Es hora de llevar felicidad a su entrenamiento

¿Qué has hecho para tu entrenamiento últimamente? Ciertamente hace mucho por usted, pero ¿alguna vez ha pensado en lo que le está dando a su entrenamiento?

Cuando se trata de ejercicio, a menudo nos enfocamos en lo que podemos obtener de él: cambios físicos, salud mejorada, mejor rendimiento y la buena sensación posterior. Si bien todas estas son cosas excelentes, basar sus ambiciones y satisfacción personal en estos factores externos lo mantendrá motivado solo por un corto tiempo. (¿Con qué frecuencia hemos establecido resoluciones elevadas en enero, disfrutando de los resultados inmediatos, pero luego se agotan cuando comienza a aburrirse?) Tal vez sea el momento de cambiar el guión. Antes de esperar algo de su entrenamiento, primero debe dar un paso al frente con una perspectiva positiva sobre la actividad. A menudo, esto significa desarrollar una motivación interna para el fitness. Cuando haces esto, los expertos dicen que es más probable que te apegues a la rutina y que también experimentes muchos de los beneficios que deseas.

Los atletas profesionales son maestros en ser internamente motivado, dice Vernon Williams, MD, neurólogo deportivo y director médico del Centro Kerlan-Jobe de Neurología Deportiva en Los Ángeles. Pero no tienes que estar entrenando para los Juegos Olímpicos para dominar su forma de pensar. “Los atletas entran en un entrenamiento con un sentido de propósito, enfocándose en lo que necesitan hacer en lugar de solo en la meta que quieren lograr”, dice Williams. Señala que en lugar de ver el ejercicio como algo que "tienen que" hacer, la mayoría de ellos se presenta día tras día porque es algo que quieren hacer. Debido a que es tanto una pasión como un trabajo, están dispuestos a esforzarse más en sus entrenamientos, agrega. (¿No está seguro de cómo desarrollar la motivación interna? Pruebe esta meditación de 10 minutos para desarrollar intenciones positivas antes de su próximo entrenamiento).

No es suficiente decirse a sí mismo con los dientes apretados: "Harás esta carrera en la caminadora y te gustará ". Se habla mucho sobre obligarte a hacer ejercicio cuando no quieres (los tableros completos de Pinterest y las cuentas de Tumblr están dedicados a esta idea), pero Williams dice que todos responden de manera diferente al ejercicio, y esta táctica simplemente no funcionará para algunos. Más bien, dice que una gran parte de la positividad de una atleta es que ha encontrado algo que le encanta hacer. Suena muy simple, pero muchas personas se esfuerzan por hacer ejercicios que les resultan aburridos o dolorosos porque piensan que eso es lo que "deberían" estar haciendo. ¿No te gusta correr? No corras. Hay tantas formas diferentes de estar activo, desde el hula-hoop hasta el dodgeball y el yoga aéreo, no hay razón para no divertirse con su entrenamiento.

Pero, ¿y si no es naturalmente una botella de agua? tipo medio lleno? ¿Y si tu primer instinto es odiar todo? No se preocupe, dice Michael Mantell, Ph.D., consultor senior de fitness para ciencias del comportamiento del American Council on Exercise y autor de Don’t Sweat the Small Stuff: P.S. Todo son cosas pequeñas. “La investigación demuestra que el 50 por ciento de la perspectiva de una persona es innata. Otro 10 por ciento parece atribuirse a circunstancias de la vida ". Eso significa que el 40 por ciento de tu felicidad está directamente bajo tu control.

Una forma de encontrar lo que amas es mirar hacia atrás en tu pasado. “Muchas personas se definen a sí mismas como 'enfermas' o 'gordas' o 'fuera de forma', así que les pido que traigan una foto o un recuerdo de cuando estaban haciendo algo físico que les encantaba”, dice Williams. “Una vez que miran esa foto de ballet o trofeo de baloncesto, pueden decir: '¡Oye, ese soy yo! ¡Sigo siendo esa persona! '"

Mantell recomienda que deje el diálogo interno negativo:" No puedo "," Me veré estúpido "y" No sé cómo para hacer esto ”, y reemplazarlo con lenguaje positivo. Un simple "Lo intentaré" puede ser de gran ayuda. Y vale la pena el esfuerzo, porque las últimas investigaciones indican que las personas más felices obtienen más de sus esfuerzos saludables.

Por ejemplo, las personas con una actitud positiva tienen más probabilidades de hacer ejercicio en primer lugar, para seguir adelante un programa de acondicionamiento físico, para recuperarse de un revés y realizar otras actividades saludables como comer una dieta saludable y meditar. Un estudio encontró que los pacientes con enfermedades cardíacas que hacían ejercicio y tenían actitudes positivas tenían un 42 por ciento menos de probabilidades de morir por todas las causas durante un período de seguimiento de cinco años, en comparación con los pacientes que eran negativos y no hacían ejercicio. (Y no morir te hace al menos un 97% más feliz, ¿verdad?)

Los investigadores encontraron que además de ayudar a las personas a hacer ejercicio, una actitud positiva también facilita el ejercicio. (¿Y quién no querría eso?) Las personas que realizan sus entrenamientos con la intención de disfrutarlos se recuperan más rápido del ejercicio, se curan de las lesiones más rápido, tienen corazones más fuertes y sienten menos dolor cuando hacen ejercicio. El ejercicio estresa el corazón, pero un estudio encontró que la frecuencia cardíaca de las personas positivas volvía a la normalidad más rápido después de un evento estresante.

Sin embargo, lo único que tienen en común todos los resultados de la investigación es que, si bien las personas felices tienen más probabilidades de obtener esos beneficios, las personas que obtienen esos beneficios tienen más probabilidades de ser felices. Practique llevar positividad a su entrenamiento y, finalmente, el ciclo de felicidad-ejercicio se refuerza a sí mismo, lo que lo lleva a una mejor salud y satisfacción de por vida.

El secreto n. ° 1 para disfrutar más del ejercicio

La sorprendente razón por la que no logramos nuestros objetivos

Las 30 cosas más inteligentes que se han dicho sobre la pérdida de peso

Este artículo apareció originalmente en Sonima.com