Bajar de peso es difícil. Pero es más difícil para algunas personas que para otras debido a una variedad de factores: edad, nivel de actividad, hormonas, peso inicial, patrones de sueño y sí, altura. (Para su información, aquí está la razón por la que dormir es lo más importante para un cuerpo mejor).

Probablemente haya escuchado que es más difícil para las personas que son más bajas perder peso. Y si estás en el lado más bajo, tal vez incluso hayas experimentado esto de primera mano. Pero, ¿es realmente más difícil o simplemente lo parece porque, de nuevo, perder peso NO ES fácil? Y si es así, ¿por qué? Hablamos con expertos en pérdida de peso para investigar.

Entonces, dejemos esto fuera del camino: 'Lamento decirlo, pero es cierto que las mujeres más bajas tienen que consumir menos calorías para perder peso que las amigas más altas si todos los demás factores son iguales ”, dice Luiza Petre, MD, cardióloga certificada por la junta que se especializa en la pérdida de peso. En otras palabras, la dura realidad es que incluso si tienes el mismo nivel de actividad y el mismo nivel de salud en general, tu amigo más alto podrá comer más y aún perder más peso que tú, una persona más baja, puede. Y debido a que tienes que comer menos calorías para ver resultados en la pérdida de peso (o para mantener tu peso), puede parecer ~ mucho ~ más difícil, dice ella.

La razón por la que esto es cierto es bastante simple : 'Cuanta más masa muscular tenga, más rápido funcionará su metabolismo. Las personas más altas tienen más masa muscular porque nacen con ella simplemente por su estatura ”, explica Shari Portnoy, dietista registrada. Su masa muscular magra tiene un impacto en su tasa metabólica basal (TMB), que determina cuántas calorías quema su cuerpo en reposo. Cuanto más músculo magro tenga, mayor será su TMB y más podrá comer. Por supuesto, el nivel de actividad también juega un papel aquí, pero cuanto mayor sea su TMB, menos trabajo tendrá que hacer para tener en cuenta las calorías adicionales ingeridas.

Portnoy dice que, en su experiencia, las personas más bajas lo hacen tienden a tener más dificultades para perder peso en general. “Cuanto menos peso empiece, más difícil será perder. Será más fácil para una persona de 200 libras perder peso que para una de 100 libras '. Esta es la misma razón por la que se tarda más en perder esas últimas 5 libras que en perder 5 libras al comienzo de un viaje de pérdida de peso.

Además, 'las mujeres más bajas que intentan mantener su peso a menudo se encuentran con compañeros de comida que no coinciden ”, señala el Dr. Petre. Por ejemplo, si mide 5'3 'y su mejor amigo de 5'9' quiere compartir un trozo de tarta de queso de postre, esas calorías adicionales podrían evitar que mantenga el déficit de calorías que necesita para perder peso, sin afectar su metas de pérdida de peso de un amigo. Womp womp.

Así que sí, las personas más bajas tienen que comer menos que las personas más altas para perder peso en general. Pero la altura no es el único factor que determina cuántas calorías quema por día. Los hábitos de sueño, la genética, la salud hormonal, el ejercicio, el historial de dietas y el ejercicio también juegan un papel aquí, dice el Dr. Petre.

'No es tan fácil como decir que alto siempre es mejor que bajo cuando se trata de a la pérdida de peso '', dice Rachel Daniels, dietista registrada y directora senior de nutrición de Virtual Health Partners. "Puede haber un momento en que una persona más baja no necesite comer menos que una persona más alta para perder peso, ya que la altura es sólo un factor en la ecuación", dice. Por ejemplo, si la persona más baja tiene un porcentaje más alto de masa corporal magra, entonces probablemente pueda consumir la misma cantidad de calorías que una persona más alta con menos masa muscular y perder peso a un ritmo similar, explica.

Una de las principales formas en que puede aumentar su metabolismo es haciendo ejercicio, y esta es un área en la que las personas más bajas pueden tener una ventaja. "Una persona más pequeña tiene un requerimiento de calorías más bajo, pero también puede quemar más rápido que una persona más alta haciendo el mismo ejercicio", señala Tracy Lockwood Beckerman, dietista registrada interna en Betches Media. 'Por ejemplo, si una persona más baja camina una milla, tiene que hacer más trabajo y más pasos para recorrer esa milla, mientras que una persona más alta da menos pasos y no tendrá que trabajar tanto'.

¿En el lado más corto y no ve los resultados de pérdida de peso que busca? Esto es lo que debe intentar solucionar.