Dentro de la zapatilla perfecta

Sí, puedes encontrar el zapato perfecto para correr (¡o caminar!)

Comprar zapatillas se ha convertido en un ejercicio de resistencia. Tienes que clasificar tantos tipos (corredores, andadores, zapatillas de trail, elípticas, las que tienen dedos individuales) que es difícil saber qué necesitas y qué no.

'Los zapatos se han vuelto más específico para el deporte, con materiales, componentes, fabricaciones y tecnologías especializadas para ayudarlo a ajustar el rendimiento ”, señala Lisa Halbower-Fenton, consultora de desarrollo y pruebas de calzado en Boston. Pero, ¿eso significa que necesitas un par para cada deporte diferente que practiques? "En general, si realiza un tipo de actividad al menos dos veces por semana, sí", dice Paul Langer, DPM, podólogo de Minneapolis y autor de Great Feet for Life .

Cada zapato ayuda a tu pie a adaptarse al movimiento de ese deporte específico (vas de lado a lado en el tenis, por ejemplo, pero hacia adelante y hacia atrás al correr). Usar la zapatilla adecuada puede ayudar a reducir las posibilidades de lesionarse, agrega Langer.

Algunos consejos que debe tener en cuenta cuando esté buscando calzado deportivo:

Compre hasta tarde en el día. Los pies se hinchan a medida que avanza el día y alcanzan su mayor tamaño al anochecer.

Tenga cuidado con las compras en línea. Las compras electrónicas pueden ser convenientes, pero tenga en cuenta que el hecho de que haya comprado un zapato el año pasado no significa que la versión de esta temporada le quedará igual. Es mejor que compre su zapato deportivo donde pueda verificar el ajuste real, o al menos probárselo en algún lugar antes de comprar con descuento en línea.

Vaya un poco más grande. Los zapatos de entrenamiento deben ser un poco más grandes que sus zapatos normales. Desea que se ajusten cómodamente a lo largo de los dos tercios posteriores de su pie, pero tenga un poco de margen de maniobra en el área de los dedos. Y, para un ajuste más real, no olvide probarse las zapatillas con los calcetines con los que planea hacer ejercicio.

¿Aún no está seguro de qué actividad merece un zapato propio? ¡Sigue leyendo!

Zapatillas para correr
Tu cuerpo soporta la peor parte de hasta tres veces tu peso cuando corres, por lo que incluso si corres una o dos millas semanales, necesitas unas zapatillas para correr. Diseñados para movimientos en línea recta en lugar de movimientos laterales, los zapatos deportivos para correr tienen una entresuela de espuma de una pulgada para absorber los golpes y disminuir la fatiga del pie; además, generalmente son más resistentes que, por ejemplo, los zapatos deportivos o los zapatos "descalzos". Ejemplo: Nike LunarGlide + 4 Premium ($ 120; nikerunning.com)

También es bueno para: Caminar

Corredores de pista
Si tiene zapatos para correr, estos pueden parecer un derroche. Pero si corres regularmente en un sendero, incluso si es por 10 minutos, necesitas un zapato de sendero, dice Hillary Brenner, DPM, podóloga en la ciudad de Nueva York. ¿Por qué? Las protuberancias de su suela exterior gruesa se clavan en la tierra, para que evites derrames, y un protector debajo de la entresuela protege los pies de la suciedad. Ejemplo: Columbia Ravenous Lite Flash ($ 85; columbia.com)

También es bueno para: Senderismo (pero solo en caso de apuro)

Zapatillas de tenis
Si alguna vez pisas una cancha, estas son imprescindibles. Hechas para soportar los rigores del juego y una cancha abrasiva, tienen suelas de goma diseñadas para evitar el tipo de deslizamiento y tropiezo que es común en el tenis debido a movimientos laterales rápidos y arranques y paradas repentinas. Evite correr o caminar con sus zapatos tennies (no hay suficiente amortiguación o estabilidad de atrás hacia adelante). Ejemplo: Asics Gel-Solution Speed ​​($ 130; asicsamerica.com)

También es bueno para: Racquetball, voleibol y otros deportes de cancha

Caminantes cotidianos
Si camina para hacer ejercicio, necesita zapatos para caminar (o correr). Ambos tienen un antepié flexible para adaptarse a la forma natural en que rueda el pie. Y aunque los zapatos para caminar se consideran una versión reducida de los zapatos para correr, los corredores deben mantenerse alejados (menos absorción de impactos). Ejemplo: New Balance Superlight / Superfresh 895 ($ 85; newbalance.com)

Solo válido para: Caminar

Corredores de carreras
Diseñado para la velocidad, un zapato de carreras está hecho de materiales más livianos que un zapato de correr estándar. "Cuanto menos esfuerzo se requiera para impulsar el pie, más rápido irá", explica Langer. Pero a menos que ingrese regularmente 10K, no los necesita. Los guerreros de fin de semana que corren una carrera ocasional pueden quedarse con sus zapatos para correr habituales, dice Brenner. Ejemplo: Puma Faas 350 S ($ 85; puma.com)

También es bueno para: Trotes o paseos cortos (menos de 20 minutos)

Elípticas
Si tus entrenamientos consisten en clases de entrenamiento con pesas o aeróbicos, este es tu calzado ideal. Las suelas flexibles te permiten moverte en cualquier dirección sin torcer un tobillo. Y aunque los expertos sugieren usar un zapato para correr cada vez que corras, es seguro usar elípticas para calentar en la caminadora, dice Halbower-Fenton. Ejemplo: Reebok R Crossfit Nano U-Form ($ 120; reebok.com)

También es bueno para: Jugar con los niños al aire libre o hacer sentadillas en el gimnasio

Zapatillas deportivas de baile
Se parecen a las zapatillas elípticas: son bajas al suelo y flexibles, por lo que puedes usarlas indistintamente. Pero si bailas a diario (si te gusta mucho el Zumba, por ejemplo), busca zapatillas de baile, que lleguen hasta el tobillo para mayor apoyo. Ejemplo: Ryka Downbeat ($ 80; ryka.com)

También es bueno para: Clases de entrenamiento con pesas y aeróbicos

Descalzo zapatos
Estos zapatos minimalistas, populares para correr, caminar rápido o entrenar, ofrecen cierta protección contra las abrasiones, gracias a un forro de goma delgado en la parte inferior. Pruébelos si no tiene problemas en los pies y tiene un arco normal. Ejemplo: Vibram SeeYa LS ($ 100; vibramfivefingers.com)

Página siguiente: una guía de términos importantes para la compra de zapatillas

Aquí hay una guía para algunos de Los términos importantes que debe conocer cuando se trata de comprar zapatos:

Cuello del talón: un cojín de gomaespuma que protege el tobillo y el pie trasero y evita que el pie se resbale.

Contrafuerte del talón: parte trasera rígida, generalmente de plástico, que le da estructura a la parte superior del zapato.

Suela: generalmente de caucho de carbono (el mismo tipo que se usa para los neumáticos), que es especialmente resistente a la fricción y bueno para la tracción.

Parte superior: sostiene y mantiene el pie en su lugar con la ayuda de cordones y / o correas de velcro.

Plantilla: también conocida como forro de calcetín, mejora el ajuste , estabiliza el arco y simplemente se siente bien en el pie.

Entresuela: Una capa de material de espuma que absorbe los golpes y distribuye la presión de manera uniforme.