¿Es un problema dormir demasiado durante el embarazo?

• Definición
• Riesgos
• Beneficios
• Problemas de sueño relacionados con el embarazo
• Consejos para dormir
• Para llevar

¿Está embarazada y agotada? Hacer crecer a un ser humano es un trabajo duro, por lo que no es sorprendente que se sienta un poco más cansada durante el embarazo. Sin embargo, si siente la necesidad de dormir todo el tiempo, puede comenzar a preocuparse.

Sabe que su médico mencionó que descansa lo suficiente, pero ¿cuánto es eso? ¿Está recibiendo demasiado? Es probable que tenga algunas preguntas sobre la cantidad adecuada de sueño durante el embarazo.

¿Debería preocuparse por dormir demasiado durante el embarazo? (¿Existe tal cosa como dormir demasiado durante el embarazo?) ¿Qué debe hacer si no se siente bien descansada? ¡No te preocupes, sigue leyendo y te ayudaremos a navegar por tus preguntas sobre el embarazo relacionadas con el sueño!

¿Qué se entiende por sueño excesivo durante el embarazo?

Lo que constituye excesivo es algo objetivo y también depende de sus necesidades y hábitos de sueño típicos.

Según la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño necesaria para una buena salud varía según la edad. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias a la edad en que la mayoría de las mujeres se encuentran embarazadas. (La genética y la calidad del sueño pueden afectar estos números, pero esta es una buena pauta general sobre la cantidad de sueño que se necesita).

Si se encuentra durmiendo habitualmente más de 9 a 10 horas seguidas y está durmiendo bien, eso podría ser una señal de que está durmiendo demasiado. Sin embargo, si se levanta varias veces durante la noche o tiene patrones de sueño alterados, es posible que deba pasar más tiempo en la cama descansando de lo normal.

¿Por qué el sueño es tan importante?

La ciencia ha demostrado que el sueño es necesario para todo tipo de funciones corporales vitales, así como para restaurar la energía y permitir que el cerebro procese la nueva información que ha recibido mientras está despierto.

Sin dormir lo suficiente, es imposible pensar con claridad, reaccionar rápidamente, concentrarse y controlar las emociones. La falta crónica de sueño puede incluso provocar graves problemas de salud.

¿Qué te hace sentir tan somnolienta durante el embarazo?

Es común sentirse más fatigada de lo habitual durante el primer y tercer trimestre de su embarazo.

En el primer trimestre, su volumen sanguíneo y sus niveles de progesterona aumentan. Esto puede hacerte sentir bastante somnoliento. Para el tercer trimestre, cargar con el peso extra del bebé y la ansiedad emocional del parto inminente puede hacer que desee pasar más tiempo en la cama.

Además de estos cambios hormonales y fisiológicos, es posible que no esté recibiendo sueño de gran calidad. Las molestias relacionadas con el embarazo, así como el aumento de los niveles de estrés y ansiedad, también pueden provocar noches inquietas. Esto puede hacer que se sienta más cansado durante el día o con ganas de tomar siestas.

¿Hay riesgos de dormir demasiado durante el embarazo?

Un estudio ha argumentado que puede haber riesgos de dormir demasiado durante el tercer trimestre. En el estudio, las mujeres que durmieron durante más de 9 horas continuas sin molestias y que habitualmente tenían un sueño no inquieto en el último mes de su embarazo tuvieron una mayor incidencia de muerte fetal.

Antes de comenzar a configurar alarmas para despertarlo cada pocas horas, es importante tener en cuenta que este estudio ha sido cuestionado por científicos que sienten que las noches más largas y sin inquietudes fueron el resultado de la disminución del movimiento fetal y no la causa de los mortinatos.

Si bien es posible que no desee quedarse dormido, puede valer la pena pasar al menos 8 horas en la cama, ya que existen algunos beneficios potenciales de dormir lo suficiente durante las últimas etapas de tu embarazo.

¿Hay beneficios de dormir durante el embarazo?

Un estudio anterior encontró que las mujeres que dormían menos de 6 horas por la noche hacia el final de su embarazo tenían partos más prolongados y eran 4.5 veces más probable que tenga un parto por cesárea. Además, encontraron que las mujeres con sueño gravemente interrumpido tenían trabajos de parto más prolongados y tenían 5.2 veces más probabilidades de tener partos por cesárea.

Además, la investigación en animales sugiere que la falta de sueño durante el embarazo puede tener efectos a largo plazo en la descendencia. Por lo tanto, si se despierta varias veces en medio de la noche, es posible que desee reservar algo de tiempo extra para la noche o la mañana en la cama.

Además de dormir lo suficiente, es importante pensar en la calidad del sueño que está obteniendo. Las investigaciones han indicado que los trastornos respiratorios del sueño que pueden desarrollarse durante el embarazo pueden estar relacionados con un mayor riesgo de preeclampsia.

