¿Tu entrenamiento está afectando tu intestino?

Este artículo apareció originalmente en Life by Daily Burn.

Sabes que una rutina de ejercicios trepidante es buena para tu cuerpo y tu mente. Pero si tu sesión de sudor te deja con malestar estomacal o corriendo de la calle al baño, puede que no sea una coincidencia. Según una nueva investigación publicada en Alimentary Pharmacology & amp; Terapéutica, el ejercicio intenso en realidad puede hacerlo más propenso a sufrir daños intestinales.

Investigadores de la Universidad de Monash en Australia se propusieron revisar la investigación sobre el síndrome gastrointestinal inducido por el ejercicio, publicada durante los últimos 20 años. Querían determinar si, y cómo, el ejercicio afecta la salud y la función digestiva.

Lo que encontraron: a medida que aumentaba la duración y la intensidad del ejercicio, también aumentaba el riesgo de daño al tracto gastrointestinal. Entonces, el estrés del ejercicio no solo ralentiza la digestión y te hace sentir hinchado o con náuseas, sino que también puede hacer que tu intestino tenga más fugas. Aunque los expertos todavía están investigando el síndrome del intestino permeable, se dice que permite que las bacterias malas se escapen del intestino al torrente sanguíneo, lo que puede causar una variedad de problemas de salud.

Mientras se realiza una actividad física de baja a moderada puede ayudar con un microbioma saludable (especialmente para aquellos con síndrome del intestino irritable o enfermedad inflamatoria del intestino), existe una línea entre lo beneficioso y lo no tan beneficioso. De hecho, los investigadores encontraron un punto de inflexión en el que las cosas empiezan a ir mal.

"Dos horas al 60 por ciento del VO2 máximo, o el equivalente, es el punto en el que todos los aspectos de la alteración intestinal son consistentemente significativos", dice Ricardo Costa, PhD, autor principal de la revisión. Y no importa si eres un atleta de élite o estás entrenando para tu primer maratón. “El estado de forma física es irrelevante. Los atletas más en forma pueden esforzarse más y causar más daño ”, dice. Correr o hacer ejercicio a temperaturas superiores a los 86 grados Fahrenheit tampoco ayuda. Ambos podrían empeorar los síntomas.

Entonces, ¿qué puede hacer un adicto a la resistencia? Las recomendaciones del estudio incluyen hidratarse adecuadamente antes y durante el ejercicio, así como evitar ciertos medicamentos como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que pueden irritar el abdomen. Dado que los efectos del ejercicio sobre la salud digestiva pueden variar según la persona, Costa también aconseja una evaluación individual. “Se recomienda una evaluación de desafío intestinal durante el ejercicio para determinar el alcance de las perturbaciones intestinales individuales”, dice Costa. "Esto también recomendará estrategias de alimentación durante el ejercicio", lo que puede ayudar a proteger contra los síntomas.

Si bien el estudio presenta algunos vínculos convincentes entre el ejercicio y la salud digestiva, se necesita más investigación para determinar las mejores estrategias para prevenir y manejo del síndrome gastrointestinal inducido por el ejercicio. Así que no dejes de inscribirte en esas carreras de otoño. Tu cuerpo aún se beneficiará.