¿Es posible beber demasiada agua?

Todos hemos escuchado las "reglas" de la hidratación: beba hasta que su orina sea clara; hidratarse antes de tener sed. Pero, ¿qué pasa si esas pautas no son del todo correctas? Una nueva declaración publicada esta semana por un panel de 17 expertos sugiere que algunos de estos mitos en realidad podrían poner a las personas en riesgo de sobrehidratación o hiponatremia.

"La hiponatremia es lo que sucede cuando la sangre se diluye mucho". dice el Dr. James Winger, médico de medicina deportiva del Centro Médico de la Universidad Loyola en Chicago. "En el ámbito del atletismo, las personas ingieren más líquido del que el cuerpo puede eliminar, generalmente en nombre de preservar la hidratación". Al beber demasiado H2O, el sodio del cuerpo se diluye, lo que provoca inflamación de las células.

Aunque le puede pasar a cualquiera, la hiponatremia tiende a ser más común entre los atletas de resistencia. Según Winger, un estudio de ultramaratonistas encontró que más de la mitad de los que terminaron mostraban signos de hiponatremia. Y otro estudio de los que terminaron la maratón de Boston mostró que el 13 por ciento padecía la afección cuando terminaron.

La hiponatremia, que puede ser fatal, puede ser difícil de detectar. “Los síntomas pueden ser muy vagos y no muy diferentes a los síntomas que se pueden experimentar después de correr una carrera o realizar cualquier evento atlético fatiga, incluso confusión o agotamiento”, dice Winger. Sin embargo, señala que también es 100 por ciento prevenible, siempre y cuando no caiga presa de estos mitos comunes sobre la hidratación.

Cuando siente sed, su cuerpo ya ha comenzado a implementar los suyos. medidas de conservación de agua. “La gente piensa que es demasiado tarde; ya estás deshidratado. Pero no es demasiado tarde para nada ", dice Winger, y señala que encontrarse con problemas graves relacionados con la deshidratación es más difícil de lo que la mayoría de la gente piensa. Beber solo cuando sienta la necesidad, en lugar de obligarse a detenerse en cada estación de agua del campo, lo mantendrá lo suficientemente hidratado, al tiempo que se asegura de no exagerar.

Si ha entrado en cada carrera larga con un estricto plan de hidratación, Winger básicamente te da permiso para relajarte. "Nuestro consejo ha sido beber cuando tenga sed; ese puede ser un plan, y es el plan más fácil que existe", dice. "Cuando haya terminado de tener sed, deje de beber. Suena tonto, pero esa es la simplicidad y la belleza que hay detrás. No necesitamos ningún tipo de números, medidas y pesos para decirnos cómo mantenernos saludables durante el ejercicio ”.

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Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.