¿Es un plan de alimentación anónimo para comedores compulsivos adecuado para mí?

Overeaters Anonymous (OA) es una organización que ayuda a las personas que se están recuperando de la alimentación compulsiva y otros trastornos alimentarios.

La recuperación de un trastorno alimentario puede ser difícil sin el apoyo y los recursos adecuados, y OA tiene como objetivo ayudar.

Este artículo ofrece una descripción general del plan de alimentación de OA, información para ayudarlo a crear su propio plan y consejos para una dieta saludable.

¿Qué es el plan de alimentación de OA?

La OA ofrece herramientas de recuperación para personas que experimentan alimentación compulsiva, atracones y otros trastornos alimentarios.

La organización sigue un enfoque de 12 pasos y se centra en reuniones grupales y patrocinadores para ayudar con la recuperación.

OA ha creado un Plan de alimentación para ayudar a las personas a recuperarse de las conductas alimentarias compulsivas . El plan tiene como objetivo identificar patrones de alimentación específicos y orientar las decisiones de alimentación saludable.

El plan es individualizado. No proporciona ninguna sugerencia específica de alimentos, calorías totales u otras restricciones. En cambio, tiene como objetivo guiar su recuperación con la ayuda de su médico o dietista.

El enfoque principal del plan es la abstinencia de comportamientos dañinos en lugar de la pérdida de peso.

No necesita tener sobrepeso u obesidad para unirse a OA. Pero algunos miembros pueden optar por utilizar sus planes para controlar su peso en un horario constante y sostenible.

La OA puede tener beneficios si usted:

• tiene pensamientos obsesivos sobre su cuerpo peso
• tiene pensamientos obsesivos sobre la comida
• usa pastillas para adelgazar o laxantes con el objetivo de bajar de peso
• se siente obligado a comer en exceso

OA reconoce que comer compulsivamente puede ser físico, emocional y espiritual. La organización recomienda que su Plan de alimentación sea parte de un enfoque holístico.

Overeaters Anonymous (OA) ofrece planes de alimentación individualizados y herramientas que pueden ayudar a promover la recuperación de las conductas alimentarias compulsivas.

Beneficios y desventajas

Hay varios beneficios y desventajas a considerar con el plan de alimentos OA.

Beneficios

Una de las principales ventajas de este plan es que es individualizado, lo que significa que puede crear un plan de alimentación específicamente para usted y recibir apoyo en el camino.

Otra ventaja es que si su plan no funciona para usted, puede desecharlo y empezar desde cero.

Esto es especialmente beneficioso porque la recuperación de un trastorno alimentario es un proceso. Puede que sean necesarios varios borradores para encontrar el enfoque adecuado para usted.

Cuando elabore su plan, recuerde tener en cuenta las salidas a comer, los fines de semana y los horarios ocupados. Planear con anticipación para estas ocasiones puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

Desventajas

El plan requiere que sus usuarios consideren sus alimentos desencadenantes y otros comportamientos mientras trabajan para encontrar una nueva forma de lidiar con alimentos y comer.

Esto puede ser difícil, ya que las elecciones de alimentos están respaldadas por emociones complejas. Desarrollar un plan en el que tenga que pensar en la comida a menudo puede ser un desencadenante para algunas personas.

La alimentación compulsiva es más que solo comida. Los trastornos alimentarios son complejos y están relacionados con la salud mental. A menudo involucran emociones complicadas, como la culpa y la vergüenza, que pueden ser difíciles de manejar.

Puede ser difícil recuperarse solo de ellas. Si tiene dificultades para recuperarse de un trastorno alimentario, atracones o alimentación emocional por su cuenta, puede ser útil comunicarse con un médico o un profesional capacitado en salud mental.

Ellos pueden ayudarlo a concentrarse preste atención a la curación, al mismo tiempo que obtiene los alimentos que su cuerpo necesita para prosperar.

El plan de alimentación de OA es individualizado y se puede personalizar para adaptarse a sus preferencias. Por otro lado, requiere que examine cuidadosamente su historial de dieta y trabaje con un proveedor de atención médica para garantizar el éxito.

Cómo crear un plan de alimentación

Aunque no existe un plan escrito para comiendo, OA proporciona algunas indicaciones útiles sobre diferentes folletos y hojas de trabajo en su biblioteca de documentos.

Empiece a generar ideas, tanto solo como con su grupo de OA local, y escriba todo lo que crea que podría ser útil.

