¿Tu personalidad está arruinando tu sueño?

¿Eres una persona ansiosa? ¿Un perfeccionista tipo A? ¿Propenso a la depresión? ¿Muy estresado? Entonces hay una buena posibilidad de que no esté durmiendo bien. Los expertos en sueño saben desde hace mucho tiempo que los insomnes tienden a tener ciertos rasgos de personalidad, la mayoría de ellos no tan positivos. Y un nuevo artículo publicado en Lancet Psychiatry solo refuerza la evidencia. Tessa Blanken, investigadora del Instituto de Neurociencias de los Países Bajos, y su equipo estudiaron los rasgos de personalidad y las historias de vida de 2224 participantes del estudio diagnosticados con probable trastorno de insomnio entre 2010 y 2016 y atribuyeron el insomnio a cinco tipos de personalidad.

Tipo 1 o "altamente las personas angustiadas "se sienten muy activas y ansiosas justo antes de acostarse y son propensas a la depresión.

Las personas con diabetes tipo 2," moderadamente angustiadas, sensibles a las recompensas ", son similares a las de tipo 1 en que sus mentes también comienzan a correr antes de acostarse , pero tienden a ser más receptivos a las emociones felices o placenteras. Las personalidades de tipo 2 informaron niveles de insomnio más altos que el promedio debido al estrés, lo que hizo que Blanken teorizara que estas personalidades pueden experimentar un tipo de insomnio llamado insomnio psicofisiológico, que causa estrés sobre el sueño en sí (por lo tanto, los mantiene despiertos).

Las personas del tipo 3, “moderadamente angustiadas, insensibles a las recompensas”, son extremadamente infelices y generalmente pesimistas. Aunque no son receptivos a los sentimientos de felicidad, las personalidades del tipo 3 no tienen tanta probabilidad de haber sido diagnosticadas con depresión como las del tipo 2.

Las personas del tipo 4 están "ligeramente angustiadas, con alta reactividad", menos angustiadas por la vida en general, pero con dificultad para dormir debido a eventos de la vida, como problemas financieros o de relación, según el estudio de Blanken. Si bien la mayoría de las personas pueden perder algo de sueño después de una ruptura, por ejemplo, las personalidades de tipo 4 tienen un insomnio más prolongado y sostenido de lo habitual. También tendían a sufrir traumas en su infancia.

Los insomnes de tipo 5 o "levemente angustiados, de baja reactividad" también tienen dificultades para dormir debido a los acontecimientos de la vida, pero tienen reacciones menos intensas a estos acontecimientos y también informan menos trauma en la infancia que el tipo 4. Este tipo de personalidad también muestra bajos niveles de motivación, según el estudio. Tanto las personalidades de tipo 5 como las de tipo 4 tienen más probabilidades de desarrollar insomnio a los 40 años.

Todas estas personalidades propensas al insomnio se alinean con lo que los investigadores del sueño ya saben, según Rafael Pelayo, MD, un especialista en sueño en el Centro de Medicina del Sueño de Stanford. Y tiene sentido que las personas que son propensas a la depresión, el estrés elevado y otros estados de ánimo negativos tengan problemas para dormir. "La gente duerme mejor en estados de serenidad", dice. "Duermes mejor cuando te sientes seguro, cómodo y amado".

Los tipos de personalidad "angustiados" que Blanken señala en su artículo son personas que probablemente no se sienten serenas con tanta frecuencia. Y existe una explicación científica de la necesidad de que su cerebro tenga serenidad para apagarse correctamente durante varias horas todas las noches. Se trata de mantener tu cuerpo seguro.

Si bien todos tienen que dormir, dormimos de manera diferente cuando las cosas van bien y cuando no, dice el Dr. Pelayo. Si su cuerpo se encuentra en algún tipo de peligro inmediato (como si alguien grita "¡Fuego!" O "¡Terremoto!"), Entonces su cerebro evitará dormir por completo. Pero si el peligro que percibe es a largo plazo (como el estrés crónico o la depresión), el cerebro no puede quedarse despierto todo el tiempo y esperar a que pase el peligro. “Entra en un modo de dormir en el que duerme a borbotones y duerme lo menos posible”, dice el Dr. Pelayo. "Y eso es el insomnio, es este tipo de modo de supervivencia de sueño".

Es similar para las personas que son perfeccionistas. El Dr. Pelayo trabaja en Silicon Valley, y él y sus colegas ven a muchos ingenieros de software llegar al centro del sueño con quejas de insomnio. Generalmente, dice, se debe a que sus cerebros no están dispuestos a dejar un problema sin resolver. “Las personas perfeccionistas o que tienen un trastorno obsesivo compulsivo tienden al insomnio porque tratan de arreglar las cosas, y tú solo arreglas las cosas permaneciendo despierto”, dice. "Puede ser la condición de un pensador".

Quizás eso suene noble: no puedes dormir porque eres demasiado bueno en tu trabajo. Pero perder el sueño hace que las personas sean menos productivas y menos concentradas en el trabajo, lo que significa que su insomnio probablemente se traduzca en menos problemas resueltos y, por lo tanto, incluso menos horas de sueño. Es un círculo vicioso.

Primero, reconozca que el insomnio no está fuera de su control. "La gente piensa en los problemas del sueño como si estuviera fuera de sus manos, y si está fuera de sus manos, entonces está fuera de control, y si está fuera de control, entonces está en peligro, y si está en peligro, entonces su cerebro está en estrés y evitará dormir ”, dice el Dr. Pelayo.

El primer paso es dejar de pensar en ti mismo (y decirle a otras personas) que tienes "suerte" de dormir cuatro o cinco horas cada noche. Si esa es una frase común para usted, entonces es hora de hacer una cita con su médico para hablar sobre su insomnio.

A veces, su médico de atención primaria podrá tratar la causa principal de su insomnio. En otras ocasiones, como si la depresión o la ansiedad se interponen en su sueño, un especialista en salud mental podría proporcionarle terapia, antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad para ayudarlo a descansar mejor.

Pero si persisten las noches de insomnio, el Dr. Pelayo sugiere consultar a un especialista en sueño. A menudo, le pedirán que realice una terapia cognitivo-conductual (TCC), un tipo común de psicoterapia que ayuda a los pacientes a reconocer los pensamientos negativos para que puedan abordar los desafíos de una manera más positiva y eficaz. La TCC es muy eficaz para las personas con insomnio, dice el Dr. Pelayo, mientras que algo como las pastillas para dormir pueden ser menos útiles porque no tratan la causa principal de un problema de sueño.

Consultar a un especialista en sueño e intentar La TCC podría librarte del insomnio para siempre. Solo tienes que concertar la cita y dejar de creer que estás destinado a estar cansado todo el tiempo. “Las personas con insomnio están sufriendo. Duele no dormir ”, dice el Dr. Pelayo. "Pero no tienen que sufrir si reciben la atención adecuada".