Es tentador enmascarar sus emociones, pero no le hará ningún favor a usted (ni a nadie más)

• Por qué se hace
• Efectos en la salud
• Formas de detenerlo
• Encontrar ayuda
• Conclusión

Casi todo el mundo esconde sus sentimientos de vez en cuando.

Supongamos que su pareja revela algo en una reunión familiar que le pidió que mantuviera en privado. Estás molesto y avergonzado, pero finges que todo está bien hasta que llegas a casa, donde puedes hablar a solas. No querrás discutir frente a tu familia extendida y empeorar el conflicto.

La supresión emocional ocasional por lo general no causará problemas siempre y cuando finalmente los resuelva de manera saludable y productiva.

Sin embargo, puede convertirse en un problema si se convierte en un patrón y afecta su capacidad para comunicarse de forma auténtica.

Por qué las personas ocultan sus sentimientos

Las personas generalmente aprenden a reprimir las emociones por algunas razones clave.

Para evitar mostrar 'debilidad'

Mostrar emociones puede ponerlo en un lugar vulnerable y es bastante normal querer evitar exponer vulnerabilidades a los demás.

Es posible que le preocupe que expresar ciertas emociones haga que otros lo juzguen y crean que no puede manejar sus sentimientos. Como resultado, escondes tu tristeza, miedo, frustración y otras de las llamadas emociones negativas.

También podría tener algunas preocupaciones acerca de que otros usen estos sentimientos en su contra, especialmente si eso le ha sucedido antes.

Para evitar lastimarse

Las personas a menudo esconden sus emociones para proteger sus relaciones.

Cuando alguien que le importa hace algo perturbador, puede optar por ocultar su enfado.

Sí, sus acciones te molestaron. Pero si reaccionan negativamente cuando les dices cómo te sientes, podrías terminar provocando un conflicto aún más doloroso. Entonces, en cambio, eliges evitar el conflicto por completo.

Este deseo de evitar el dolor a menudo se debe a una falta subyacente de confianza en usted mismo y en los demás.

Si las personas han manipulado tus emociones en el pasado, es posible que tengas miedo de confiar en alguien nuevo con tus sentimientos. Es posible que también le falte fe en su propia capacidad para manejar los conflictos de una manera positiva y productiva.

Falta de confianza

Si creces recibiendo el mensaje de que tus opiniones y sentimientos no importan, es probable que aprendas a ocultar tus sentimientos desde una edad temprana.

Esto sucede a menudo cuando los padres y cuidadores lo juzgan o critican por expresar sus emociones. Este juicio tampoco se limita a las emociones negativas.

Algunos cuidadores restrictivos reprenden a los niños por cualquier arrebato, negativo o positivo. Eventualmente, es posible que ya no se sienta seguro al expresar sus opiniones y sentimientos, por lo que los esconde para evitar más críticas.

Los cuidadores que enmascaran sus propias emociones también pueden reforzar la idea de que usted debe hacer lo mismo.

Cómo le afecta

Enmascarar emociones puede tener algunos efectos bastante importantes efectos sobre la salud física y emocional.

Comunicación interrumpida

Al ocultar sus emociones, evita una comunicación clara con las personas en su vida. Esta falta de comunicación dificulta la resolución de conflictos.

Cuando no pueda solucionar los problemas, probablemente seguirán sucediendo. Con el tiempo, podría enojarse y resentirse, y estos sentimientos podrían desencadenar el conflicto que deseaba evitar. También podría comenzar a evitar a las personas que provocan ciertas emociones, posiblemente perdiendo las relaciones que valora.

La supresión emocional puede convertirse en un hábito tanto que comienza a suceder inconscientemente, por lo que también puede notar que comienza a perder el contacto con sus propios sentimientos.

Generación de emociones

Fingir que no tienes ciertos sentimientos puede ayudarte a evitar expresarlos públicamente, pero no los hace desaparecer. De hecho, reprimir sus emociones puede intensificarlas.

Un ejemplo clásico de esto es la ira. Mucha gente cree que es mejor controlar la ira que expresarla.

Pero reprimir su ira significa que no la aborda, por lo que continúa creciendo y bullendo bajo su máscara de calma. Con el tiempo, cuando ya no puedas reprimirte, podrías explotar, y no necesariamente contra la persona que te hizo enojar.

Tensión en la relación

Puede pensar que puede ocultar sus sentimientos bastante bien, pero las personas que lo conocen por lo general pueden reconocer cuando algo lo molesta.

Insistir en "Estoy bien" y "No pasa nada" puede confundirlos y frustrarlos cuando lo contrario es claramente cierto. Si saben que no estás diciendo la verdad, es posible que se sientan heridos por tu falta de confianza y empiecen a perder la confianza en ti.

Si te creen, podrían perder la confianza en su capacidad para comprenderte o decidir que no te conocen tan bien como pensaban. Eventualmente, podrían comenzar a cuestionar la solidez de la relación.

En cualquier escenario, la relación que quería proteger aún termina dañada.

Muerte prematura

La investigación de un estudio de 12 años publicado en 2013 sugiere un vínculo entre la supresión emocional y el riesgo de muerte prematura.

