Los 5 mejores movimientos de Iskra Lawrence para piernas fuertes y tonificadas

Cuando se trata de amar la piel en la que estás, todos podemos seguir el ejemplo de la defensora del cuerpo positivo Iskra Lawrence. "Estoy agradecido por mi cuerpo y amo todas sus habilidades, el hecho de que me hace sentir fuerte, poderoso y empoderado", dice Lawrence. "Estoy realmente contenta ahora de ver mi cuerpo como mucho más que un tamaño".

Una parte del cuerpo en particular que Lawrence una vez encontró fallas pero que ahora cuenta como uno de sus mayores activos: sus piernas. "En lugar de tratar de alejarme del tamaño de mis piernas", dice el modelo #AerieReal, "animarlo y estar orgulloso de su fuerza y ​​sus habilidades".

Quiere saber los movimientos que ayudaron a Lawrence construir su confianza y mantener sus gams luciendo tan bien? Mire el clip de arriba para ver su demostración de cinco de sus quemadores de piernas súper efectivos favoritos (necesitará dos pesas rusas), o lea sobre cómo realizar los movimientos en el circuito a continuación; asegúrese de hacer 3-4 rondas.

Párese erguido con los pies más separados que el ancho de las caderas y los brazos extendidos hacia arriba. Sin cambiar de postura, levante la rodilla derecha lo más alto posible mientras dobla los codos, bajando los brazos hasta la altura de la cadera. Baja la rodilla derecha mientras vuelves a levantar los brazos. Repita el movimiento en el lado opuesto; continúe alternando durante un minuto.

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, una pesa rusa en las manos a la altura del pecho, con los codos doblados y metidos en el pecho; los dedos de los pies deben apuntar ligeramente. Manteniendo la posición de pesa rusa, empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo. Conduce con los talones para volver a pararte. Haz 15 repeticiones.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y una pesa rusa en cada mano al nivel de los muslos. Gire las caderas y baje el torso hacia el suelo, manteniendo la espalda plana. El peso debe viajar directamente hacia abajo frente a las piernas. Si falta flexibilidad en los isquiotibiales, mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Haz 15 repeticiones.

Ponte de pie con los pies juntos, una pesa rusa en cada mano con las palmas hacia adentro. Da un paso con el pie izquierdo detrás de la pierna derecha y, al mismo tiempo, coloca la rodilla derecha en una posición de estocada como si estuvieras Estás haciendo una reverencia. Presione con ambos pies para volver al inicio y luego repita el movimiento del otro lado, colocando el pie derecho detrás del izquierdo. Continúe alternando 15 repeticiones por lado.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar a una sentadilla. Mientras se pone en cuclillas, salte inmediatamente hacia adelante lo más que pueda. Aterriza en cuclillas e inmediatamente vuelve a saltar hacia adelante. Continúe durante un minuto.