¿El alcohol está matando tu entrenamiento?

Eres lo suficientemente inteligente como para saber que tomarse un six-pack de cerveza con regularidad afectará tus esfuerzos por desarrollar abdominales. Pero, ¿qué tan malo es un poco de alcohol, en realidad?

Si bien el consumo moderado de alcohol, generalmente definido como no más de una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres, se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, también se ha relacionado con una serie de problemas de salud. Las mujeres que toman solo tres bebidas para adultos por semana, por ejemplo, tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las que se abstienen.

Es posible que haya escuchado que el alcohol está lleno de calorías vacías, lo cual es cierto. También puede comprender que ralentiza sus reflejos y su tiempo de reacción, por lo que trotar mientras está borracho (una especialidad de los Hash House Harriers, "un club para beber con problemas para correr") no es la idea más inteligente. Pero probablemente no se dé cuenta de que beber puede afectar su rendimiento atlético incluso si no ha bebido un sorbo durante días.

Aunque a una persona promedio le toma alrededor de 90 minutos metabolizar una libación estándar (12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de licor fuerte), los efectos pueden persistir en su sistema por mucho más tiempo, dice David Spinner, DO, un especialista en rehabilitación física en The Mount Sinai Hospital. De hecho, la investigación ha demostrado que los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse. Los investigadores atribuyen esto en parte al "efecto de la resaca", que se ha demostrado que reduce el rendimiento deportivo hasta en un 11 por ciento.

Levantar un vaso con frecuencia también hace que sea más difícil tonificar su cuerpo. "Cuando haces ejercicio, dañas el músculo y luego lo reconstruyes para que se vuelva más grande y fuerte, pero el alcohol inhibe ese proceso", dice Spinner. Además, interrumpe el sueño normal y la hora de la siesta es cuando su cuerpo produce la hormona del crecimiento humano (HGH), que es necesaria para desarrollar y mantener la masa muscular, dice Barbara Lewin, RD, nutricionista deportiva con sede en Florida que asesora a atletas olímpicos y profesionales.

Otro problema es que el alcohol es un diurético y la deshidratación ciertamente interferirá con su velocidad y resistencia. "Si sales a beber un sábado por la noche y luego te despiertas el domingo y sales a correr, puedes esperar una disminución de entre un 10 y un 12 por ciento en el rendimiento aeróbico", dice Spinner.

Lewin también apunta a la deshidratación, y dice que los maratonistas harían bien en evitar las carpas de cócteles después de la carrera, a pesar de que el estudio reciente indica que la cerveza podría ser beneficiosa después del entrenamiento y puede ser una buena fuente de hidratación. Lewin señala que, en el estudio, la cerveza light era la opción más saludable que la cerveza normal y que agregar sal siempre era mejor que no tener nada de sal. Ella cree que pase lo que pase, el alcohol comprometerá la recuperación, solo depende de cuánto y qué está en riesgo. "Ese es el momento en el que desea rehidratar y reemplazar sus reservas de glucógeno muscular consumiendo carbohidratos y la cerveza no es la mejor fuente", explica.

Por lo tanto, tomarse en serio sus entrenamientos significa que debe hacerlo completamente renunciar al gabinete de licores? En un mundo perfecto eso sería ideal, pero Spinner admite que no es realista para la mayoría de la gente. En general, sugiere limitar el consumo tanto como sea posible y beber mucha agua, así como esperar varios días entre la noche ocasional de fiesta y reanudar cualquier ejercicio intenso.

Al prepararse para un evento competitivo ( como un maratón o un triatlón), sin embargo, Spinner dice que es mejor dejar de consumir alcohol dos semanas antes. Y si no puede resistirse a tomar una cerveza después de cruzar la línea de meta, Lewin le dará un pase, siempre y cuando también beba mucho H20 o bebidas deportivas y coma algunos bocadillos altos en carbohidratos para que pueda comenzar a repostar adecuadamente.

Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.