Aquí hay una posible explicación para esta asociación. Reprimir las emociones puede aumentar el estrés que experimenta. El estrés no abordado tiende a permanecer en el cuerpo, donde puede contribuir a:

• diabetes
• problemas para dormir
• presión arterial alta
• problemas cardíacos

Cualquiera de estas preocupaciones puede afectar la salud y la longevidad a largo plazo, especialmente sin tratamiento.

Cómo detener

Puede llevar tiempo y esfuerzo aprender a compartir sus sentimientos abiertamente. Estas estrategias pueden ayudarlo a sentirse más cómodo con sus emociones y superar la necesidad de reprimirlas.

Practica la atención plena

La atención plena se refiere a tu conciencia del momento presente y tu capacidad para experimentar las cosas a medida que suceden.

La atención emocional significa reconocer y aceptar los sentimientos a medida que surgen, incluso si eliges no expresarlos de inmediato.

Podrías pensar: "Vaya, estoy muy enojado en este momento. . Sin embargo, no quiero comenzar una pelea, así que me tomaré un momento antes de intentar explicar por qué estoy tan molesto ".

Sentarse con las emociones le permite experimentarlas y comprenderlas por completo. Esta comprensión más profunda puede facilitar la comprensión de su papel en la situación y explorar posibles soluciones.

Comparta sus sentimientos con honestidad

Sus emociones son parte de su experiencia de vida. Descontarlos puede eventualmente invalidar su identidad y sentido de sí mismo, y evitar que logre sus metas personales.

Hay formas de compartir sentimientos, incluso los negativos, sin ser grosero. Es útil practicar la comunicación emocional al abrirse primero a sus seres queridos y otras personas en las que confía.

Intente usar declaraciones en "yo" para hacer surgir sentimientos con respeto.

Por ejemplo: dos de tus amigos siguen haciendo referencia a sus hangouts de Zoom en tu chat grupal; hangouts en los que no estabas incluido. En lugar de cuidar tus sentimientos heridos en privado, podrías decir: "Oye, me siento un poco ¡Excluido! ¿Por qué no tenemos un Zoom grupal la próxima vez? ”

Otro ejemplo: su jefe niega su solicitud de aumento. ¿Qué pasa si explicas con calma por qué te lo mereces en lugar de cerrar?

Expresar respetuosamente su decepción podría alentarlos a reconsiderar su decisión. Fingir que no le importa envía el mensaje de que acepta la situación tal como está.

Habla con alguien en quien confías

Si no tienes la oportunidad de expresar tus emociones, hablar de ellas más tarde puede ser útil, especialmente si no puedes cambiar las circunstancias.

Supongamos que está luchando con un compañero de trabajo que constantemente hace comentarios directos y pequeñas cosas para molestarlo. Cortésmente les pidió que se detuvieran y le informó a su jefe de la situación, pero el comportamiento continúa.

En el trabajo, mantienes la calma y tratas de no mostrar tu irritación. En casa, te desahogas con tu simpático compañero. Saber que puede compartir su molestia más adelante le ayuda a pasar el día sin preocuparse demasiado.

Llevar un diario también puede ayudarte a practicar cómo expresar las emociones a medida que surgen. Es posible que llevar un diario no tenga el mismo impacto que hablar con alguien que pueda validar su angustia, pero aun así puede ayudarlo a procesar los sentimientos difíciles.

Acercarse

Cuando enmascarar las emociones se ha convertido en un patrón de larga data, es posible que tenga dificultades para superar este hábito solo.

Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a aprender a mejorar la expresión emocional.

Su terapeuta puede ayudarlo a identificar las posibles razones de la supresión emocional, incluidos los problemas de confianza y el miedo al rechazo, y comenzar a abordar estos factores.

La terapia también ofrece un espacio seguro para trabajar en ponerse más en contacto con sus sentimientos.

Una vez que se sienta más cómodo con sus emociones, un terapeuta puede:

• enseñar habilidades de comunicación efectiva y resolución de conflictos
• ofrecer orientación sobre estrategias para hacer frente a sentimientos intensos
• ayudarlo a abordar los síntomas de salud mental, como la ansiedad y el estrés, asociados con emociones

La conclusión

Ocasionalmente, ocultar emociones es bastante normal. Incluso podría parecer la mejor opción en situaciones tensas o públicas.

Pero cuando ocultas tus sentimientos porque temes cómo reaccionarán los demás, terminas negando tu propia experiencia. Esta puede parecer una buena manera de evitar conflictos y dolor emocional, pero al final suele volver a morderlo.

Aprender a expresar emociones de forma auténtica no siempre es fácil, pero un terapeuta puede ayudar. Las herramientas que aprende en la terapia pueden ayudarlo a comunicarse más abiertamente, sin dejar que el miedo a las posibles consecuencias lo detenga.

Historias relacionadas

• Cómo convertirte en el jefe de tus emociones
• Por qué podrías sentirte como la persona más emocional de la habitación
• ¿Qué parte del cerebro controla las emociones?
• Mood Journal 101: Cómo empezar a controlar sus emociones
• La guía No BS para organizar sus sentimientos