Algunas preguntas que puede hacer incluyen:

• ¿Qué nutrientes necesita mi cuerpo para funcionar?
• ¿Cuántas comidas o refrigerios necesito cada día?
• ¿Qué alimentos fomentan la sobrealimentación o los atracones?
• ¿Qué comportamientos fomentan la sobrealimentación o los atracones?
• ¿Qué herramientas o apoyos tengo para ayudarme en mi viaje?

Trate de enfocar su plan en la abstinencia escribiendo su propia afirmación o visión.

Su plan podría incluir comer tres comidas al día con dos refrigerios o seis comidas pequeñas sin refrigerios. No existe un plan correcto o incorrecto siempre que se asegure de satisfacer sus necesidades nutricionales y evitar posibles desencadenantes.

OA también ofrece un par de folletos a bajo costo que brindan más orientación:

• Un plan de alimentación: una herramienta para vivir, un día a la vez
• Dignidad de elección

También encontrará varios planes de alimentos de muestra que han sido aprobados por dietistas autorizados.

Sin embargo, recuerde que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes. Estos ejemplos de planes alimentarios pueden ser una buena guía, pero asegúrese de hablar con un dietista registrado para que elabore el plan adecuado para usted.

Al crear su plan, asegúrese de considerar sus necesidades nutricionales, active alimentos y conductas alimentarias. Hay muchos recursos y planes de muestra disponibles para ayudarlo a comenzar.

Consejos para una alimentación saludable

No existe un plan de alimentación que funcione para todos. Lo que consume y cuánto depende en última instancia de usted.

Concéntrese en las siguientes áreas al redactar su plan:

Siga una dieta equilibrada

Usted ' Querrá incluir una variedad de alimentos en su día. Esta es la mejor manera de obtener los nutrientes que necesita.

Asegúrese de incluir ingredientes de todos los siguientes grupos en su plan:

• frutas
• verduras
• granos integrales
• productos lácteos bajos en grasa
• proteínas magras, incluidos frijoles y legumbres
• grasas saludables

Cocinar con alimentos integrales es más beneficioso para su salud en general que cocinar con alternativas empaquetadas. Incluso puede ayudarlo a evitar ciertos desencadenantes.

Al elegir alimentos, también pregúntele a su médico si hay algún ingrediente que deba limitar, especialmente si tiene afecciones de salud como:

• diabetes
• colesterol alto
• presión arterial alta

Considere el horario de sus comidas

La cantidad de tiempo entre comidas y bocadillos es otra área que debe considerar.

A algunas personas les gusta comer tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Otras personas prefieren comidas más pequeñas y frecuentes. A otros les gusta comer bocadillos a lo largo del día.

La hora a la que comes y la frecuencia con la que comes pueden basarse en tu horario diario, tu nivel de actividad física y cualquier desencadenante de atracones.

EE. UU. El Departamento de Agricultura ofrece una herramienta llamada ChooseMyPlate.org. Ofrece planes de comida de muestra para personas de todas las edades. El horario de sus comidas no debería importar siempre y cuando obtenga los nutrientes adecuados.

Es mejor revisar estos planes con un proveedor de atención médica para encontrar uno que funcione para usted.

Practique tamaños de porciones saludables

Muchas personas encuentran que la parte más difícil del plan es administrar la cantidad que comen en un momento dado.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a practicar tamaños de porciones saludables:

• Mida las porciones antes de la hora de comer.
• Congele porciones individuales de las comidas para que pueda cómelos más tarde.
• Coma de un plato y no de un paquete.
• Use platos o tazones más pequeños.
• Divida las comidas con un amigo o empaque la mitad antes de comenzar a comer.
• Trate de comer más lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de registrar cuándo comienza a sentirse lleno.

Las señales visuales pueden hacer que el tamaño de las porciones sea más automático. Puede obtener más información sobre el tamaño de las porciones de alimentos saludables en ChooseMyPlate.gov.

Disfrutar de una variedad de alimentos integrales nutritivos, comer a intervalos regulares y comer tamaños de porciones saludables puede ayudarlo a tener una dieta más saludable.

Conclusión

El Plan de alimentación de OA tiene como objetivo ayudar a las personas a recuperarse de la alimentación compulsiva. Si bien este plan puede no ser adecuado para todos, puede ayudar a algunos.

El plan es individualizado y hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a encontrar lo que funciona para usted.

Pruebe asistir a una reunión local de OA para ver si OA es una buena opción para usted. Si es así, hable sobre el plan de alimentación de OA con su médico y un dietista registrado para crear el mejor plan para usted.

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