en entornos sociales y quiere mejorar en conocer gente nueva. Un buen amigo podría sugerirte que vengas a su próxima noche de juegos para que puedan presentarte a otros amigos en un ambiente cómodo.

Cómo te afectan las amistades tóxicas

Si notas alguna de los siguientes signos después de pasar tiempo con un amigo, es posible que desee considerar la posibilidad de reevaluar la amistad.

Se siente solo y aislado

Pasar tiempo con amigos debería aumentar su sentido de conexión.

Una amistad tóxica puede hacer que te sientas ignorado. Te acercas para hacer planes, pero te quedas fuera de los eventos grupales y tus mensajes no reciben respuesta (a menos, por supuesto, que necesiten algo de ti).

Parece que no quieren pasar tiempo contigo y la amistad no te satisface ni se siente como una amistad en absoluto.

Tu estrés aumenta

La reducción del estrés es un beneficio clave de las amistades sólidas. Es posible que ver amigos no siempre te haga sentir 100% mejor, pero probablemente notarás alguna mejora.

Un amigo tóxico, lejos de ayudar a aliviar el estrés, puede aumentarlo. Podrían decir o hacer cosas que le molesten cuando pasan tiempo juntos, por ejemplo.

Incluso cuando no está con ellos, puede pasar mucho tiempo pensando en sus interacciones negativas, lo que puede hacer que se sienta tenso, irritable, incluso francamente horrible.

No te sientes apoyado

Los verdaderos amigos te ofrecen apoyo cuando lo necesitas. Claro, este apoyo no siempre es tangible. Como mínimo, la amistad normalmente implica escuchar con empatía y ofrecer validación por la angustia y el dolor.

En una amistad tóxica, nunca sientes ese apoyo o compasión. Te sientes minimizado cuando ignoran tus problemas o te ignoran por completo si nunca responden a tus mensajes o solicitudes de ayuda.

En resumen, no están ahí para ti cuando más necesitas un amigo.

Su autoconfianza y autoestima se ven afectadas

Cuando alguien continuamente lo menosprecia y lo trata mal, puede comenzar a aceptar este comportamiento y dejar de esperar algo mejor.

A medida que empiece a creer en sus desprecios y empiece a dudar de sus propias fortalezas y capacidades, su autoestima puede comenzar a disminuir.

¿Te culpas por su comportamiento

¿Otro resultado de la manipulación? Empiezas a pensar que estás equivocado.

Cuando te atacan, puedes creer que te lo mereces. Puede decidir que nunca ofrecen apoyo porque solicita ayuda con demasiada frecuencia. Así que intenta compensarlos saltando siempre que necesiten algo.

Puede que incluso te sientas agradecido de que hayan pasado algún tiempo contigo ya que, después de todo, han señalado muchos de tus defectos.

A menudo te sientes desequilibrado

Las personas que se comportan de forma tóxica suelen utilizar la manipulación para conseguir lo que quieren. La manipulación a menudo deja la impresión de que algo no está del todo bien, aunque no puede identificar exactamente qué.

Es posible que sienta que nunca sabe lo que debe decir o hacer. Es posible que se burlen de usted de forma sutil o se burlen de usted abiertamente, dejándolo sin saber si quieren decir lo que dicen.

Sus reacciones (o reacciones exageradas) pueden desequilibrarlo aún más. A veces se ríen, a veces gritan. No saber qué sucederá puede confundirlo tanto que no esté seguro de cómo proceder, excepto con extrema precaución.

Esta inquietud puede afectar a otras partes de su vida, dejándolo nervioso y fácilmente molesto.

Tus otras relaciones sufren

Una amistad tóxica puede comenzar a envenenar otras relaciones cercanas de forma lenta pero constante.

Una vez que comienzas a dudar de ti mismo, es posible que te veas como un pobre amigo. Incluso si no comienza a dudar de sí mismo, es posible que le resulte difícil confiar en los demás. Quizás se pregunte si todos lo ven como defectuoso, aburrido o sin apoyo y como resultado comienzan a evitar a las personas.

Esto puede evitar que busque el apoyo de personas que realmente se preocupan, dejándolo aún más aislado y solo.

Entonces, ¿ahora qué?

Te has dado cuenta de que tienes una amistad tóxica, pero ¿qué viene después?

Tienes dos opciones principales. Es posible que primero desee intentar hablar con su amigo. Es posible que no se den cuenta de lo desagradable que es su comportamiento. Si desea salvar la amistad, esta podría ser una buena primera opción. La otra opción consiste en poner fin a la amistad.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a tomar una ruta segura y saludable, sea cual sea la ruta que elija.

Está bien querer ofrecer una segunda oportunidad…

Si se comportan de manera egocéntrica sin mostrar francamente malicia, hablar con ellos sobre el impacto de su comportamiento podría mejorar las cosas.

Use declaraciones en "yo" y otros métodos de comunicación productivos para iniciar un diálogo . Sea abierto sobre cómo su comportamiento le hace sentir y considere establecer límites para interacciones futuras.

