Iskra Lawrence revela el agotador entrenamiento de abdominales que la mantiene en forma

El secreto está fuera: en un nuevo video, la modelo Iskra Lawrence muestra exactamente cómo trabaja su núcleo, con una rutina asesina que estamos ansiosos por robar.

Todo comienza con un salto impresionante calentamiento con cuerdas que seguramente complacerá a tu niño interior. Lawrence salta a través de las rodillas altas, de lado a lado y entrecruza hasta que se rompe a sudar (y se ríe). Luego, el defensor del cuerpo positivo pasa a un circuito de cinco movimientos que es totalmente factible en su sala de estar.

Primero: 30 repeticiones de toques de talón alternos (también conocidos como abdominales de pingüino). Tumbada de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, se toca el talón derecho con la mano derecha; luego toca su talón izquierdo con la mano izquierda.

Luego viene una serie de 30 abdominales. Con las piernas levantadas a 90 grados, se acerca a los pies. “Me gusta cualquier ejercicio que sea un desafío, así que el desafío en este es tratar de tocar los cordones de los zapatos”, explica Lawrence.

El tercer movimiento es el crujido de la bicicleta, para involucrar todo su núcleo. ' Mientras gira para llevar el codo opuesto a la rodilla opuesta, use movimientos lentos y controlados, ella dice: "Comience con control, luego podrá aumentar la velocidad y aumentar las repeticiones". Y recuerda respirar.

'¡Estoy empezando a sentir el ardor ahora!' dice mientras termina otras 30 repeticiones.

Aproximadamente a la mitad del entrenamiento, Lawrence rompe una 'banda elástica', aunque dice que realmente no la necesitas para los siguientes dos ejercicios. 'Simplemente agrega resistencia', así que tienes que trabajar un poco más, explica.

Comienza por recostarte en el suelo y coloca los pies en las manijas, con la banda anclada a un gancho o poste. detrás y ligeramente por encima de su cabeza. Manteniendo las piernas rectas, bájelas hacia el suelo. Luego, abra las piernas hacia un lado y levántelas lentamente a 90 grados con un movimiento circular.

'Con el control, mantenga siempre la mente en los abdominales, asegurándose de que siempre esté respirando, haga los círculos más grandes puedes ', dice Lawrence. No solo está activando su núcleo, sino también sus muslos internos y externos. Después de 10 repeticiones, invierta el movimiento (de modo que baje las piernas hacia los lados) y haga 10 repeticiones más.

En el movimiento final, Lawrence se concentra en sus abdominales inferiores. Con los pies todavía en las manijas de la banda de resistencia, comienza con las rodillas dobladas y hacia los lados del pecho, luego empuja las piernas hacia afuera hasta que queden rectas y unos centímetros por encima del piso. "Es casi como si estuvieras nadando con brazadas", dice. "Trabaja todos los pequeños músculos de tu núcleo".

Lawrence dice que hace ejercicios abdominales como este al menos tres veces por semana. Y en un día normal (cuando no está filmando una sesión de sudor para YouTube), hace cada movimiento de abdominales entre ejercicios de piernas.

Lawrence acompañó su video con una publicación de Instagram explicando que le encanta “experimentar e incorporar Pilates movimientos inspirados en mis ejercicios AB ". ¿Listo para mezclar tu propio entrenamiento básico? Prueba su circuito.