Finalmente, los ronquidos, que son más comunes en mujeres embarazadas que en mujeres no embarazadas, se han relacionado con la preeclampsia y la diabetes gestacional.

¿Qué problemas pueden afectar el sueño durante el embarazo o provocar un sueño excesivo?

Hay muchas razones por las que su sueño puede verse diferente durante el embarazo. Algunas causas potenciales incluyen:

• Cambios hormonales: durante el primer trimestre, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre disminuyen, lo que puede provocar una sensación de fatiga. El aumento de los niveles de progesterona durante este período también puede hacer que desee dormir más.
• Síndrome de piernas inquietas: muchas mujeres embarazadas experimentan noches desagradables debido a la necesidad de mover las piernas. Puede desencadenarse por el aumento de los niveles de estrógeno o la falta de ácido fólico y hierro.
• Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE): un anillo muscular en la parte inferior del esófago se abre para permitir que la comida ingrese al estómago. En mujeres con ERGE, este anillo permanecerá suelto y permitirá que la comida y el líquido regresen a la garganta. El embarazo puede provocar ERGE, ya que la presión adicional en el área del estómago puede dificultar el cierre adecuado del anillo.
• Insomnio: especialmente en el primer y tercer trimestre, es posible que pase mucho tiempo en la cama, pero no duerma bien. Una de las razones del insomnio son los dolores y molestias relacionados con el embarazo. Los niveles elevados de estrés y ansiedad en torno al parto y el cuidado de un niño también pueden hacer que se despierte mucho después de su hora normal de dormir.
• Apnea del sueño: hable con su médico de inmediato si su respiración está restringida mientras duerme . Una revisión encontró que algunas mujeres desarrollan apnea del sueño durante el embarazo, posiblemente debido a cambios hormonales y fisiológicos. Si bien puede resolverse después del embarazo, puede estar relacionado con una variedad de otros problemas de salud, por lo que es importante que lo revisen.
• Micción frecuente: para el tercer trimestre, es posible que se despierte varias veces. veces por noche para usar el baño. Bueno, puedes agradecerle a tu bebé en crecimiento por ejercer presión adicional sobre tu vejiga. Puede intentar limitar la ingesta de líquidos justo antes de acostarse para ayudar con esto, ¡pero recuerde que no quiere deshidratarse!

¿Qué puede hacer para mejorar el sueño durante el embarazo?

Si tiene dificultades para dormir bien durante el embarazo, ¡no pierda la esperanza! Hay muchas cosas que puede intentar para mejorar su sueño.

• Considere usar una almohada de embarazo. Si normalmente duerme boca arriba o simplemente no puede ponerse en una posición que le sienta bien, una almohada para el embarazo puede ayudarla a sentirse apoyada y cómoda mientras duerme.
• Aborde los problemas subyacentes. ¿Se siente estresada o ansiosa por dar a luz? ¿Hay algo más en tu mente que te mantiene despierto? ¡Abordar cualquier problema que mantenga su mente acelerada puede ayudarlo a dormir mejor por la noche!
• Haga ejercicio todos los días. Uno de los posibles beneficios del ejercicio es la mejora del sueño. Además, el ejercicio regular puede darle más energía para completar sus actividades diurnas y ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte para el trabajo que le espera al dar a luz a su bebé.
• Reciba un masaje. ¡El tacto puede ser muy relajante y beneficioso para dormir! También puede aliviar algunos de los dolores y molestias asociados con el embarazo y mejorar su estado de ánimo.
• Establezca buenos hábitos de sueño. Las rutinas de sueño (irse a dormir a horas establecidas después de patrones de comportamiento predecibles) pueden ayudar a crear el estado de ánimo para una noche de sueño de buena calidad.
• Cree el espacio ideal para dormir. Es posible que desee considerar mantener los dispositivos electrónicos fuera de la habitación, invertir en un colchón nuevo, asegurarse de tener una habitación despejada o incluso ajustar el termostato a la temperatura perfecta antes de quedarse dormido.

Si nota que no está durmiendo bien por la noche o se siente muy cansado durante el día, está bien tomar una siesta cuando pueda. ¡Solo trate de asegurarse de que no sea demasiado largo y no altere su rutina de sueño nocturno!

Para llevar

Si se siente fatigada durante el embarazo, ¡no está sola! Sentirse exhausto es un síntoma común del embarazo, particularmente al principio y al final del embarazo.

Sin embargo, si siempre siente que no duerme bien o que necesita dormir a todas horas del día, puede ser el momento de hablar con su médico. ¡Pueden asegurarse de que ninguna afección médica subyacente esté causando esto!

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