El insomnio viene de familia, pero ahora tengo los consejos y las herramientas para superarlo

Collette no permitiría que el insomnio interfiriera con su carrera competitiva. (COLLETTE SZITTA) Antes de que saliera el sol cada mañana, mi padre se levantaba de la cama. Cuando no podía dormir, se levantaba, tratando de no despertarnos, e inmediatamente salía a dar un paseo en bicicleta de una hora. No podía entender por qué se levantaba cuando todavía estaba oscuro.

Ahora lo entiendo. Mi padre padecía de insomnio, y es algo de familia.

Hace unos cinco años, perdí mi trabajo. Casi al mismo tiempo, comencé a tener problemas para dormir. Estaba ansioso por el dinero, ¿cómo iba a encontrar otro trabajo? Y por mantener a mis cuatro hijos. Durante semanas estuve durmiendo dos, tal vez tres horas por noche, en total. Dormiría una hora, me despertaría, dormiría media hora y me despertaría de nuevo.

Estar despierto cuando todos los demás duermen es una de las cosas más frustrantes que he encontrado. Tenía miedo de despertar a mi esposo y a mis hijos, así que me acostaba en la cama y me preocupaba lo cansada que iba a estar al día siguiente. No duermo bien durante el día, así que sabía que la noche era mi único momento para descansar.

Un día vi un programa de televisión que comparaba conducir ebrio con conducir cansado. El cansancio perjudica a las personas más que la bebida. Con mi falta de sueño, ya no me sentía segura conduciendo. Mi padre se había quedado dormido mientras conducía y yo no quería que me pasara eso a mí.

Mi punto de ruptura llegó unos dos meses después de que comenzaron mis problemas de sueño. Una de mis pasiones es correr, me ayuda a mantener el equilibrio y a sentirme bien, y nunca he tenido problemas para salir por la puerta y correr cinco o seis millas, fácil. Pero gradualmente, se volvió cada vez más difícil. Físicamente no pude hacerlo: llegué al punto en el que solo podía recorrer una milla antes de que me agotara y tuviera que retroceder.

Página siguiente: 'Tenía miedo del estigma' el estigma
No quería sentirme más como basura, pero tenía miedo del estigma. Cuando dices que tienes problemas para dormir, la gente piensa que estás loco. Piensan que debería poder solucionarlo usted mismo. Me compararía con personas que pueden dormir y pensaría: ¿Qué me pasa? Traté de encontrar cualquier otra razón para mis problemas de sueño; Incluso me revisaron la tiroides. Estaba bien, pero no lo estaba.

Más estrategias para dormir mejor

Finalmente, vi a un psiquiatra y me sugirió que tomara medicamentos de venta libre. Probé tanto Tylenol PM como melatonina. Tylenol PM ayudó, pero la melatonina no marcó la diferencia. Todavía no dormí toda la noche. Con los medicamentos de venta libre, me preocupaba convertirme en adicto y tener que controlar mis propias dosis.

Hacer cambios sin medicamentos
Mi esposo está muy en contra de los medicamentos, así que estaba decidida a encontrar formas de dormir sin él. Tengo docenas de suscripciones a revistas, así que comencé a leer artículos con consejos para dormir. Comencé a experimentar con ellos, con la esperanza de que al menos uno me ayudara a dormir.

Intenté de todo, desde pasar tiempo al aire libre todos los días hasta prohibir a los gatos en el dormitorio. Al principio hice cambios en mi horario. Me di cuenta de que correr más tarde en la noche me inquietaba, así que traté de correr por las mañanas. Me metía en la cama aproximadamente a la misma hora cada noche y leía en lugar de mirar televisión.

Luego comencé a hacer cambios en mi dormitorio. Bajé la temperatura de mi habitación a 64 grados y la mantuve lo más oscura posible. Noté cambios sutiles, pero en ese momento creo que mi cuerpo estaba demasiado fijo en sus formas. Todavía no dormía constantemente durante toda la noche.

Confío en mis medicamentos, pero no solo ... Mi esposo y yo dormimos en habitaciones separadas cuando él trabaja en el turno nocturno, por lo que no No interrumpas mi sueño.

—Collette Szitta, Paciente con insomnio Obteniendo ayuda
Era difícil de admitir, pero no podía hacerlo yo misma. Nadie puede funcionar sin dormir; no es saludable para mí ni para nadie más. Volví al psiquiatra y me recetaron trazodona, un antidepresivo que se receta con frecuencia para los problemas del sueño. No es adictivo, así que me sentí seguro al tomarlo a largo plazo.

No es un medicamento milagroso. Al principio mi dosis era demasiado baja y seguí despertando durante toda la noche. Luego fue demasiado y me desperté con resaca, con dolores de cabeza y mareos. Después de tres meses encontré la cantidad correcta y pude dormir.

Encontrar un equilibrio
Ahora, cuatro años después, confío en mi medicación, pero no únicamente. Mi esposo trabaja por turnos, así que dormimos en habitaciones separadas cuando él tiene el turno de noche para no interrumpir mi sueño. Y noté que duermo mucho mejor cuando limito mi ingesta de cafeína, así que dejé de tomar café y comer chocolate durante el día. Todavía practico los buenos consejos de higiene del sueño que he aprendido a lo largo de los años y sé que también me están ayudando.

Siento que estoy sano de nuevo y que estoy viviendo a mi máximo potencial. Ya no le temo a mi dormitorio, ni me acuesto y me preocupo toda la noche. He vuelto a la carrera competitiva e incluso planeo correr una media maratón. ¿Y por qué no? Si puedo superar este problema del sueño, puedo hacer cualquier cosa.