¿Es útil respirar en una bolsa de papel durante un ataque de ansiedad?

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Respirar en una bolsa de papel se ha convertido en un símbolo de hiperventilación y ataques de ansiedad. Se utiliza para ayudar a equilibrar la respiración.

Esta técnica es útil durante un ataque de ansiedad y un ataque de pánico porque puede ayudar a regular la hiperventilación.

La hiperventilación o “respiración excesiva” ocurre cuando tiene una respiración rápida o superficial. Las personas que sufren un ataque de ansiedad o de pánico a veces hiperventilan.

Cuando hiperventila, exhala demasiado aire. Esto puede disminuir la cantidad de dióxido de carbono (CO2) que tiene en la sangre.

Pero, ¿no es bueno para usted menos dióxido de carbono? En realidad, tener niveles muy bajos de dióxido de carbono en la sangre provoca un desequilibrio en su cuerpo.

El dióxido de carbono bajo también conduce a niveles bajos de oxígeno. Esto puede reducir el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro.

Síntomas de niveles bajos de CO2

Los niveles bajos de dióxido de carbono en sangre causan muchos de los síntomas que tiene cuando hiperventila, como:

dificultad para respirar
aturdimiento
frecuencia cardíaca rápida
entumecimiento u hormigueo en las manos, la cara y otras áreas
Dolor en los músculos del pecho
Desmayos

¿Por qué ayuda respirar en una bolsa de papel?

Respirar en una bolsa de papel es una técnica que puede ayudarlo a regular la hiperventilación. Actúa devolviendo parte del dióxido de carbono perdido a los pulmones y al cuerpo. Esto ayuda a equilibrar el flujo de oxígeno en su cuerpo.

Sin embargo, la respiración en una bolsa de papel debe realizarse correctamente y es posible que no funcione para todos. La investigación médica sobre su uso para ayudar a la hiperventilación está dividida en cuanto a si realmente funciona.

Algunos estudios de casos no recomiendan el uso de esta técnica de respiración.

Otros estudios de revisión médica encuentran que respirar en una bolsa de papel puede ayudar a algunos pacientes con hiperventilación.

Cómo hacerlo

Usar una bolsa de papel para ayudar respira cuando está hiperventilando, siga estos pasos:

Sujete una pequeña bolsa de papel (del tipo que se usa para los almuerzos) sobre su boca y nariz.
Tome 6 a 12 respiraciones normales.
Retire la bolsa de la boca y la nariz.
Respire varias veces.
Repita según sea necesario.

Lo que se debe y no se debe hacer

No respire en una bolsa de papel durante más de 12 respiraciones.
Retire la bolsa de papel de su boca y nariz después de 12 respiraciones.
Sostenga su propia bolsa de papel para respirar. Si alguien más lo sostiene por usted, es posible que no sepa cuándo ha tomado hasta 12 respiraciones.

¿Tiene que ser una bolsa de papel?

Sí . Utilice siempre una bolsa de papel pequeña, no de plástico. Una bolsa de plástico no funciona de la misma manera y puede ser peligrosa.

El plástico delgado puede llegar a su boca cuando inhala. Esto puede ser especialmente peligroso para niños pequeños y adultos mayores.

Inconvenientes

La técnica de la bolsa de papel no ayudará a un ataque de asma e incluso puede empeorarlo, porque es posible que no reciba suficiente oxígeno en su cuerpo.

No utilice esta técnica de respiración si tiene alguna afección cardíaca o pulmonar.

Además, la respiración puede ser más difícil de lo normal si se encuentra a gran altura. Respirar en una bolsa de papel no ayudará con los cambios de elevación en la respiración.

Solo use el método de la bolsa si está seguro de que está teniendo un ataque de ansiedad. Otras causas de hiperventilación incluyen un ataque de asma, fiebre u otras enfermedades.

Es posible que tenga otros síntomas de ansiedad como:

dificultad para respirar
sentir que se está ahogando
un corazón palpitante o acelerado
palpitaciones del corazón (sentir que su corazón se detiene o pierde un latido)
mareos
náuseas
sudoración
pensamientos acelerados
sentir que está perdiendo el control
pensar que podría morir
agresividad

Otros consejos para calmarte

Otros remedios para ayudarte a calmarte durante un ataque de ansiedad o cuando estás hiperventilando incluyen:

respiración abdominal profunda
acostado en un sofá, cama o piso
poniendo la cabeza entre las rodillas
respirando fruncido labios, como si estuvieras silbando
inhalar y oler un aceite esencial o un aroma que te guste
contener la respiración durante 10 a 15 segundos
respirar lentamente en tus propias manos ahuecadas
respirar a través de fosas nasales alternas (mantenga una fosa nasal cerrada a la vez)
inhalar por la nariz y exhalar por la boca
trotar o caminar enérgicamente mientras inhala por la nariz y exhala a través de la boca

Cuándo hablar con un médico

Informe a su proveedor de atención médica o profesional de la salud mental si tiene síntomas de un ataque de ansiedad con frecuencia o si hiperventila con frecuencia.

Obtenga ayuda médica urgente si:

hiperventila durante más de 30 minutos
cree que se va a desmayar o perder el conocimiento
no No se sienta mejor después de probar remedios caseros durante un ataque de ansiedad o pánico
Experimente síntomas graves o frecuentes

En resumen

La bolsa puede ayudarlo a respirar mejor durante un ataque de ansiedad o pánico. Esta técnica de respiración puede ayudar a algunas personas a regular la hiperventilación. Sin embargo, es posible que no funcione para todos.

Puede hiperventilar por muchas razones, incluidas algunas afecciones. Es posible que necesite otros tratamientos médicos, incluida la oxigenoterapia y medicamentos.

Llame al 911 si hiperventila durante más de 30 minutos o comienza a perder el conocimiento. Es posible que necesite atención médica urgente.