Ciclismo en interiores o al aire libre: ¿Qué entrenamiento es mejor?

¿Alguna vez has estado en una clase de ciclismo o has caminado junto a las bicicletas estáticas en el gimnasio y te has preguntado si te dan un entrenamiento tan bueno (o mejor) como andar en bicicleta al aire libre? ? Estás a punto de descubrir en esta comparación las ventajas y desventajas del ciclismo al aire libre e interior.

Primero, es importante comprender que la mayoría de las bicicletas de interior son diferentes a las bicicletas normales de carretera, montaña o triatlón. . La mayoría de estas bicicletas tienen un “volante”, que es una rueda de 30 a 40 libras que proporciona resistencia mientras pedalea. Esta es la razón principal por la que los pedales de estas bicicletas siguen moviéndose después de que dejas de pedalear.

Como resultado de este volante, tus isquiotibiales (parte posterior de tus piernas) deben trabajar más para reducir la velocidad de los pedales a medida que avanzan. alrededor. Por el contrario, cuando estás al aire libre, pedaleas contra la fricción de la carretera y la resistencia del viento, y este movimiento requiere más trabajo de los flexores de la cadera y los cuádriceps.

Gracias a este volante, es muy fácil dejar que estas bicicletas "hagan el trabajo por usted", ya que una vez que la rueda gira, es muy fácil mantenerla en movimiento. Esta es la razón por la que mucha gente en la clase de ciclismo puede parecer que está pedaleando muy rápido cuando en realidad no están haciendo mucho trabajo. (Para obtener más información sobre lo que no se debe hacer en una clase de ciclismo, haga clic aquí).

Ahora que comprende la diferencia entre las bicicletas de spinning y las bicicletas normales, aquí está el desglose:

Fitness
Ciclismo indoor. Un estudio del American Council On Exercise (ACE) observó que una clase de ciclismo típica lo mantiene entre el 75 y el 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Eso es bastante bueno. Los grandes motivadores pueden ser el calor de una sala de ciclismo bajo techo, la presión de los compañeros de clase de ciclismo y la motivación de un instructor que te grita órdenes en la cara, pero independientemente, es una frecuencia cardíaca lo suficientemente buena como para obtener una muy buena respuesta cardiovascular. Sin embargo, como acaba de aprender, las bicicletas de ciclismo de interior tienden a usar principalmente los músculos isquiotibiales debido a ese volante, lo que significa más ayuda de la bicicleta y menos calorías quemadas en general.

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Ciclismo al aire libre. Los ciclistas serios y los ciclistas profesionales pueden obtener fácilmente su frecuencia cardíaca tan alta y más alta como los de una clase de ciclismo. Pero la mayoría de los ciclistas recreativos simplemente tienen dificultades para pedalear tan rápido mientras equilibran la bicicleta, navegan y no tienen la motivación de una multitud y un instructor. A diferencia de una bicicleta de interior, utiliza más los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, las espinillas y las pantorrillas cuando está en bicicleta al aire libre, por lo que es probable que su aptitud muscular sea más alta si no pasa mucho de su tiempo navegando. ' Pero una vez más, debes trabajar lo suficiente para golpear esos músculos con la fuerza adecuada para fortalecerlos y quemar calorías significativas, y muchas personas simplemente no andan en bicicleta con tanta fuerza.

Resumen: Para la persona promedio, el ciclismo indoor gana. Para aquellos comprometidos con el ciclismo al aire libre, andar en bicicleta puede obtener mejores resultados (y salir más al aire libre).

Dificultad
Ciclismo indoor. Debido a que está montando una bicicleta estática, el ciclismo en interiores puede volverse aburrido rápidamente y también puede usar los mismos músculos una y otra vez (sin ascensos ni descensos). Sin duda, esto puede hacer que el ciclismo en interiores parezca más difícil que el ciclismo al aire libre. Pero la música fuerte, el ambiente grupal y la motivación del instructor pueden ayudar con esto.

Ciclismo al aire libre. A menos que estés en una carrera de carretera intensa, el ciclismo al aire libre pasa mucho más rápido y, en general, se siente mucho más fácil desde el punto de vista del esfuerzo. Si desea llevar el ciclismo al aire libre al siguiente nivel, se requieren habilidades técnicas que rápidamente pueden hacer que sea más difícil que el ciclismo en interiores.

Resumen: En su mayor parte, hacer cualquier cosa en interiores, ya sea correr, remar o andar en bicicleta, se sentirá más difícil, y una gran parte de eso es el componente de aburrimiento.

Conveniencia
Ciclismo indoor. Seamos realistas: andar en bicicleta estática es mucho más conveniente. Simplemente te subes a la bicicleta o te presentas a clase y te vas. La parte más inconveniente, para muchos, es ir al gimnasio.

Ciclismo al aire libre. El ciclismo al aire libre puede ser logísticamente complicado. Necesita vestirse apropiadamente, traer un cambio de llanta (y saber cómo cambiar una llanta), estar preparado para el mal tiempo, lidiar con los semáforos, las señales de alto y el tráfico, y la lista continúa. Por otra parte, una bicicleta en su garaje es más accesible que una bicicleta de interior a la que necesita conducir hasta el gimnasio para acceder.

Resumen: es un lanzamiento. Si tienes una bicicleta de interior, esa ruta probablemente sea más conveniente, especialmente en las inclemencias del tiempo.

Resumen de ciclismo de interior o al aire libre
Vas a hacer un gran ejercicio tanto con ciclismo de interior como al aire libre . Si no le gustan las actividades al aire libre y tiene que lidiar con mucho tráfico, es probable que montar una bicicleta estacionaria sea una mejor opción. Si estás comprometido a convertirte en un ciclista "técnico" y tienes muchas carreteras abiertas, es probable que el ciclismo al aire libre te dé mejores resultados.