No importa cuánto ejercicio haga si también hace esto

La mayoría de nosotros sabemos que debemos ser más activos físicamente. Solo el 20% de los adultos estadounidenses realizan la cantidad recomendada de actividad física (150 minutos del tipo aeróbico moderadamente intenso) cada semana.

Pero simplemente moverse más no es suficiente, según un nuevo informe publicado en el Annals of Internal Medicine. Los beneficios del ejercicio pueden atenuarse si también pasa la mayor parte del resto del día sentado.

El Dr. David Alter, un experto en corazón de la Universidad de Toronto y científico principal del Instituto de Rehabilitación de Toronto, y sus colegas descubrieron que sentarse demasiado, incluso entre personas que hacen ejercicio con regularidad, conducía a tasas más altas de hospitalización, enfermedades cardíacas y cáncer. como muerte prematura.

Los investigadores analizaron 47 estudios en los que se preguntó a las personas cuánto tiempo pasaban sentados y haciendo ejercicio, así como las tasas de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte por cualquier causa. Cuantas más horas pasaran sedentarias las personas de los estudios, como mirar televisión o recostarse en un sofá, mayor era el riesgo de todos estos resultados negativos. Las niñeras pesadas mostraron un 90% más de riesgo de desarrollar diabetes que las que se sentaron menos, un 18% más de probabilidades de morir de enfermedad cardíaca o cáncer, y un 24% más de probabilidades de morir por cualquier causa. Estas tasas fueron el promedio entre las personas que hacían ejercicio regularmente y las que no.

“Lo que me sorprendió, y me sorprendió bastante, fue que los efectos deletéreos del tiempo sentado eran casi uniformes en todo el mundo. tabla de la mortalidad total, la mortalidad por enfermedades cardíacas, la aparición de enfermedades del corazón, la aparición de cáncer y la mortalidad por cáncer ”, dice Alter. "Cuando vemos un efecto constante, eso reafirma que algo real está sucediendo".

Lo que está sucediendo, sospecha, es que los efectos metabólicos de estar sentado superan cualquier beneficio que pueda tener el ejercicio. Incluso si las personas hacen ejercicio regularmente durante media hora o una hora al día, la forma en que pasan el resto del día también es importante para su salud. Alter dice que los efectos nocivos para la salud de sentarse se reducen un poco entre los que están físicamente activos, en aproximadamente un 15%, pero no se borran por completo. “Puede avanzar un poco sobre los efectos negativos del tiempo sedentario al menos haciendo algo de ejercicio”, dice. “Pero no se puede anular por completo”.

Para sus pacientes, Alter comienza ayudándoles a darse cuenta de cuánto tiempo pasan en una silla. No existe una receta para sentarse y aún no hay investigaciones que respalden los niveles óptimos para evitar el cáncer, las enfermedades cardíacas o la muerte prematura. Pero los estudios han demostrado que estar de pie quema el doble de calorías por hora, unas 140, que estar sentado. Y quemar calorías adicionales es una buena manera de mantener un peso saludable, uno de los factores clave en la prevención de enfermedades cardíacas y algunos cánceres.

"Las pequeñas cosas suman mucho", dice Alter, quien dice que revisa los correos electrónicos en una elíptica. También recomienda ponerse de pie o moverse durante varios minutos cada media hora cuando esté en su escritorio, y tratar de sentarse dos o tres horas menos en un día de 12 horas. Si no puede renunciar a sus programas de televisión favoritos, agrega, párese durante los comerciales.