Por ejemplo: “Me siento herido cuando escucho comentarios negativos sobre mi cabello o mi ropa. En el futuro, no te burles de mis elecciones de estilo ”.

… pero esta no siempre es la mejor idea

Si la amistad no tiene ningún beneficio positivo para ti , y su conversación con ellos no ha ayudado en nada, puede que sea hora de terminarla. Lo mismo ocurre con las amistades que cruzan a territorio abusivo.

Puedes decirle a alguien cómo te afectan sus acciones, pero no puedes hacer que cambie. Tienen que hacer esto por su cuenta y no todos están dispuestos a hacer el esfuerzo.

Es posible que prometan cambiarlo y tratarlo mejor temporalmente. Pero si empiezan a menospreciarte de nuevo o vuelven a otros patrones de comportamiento tóxico, es mejor que sigas adelante.

Tómate un espacio para ti

Si pasas mucho tiempo deseando un amigo te trataría mejor, ¿por qué no te tomas un descanso de ellos por un tiempo y ves qué cambios?

El tiempo aparte de la amistad puede ayudarte a ordenar tus sentimientos y aclarar tus próximos pasos. También puede ver cómo se ve su vida sin esa persona en ella.

Tal vez las cosas mejoren significativamente y se sienta mucho mejor cuando no tiene que preocuparse por verlos. Si es así, esta es una buena razón para considerar terminar la amistad.

Establece límites

Si quieres intentar mantener la amistad, los límites son la clave.

Deje en claro que no aceptará ciertos comportamientos, como gritar, mentir, chismear o fallar en los planes sin explicación.

Podría considerar explicar cómo le afectan estos comportamientos y cómo responderá.

Por ejemplo: "No me gusta que me denigren, así que si sigues haciendo bromas a mis expensas, no podemos juntarnos".

Practica con anticipación

Una vez que sepas que debes terminar la amistad, avísales.

Comunicar esto en persona suele ser lo mejor. Elija un lugar público que también ofrezca cierta privacidad, como un parque u otro lugar neutral. Si no se siente seguro, llamarlos o escribirles una carta también puede funcionar. Solo trata de evitar terminar una amistad por mensaje de texto, si es posible.

Antes de la discusión, escriba lo que quiere decir. ¿Explicarás tus razones o simplemente dirás que la amistad ya no funciona para ti? Organizar sus pensamientos y practicar de antemano (solo o con alguien en quien confíe) puede aumentar su confianza y ayudarlo a cumplir con su decisión.

Sea directo

Si bien el nivel de detalle que proporcione puede depender de las circunstancias o de su historial con esa persona, no los deje con ninguna ambigüedad sobre el estado de su amistad.

Es posible que no quieran terminar la amistad, por lo que pueden interrumpirte o intentar cambiar la situación para hacerte sentir culpable. Trate de no reaccionar, incluso si reaccionan con enojo o agresividad. Repita su decisión con calma (pero con firmeza) y váyase.

Piense detenidamente antes de volver a ponerse en contacto

Si decide cortar el contacto, confíe en sus instintos y evite acercarse o responder a los intentos de comunicarse con usted.

Con el tiempo, podrías pensar en los buenos momentos que compartiste y preguntarte si han cambiado. Recuerda por qué terminaste la amistad. Reiniciarlo podría hacerte sentir miserable de nuevo, por lo que es mejor dejar pasar un tiempo antes de considerar retomarlo.

Ábrete a los demás

Quedarte atrapado en una amistad tóxica puede hacerte sentir avergonzado, confundido o desconfiado de los demás. Si te has distanciado de otros amigos, es posible que tengas dificultades para conectarte de nuevo.

Probablemente tengas algunos buenos amigos que realmente quieran ofrecer apoyo. Comunicarse con ellos y explicarles la situación puede ayudarlo a recuperar esas amistades positivas, que pueden ayudarlo a sanar.

¿Qué pasa si tenemos amigos en común?

Si usted y un amigo tóxico tienen amigos en común, es posible que le preocupe cómo reaccionarán. No sienta que tiene que dar más detalles de los que se siente cómodo. Es posible que ya tengan alguna conciencia de la situación. Podrías simplemente decir, "Decidí terminar la amistad porque tuvo un impacto negativo en mi bienestar", o algo por el estilo.

Cuídate

Una vez que termines una amistad tóxica, tómate un tiempo para concentrarte en ti mismo.

Pasaste por algo doloroso y difícil, por lo que es perfectamente razonable que necesites algo de tiempo para curarte.

Practique un buen cuidado personal:

• pasando tiempo con sus seres queridos
• haciendo tiempo para dormir bien
• centrándose en pasatiempos agradables

Llene su vida de cosas positivas y busque apoyo si lo necesita.

La conclusión

Poner fin a una amistad tóxica puede ser un desafío, y es completamente normal necesitar un poco de apoyo adicional en cualquier parte del proceso. Un terapeuta puede ayudarlo a comenzar a explorar sus sentimientos sobre la amistad y considerar opciones para terminarla o repararla.

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