¿Moringa es la nueva col rizada? Esto es lo que piensa un RD

A lo largo de mis años como nutricionista, he visto surgir una serie de nuevos superalimentos, desde las bayas de goji y el acai hasta el colágeno, el matcha y la maca. El último en unirse al grupo: moringa.

El árbol de moringa es originario de la India y también se cultiva en América Central y del Sur, África, Indonesia, México, Malasia y Filipinas. Sus hojas son ricas en vitaminas A, C y E; algunas vitaminas B; y los minerales calcio, potasio, zinc, magnesio y hierro. Incluso cuentan con compuestos antioxidantes y antiinflamatorios.

Debido a que la moringa se puede cultivar de manera fácil y económica, y las hojas retienen sus nutrientes cuando se secan, ha sido un cultivo importante en la lucha contra la desnutrición en los países en desarrollo. Históricamente, la moringa se ha utilizado con fines medicinales para tratar una larga lista de afecciones, que incluyen anemia, artritis, asma, problemas digestivos, diabetes, presión arterial alta e infecciones. También se aplica tópicamente para tratar heridas, mordeduras y verrugas. Y se cree que la moringa ayuda a promover la producción de leche materna en las nuevas mamás.

Pero gran parte de la investigación científica sobre hojas de moringa y extractos de hojas se ha realizado con animales. Los primeros hallazgos parecen sugerir que las hojas pueden ayudar con la salud del corazón y la protección contra el cáncer, así como con la resistencia física y la mejora sexual. La investigación limitada en humanos también sugiere que la hoja de moringa podría ser útil para el control de la diabetes. En un estudio, las tabletas de hojas de moringa deshidratadas redujeron los niveles de azúcar en sangre en adultos con diabetes tipo 2 en casi un 30% en tres meses.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que solo porque un alimento es natural , eso no significa que esté libre de posibles efectos secundarios e interacciones. Los estudios preliminares en animales sugieren que la moringa podría reducir aún más los niveles de hormona tiroidea en personas con hipotiroidismo y reducir potencialmente la efectividad de los medicamentos de reemplazo de la hormona tiroidea.

Y aunque la moringa se ha estudiado en mujeres lactantes, sus efectos potenciales en mujeres que amamantan los bebés no han sido evaluados por completo. Por lo tanto, las mamás que amamantan deben mantenerse alejadas por ahora.

Además, algunas partes de la planta de moringa (además de las hojas) pueden conllevar riesgos para la salud. Según la base de datos completa de medicamentos naturales, por ejemplo, la raíz, la corteza y las flores de la moringa pueden causar contracciones uterinas que pueden desencadenar un aborto espontáneo.

Otro factor a considerar es que los productos de moringa a menudo varían en su formulación. Algunos se venden en polvo, otros en cápsulas o té. Algunos productos combinan moringa con otros ingredientes. Y algunos pueden usar varias partes de la planta de diferentes maneras. Además, todavía no se ha establecido una 'dosis' de moringa estandarizada para la salud y el bienestar en general.

Los artículos y segmentos de televisión que promocionan el último y mejor superalimento a menudo no discuten sus posibles contras. Entonces, antes de agregar cualquier alimento caliente o suplemento a su dieta regular, vale la pena hacer un poco de tarea. Al considerar si un nuevo alimento o producto es adecuado para usted, lo siguiente es clave:

1. Sepa lo que está poniendo en su cuerpo.

2. No se exceda.

3. Y tenga en cuenta que ya sea que esté usando complementos de superalimentos o no, la mejor manera de proteger su salud es con una dieta limpia, rica en nutrientes y equilibrada; y seguir con otros hábitos saludables, como realizar actividad física y priorizar el sueño.