¿Están todos enojados conmigo o es solo mi ansiedad?

No hace mucho, le envié algunos mensajes de texto a un amigo y nunca recibí respuesta. No era propio de ella quedarse callada, así que seguí con un correo electrónico rápido. Nada.

Unos días después, su silencio comenzó a fastidiarme. Empecé a obsesionarme con posibles delitos. Está enojada porque no fui a ese cóctel con ella. No, está molesta porque dije que estaba demasiado apegada a su perro. ¡Dios, estaba bromeando! Ella sabe que amo a Barkley. Lo que debería haber hecho era levantar el teléfono y simplemente hablar con ella, pero para entonces, mi mente había evocado una historia tan elaborada sobre por qué estaba enojada conmigo que yo no podía hacerlo.

Nueve días después, no es que estuviera contando, recibí una serie de mensajes de disculpa. La habían enterrado en un proyecto de trabajo; en un momento, ella escribió una respuesta a mi correo electrónico, luego se distrajo y se olvidó de enviarlo. (Lo he hecho yo mismo en el pasado). Estaba ocupada. Fin de la historia. Sin embargo, durante más de una semana, me había torturado y, lo que es más importante, automáticamente asumí lo peor de un buen amigo.

La tendencia a proyectar un motivo en alguien es lo que el profesor de investigación de la Universidad de Houston La trabajadora social Brené Brown, PhD, llama "la historia que estoy inventando". En su libro Rising Strong, describe una escena en la que se acerca la hora de la cena en su casa, sus dos hijos tienen hambre y su esposo, Steve, abre el refrigerador y anuncia: “No tenemos comestibles. Ni siquiera carne de almuerzo ". Ella inmediatamente responde que él también podría hacer las compras.

Luego tiene un momento de claridad y confiesa: "La historia que estoy inventando es que me estabas culpando por no tener comestibles, que Estaba cagando ". Steve le dice que había planeado comprar el día anterior, pero se le acabó el tiempo: "No te culpo. Tengo hambre ".

Este pasaje del libro de Brown realmente me impactó: me di cuenta de que estaba haciendo esto todo el tiempo. Cuando mi mamá me miraba con el ceño fruncido en nuestra cita para almorzar, puse una burbuja de pensamiento sobre su cabeza: "¿Qué diablos llevas puesto?"

Lo hice con mi compañera de trabajo cuando supuse que me estaba congelando. en una reunión. (Más tarde supe que se acercaba una migraña). Se lo hice a mi esposo, Tom, una noche cuando estaba limpiando y él estaba recostado en el sofá. Me lo imaginé pensando: “¡Engañé a mi esposa para que hiciera todo el trabajo por aquí! ¡Se siente bien!" Es posible que incluso me haya reído mal.

Este hábito insidioso y de autosabotaje estaba inyectando un drama innecesario en mi vida y me hizo ver mis relaciones como menos seguras de lo que realmente eran. Una vez que reconocí el comportamiento, pude detenerme recordándome a mí mismo que mi primera reacción no debería ser paranoia. Las relaciones están llenas de malentendidos y mala comunicación. Es mucho menos estresante asumir que las intenciones de una persona son buenas y partir de ahí.

Ahora, cuando mi cerebro da un salto para bordar un escenario negativo, hago una verificación rápida de la realidad y me hago una serie de preguntas. : ¿Lo que estás pensando es cierto o es una suposición? ¿Qué evidencia hay para respaldar tu historia? Entonces, ¿no hay evidencia? ¿Es posible que el comportamiento de la persona no tenga nada que ver contigo?

Luego borro la historia de mi disco duro mental y me acerco a la persona. Por lo general, me resulta más fácil realizar una llamada telefónica rápida, aunque a veces simplemente escribo un mensaje en la línea de asunto del correo electrónico como “¿Estás bien? Solo registrando; escribe sí o no ”.

Y puede ser divertido y liberador compartir la historia que estás inventando, especialmente cuando ves lo fuera de lugar que estás a menudo. Incluso puede acercarlos a ambos. Cuando le confesé a mi madre que pensaba que no estaba contenta con mi atuendo en el almuerzo, se asombró. "Hola, estaba frunciendo el ceño porque estábamos sentados afuera y el sol estaba en mis ojos", dijo, sacudiendo la cabeza. “¿Me darás un poco de crédito? Pensé que ese vestido era lindo ".